Не всегда возможно предотвратить появление депрессии. Но профилактика не единственный способ избежать ее влияния на жизнь. Научившись распознавать симптомы депрессии, вы получите возможность снизить ее влияние на жизнь до минимума а, также своевременно обратившись за помощью, получить наиболее эффективное лечение.
Что такое депрессия?
Состояние подавленности можно определить как депрессия в том случае, если пять из девяти нижеприведенных симптомов проявляются одновременно на протяжении двух недель у взрослых и одной недели у детей:
подавленное настроение на протяжении большей части дня, особенно по утрам;
почти каждодневное чувство усталости и снижения жизненной энергии;
почти каждодневное чувство вины или бесполезности;
трудно сосредоточится, нерешительность;
почти каждодневная бессонница или избыточная сонливость;
почти каждодневное явное уменьшение интереса к ежедневным занятиям и получения удовольствия от них – состояние называемое ангедония, полное равнодушие к радостям жизни, о присутствии которого свидетельствуют друзья или знакомые;
постоянные мысли о смерти и самоубийстве (не просто боязнь смерти);
ощущение возбужденного состояния – известное как психомоторное возбуждение – или состояния заторможенности – ретардация;
значительное набирание веса или его потеря (изменение общего веса на 5% в месяц);
Как можно предотвратить появление депрессии?
Хотя депрессия поддается лечению, некоторых форм депрессии просто невозможно избежать. Это происходит из-за нарушения химического склада мозга. Несмотря на это, последние исследования показывают, что состояние депрессии можно облегчить или предотвратить, если придерживаться здорового способа жизни.
Надлежащие питание, занятия спортом, отдых и расслабление, нормированный рабочий день и наличие времени для хобби помогут вам избежать подавленного настроения.
Какие наиболее распространенные чувства при депрессии?
Национальный институт психического здоровья выделяет следующие общие симптомы депрессии:
трудно сконцентрироваться, запомнить детали и принять решение;
частое чувство усталости и снижение жизненной энергии;
чувство вины, бесполезности и безнадежности;
чувство безысходности и/или пессимизм;
бессонница, раннее пробуждение, избыточная сонливость;
раздражительность, возбужденное состояние;
потеря интереса к любимым занятиям и хобби, включая секс;
ничто в жизни больше не радует;
переедание или потеря аппетита;
стойкие физические симптомы, что не поддаются лечению, например, головная боль, желудочные колики или расстройство желудка;
постоянное чувство унылости, страха или опустошенности;
мысли о самоубийстве, попытки самоубийства;
Вышеуказанные симптомы могут проявляться как по отдельности, так и в комплексе с другими заболеваниями. Например, человек, страдающий маниакальным синдромом или гипоманией, также может страдать и депрессией – подобное состояние зачастую называют маниакальной депрессией или биполярным расстройством. Или же симптомы могут быть сезонными, как в случае с сезонным аффективным расстройством, так называемой зимней депрессией.
Существует несколько видов маниакальной депрессии. Люди с диагнозом биполярное расстройство второй степени, переносят как минимум один приступ острой депрессии и один приступ гипомании (сильный или незначительный всплеск эмоций). История болезни биполярного расстройства первой степени, обязательно включает как минимум один приступ маниакального синдрома – сильный или чрезмерный всплеск эмоций – и при этом, может включать или нет приступ острой депрессии. Пациент с диагнозом униполярной депрессии, страдает только острой депрессией и не имеет приступов маниакального синдрома или гипомании.
Какие факторы вызывают депрессию?
Существует множество факторов или их комбинаций, которые провоцируют депрессию:
Насилие . Пережитое физическое, сексуальное или эмоциональное насилие, один из наиболее распространенных факторов возникновения депрессии.
Определенные лекарства . Например, лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, как адреноблокирующие средства и резерпин, могут вызвать депрессию.
Конфликт . Постоянные конфликты с родственниками или друзьями могут вызвать депрессию.
Смерть или утрата . Печаль и горечь от потери близкого человека или любимого, может вызвать симптомы острой депрессии.
Наследственность . Если в вашей семье случались случаи проявления депрессии, то ваши шансы увеличиваются. Доказано, что депрессия передается по наследству. Хотя как именно это происходит, еще не изучено.
Важные события в жизни . Даже такие приятные события как смена работы, окончание школы или женитьба могут вызвать депрессию. Точно также депрессию вызывают и потеря работы, развод или уход на пенсию.
Другие проблемы личного характера . Например, социальная самоизоляция в связи с психическим заболеванием или изгнание из семьи.
Тяжелое заболевание . Иногда депрессия сосуществует с хроническим заболеванием, или возникает вследствие перенесенной тяжелой болезни.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками . Более 30% людей злоупотребляющих алкоголем и наркотиками, также страдают и острой депрессией.
Существует ли наилучший способ лечения депрессии?
Как и при хронических заболеваниях, так и при депрессии лечение достигает наилучшего эффекта тогда, когда болезнь была выявлена на ранней стадии. Чем раньше диагностировать депрессию и начать лечение, тем больше вы сократите продолжительность этой болезни и ее симптомов. Тем меньше шансов на повторное проявление депрессии.
При лечении депрессии, доктор может назначить психотерапию, медицинские препараты, как например антидепрессанты, или сочетание обоих методов вместе. Поскольку действие антидепрессантов будет заметно лишь спустя некоторое время, очень важно, чтобы вы полностью доверились вашему врачу и не переставали прием лекарств.
Когда необходимо обращаться к врачу?
Если вы или ваши родственники или знакомые заметили проявление симптомов депрессии, немедленно обратитесь к своему врачу или психиатру.
Обычно представляют собой процесс, вызванный защитным механизмом психики и призванный купировать негативные эмоции человека полной фрустрацией - отсутствием интереса к жизни, инертностью, апатией. Но существуют симптомы которой кардинально отличаются от классической клинической картины. Например - ажитированная тревожная депрессия протекает совершенно иначе. И знать об этом заболевании стоит каждому, кто не хочет столкнуться с такой патологией.
Что такое ажитированная депрессия?
При ажитированной депрессии человек впадает не только в тоску и равнодушие, но и перманентно находится в состоянии «ажитации» - иными словами, возбуждении. Основная проблема заключается в том, что депрессия, сопровождающаяся активным состоянием, может завершиться суицидом человека.
Заболевание относится к числу реактивных, то есть являющихся реакцией на внешний раздражитель, а не органический. С одной стороны, это существенно облегчает процесс терапии, с другой стороны - затрудняет диагностику.
Как распознать ажитированную депрессию?
Для того чтобы говорить об ажитированной депрессии, прежде всего необходимо установить факт наличия самого депрессивного состояния, и только после дифференцировать его тип.
Таким образом, основой клинической картины является чувство подавленности, сниженное настроение, интерпретация всех происходящих событий в негативном ключе. Вместе с тем, повышенная возбужденность нервной системы дополняет состояние человека такими характеристиками, как тревожность, эмоциональная лабильность, патологическая двигательная активность, которая сопровождает многие психические расстройства. Симптомы у женщин обычно протекают ярче, чем у мужчин. Это связано с гендерными особенностями психического аппарата человека и культурным аспектом.
Кто расположен к заболеванию?
Говорить о том, что способно привести к ажитированной вообще - очень сложно. Психика человека является очень сложным механизмом, в котором происходят как реакции на внешние события, так и процессы, вызванные изменениями в гормональном фоне, выработке нейромедиаторов.
Но ажитированный тип депрессии редко имеет в основе органическое поражение. Самый распространенный фактор для развития этого заболевания - старческий возраст. По статистике с недугом чаще всего сталкиваются люди, вышедшие на пенсию, утратившие профессиональный авторитет, изменившие ритм жизни.
Именно поэтому психологи рекомендуют близким внимательно отнестись к моменту выхода пожилого члена семьи на пенсию. В это время важно дать понять человеку, что его мнение по-прежнему важно, а помощь - востребована. В противном случае есть серьезный риск столкнуться с депрессией.
Симптомы
Ажитированная депрессия, симптомы которой отличаются от классической, должна рассматриваться в двух фокусах: как обычное депрессивное расстройство и как психологическое состояние повышенной возбудимости.
Депрессивный фактор обычно выражается в общем настрое человека: он не способен испытывать радость, расслабиться, у него преобладает пессимистический настрой. В депрессии человек обычно просыпается в плохом настроении, нередко в первой половине дня могут отмечаться беспричинные слезы, истерики, нервные срывы.
Но если человек, страдающий от классической депрессии, инертен и малоподвижен, обладает скудной мимикой и не стремится к общению, то больной ажитированной формой депрессии, напротив, подвижен, нервозен.
Для того чтобы увидеть клиническую картину заболевания точнее, необходимо рассмотреть 5 условных стадий, через которые проходит больной.
Стадии
- Первая стадия ажитированной депрессии представляет большие сложности в диагностике. На данном этапе превалирующим симптомом является тревога, но человек еще сохраняет способность рассуждать здраво, поэтому его тревожные мысли не выглядят проявлением бреда. Он может бояться распространенного заболевания, потери сбережений. Но по мере прогрессирования болезни тревога начинает распространяться на все сферы жизни и даже носить размытый характер: например, человеку может казаться, что в скором времени с кем-то из близких произойдет нечто ужасное.
- На второй стадии начинают проявляться внешние признаки болезни, например тревожная вербигерация. Этот термин характеризует речь человека, перманентно находящегося в состоянии тревоги. Во-первых, человек не желает обсуждать вещи, выходящие за рамки его страхов, поэтому любой разговор сводится к проблемной теме и ходит по кругу. Во-вторых, сама речь больного является лексически скудной, зажатой, он разговаривает короткими фразами, постоянно повторяет одни и те же слова.
- На третьей стадии наступает период двигательной ажитации. Человек активен, он испытывает желание постоянно двигаться, ходить, двигать руками, менять позы. Это вызывается хроническим напряжением мышц из-за постоянно активированной симпатической системы. Вызывая у человека желание двигаться, организм тем самым пытается «сбросить» патологическое напряжение с тела.
- На четвертой стадии чаще всего отмечаются попытки суицида. Тревога нарастает, вместе с ней растет мышечное напряжение и, соответственно, желание двигаться. В таком состоянии человек способен осознанно или нет нанести себе телесное повреждение и даже убить себя.
- При незавершенных попытках суицида на предыдущей стадии у человека развивается бред в различных формах.
Психотерапевтическое лечение
На ранних стадиях депрессия может быть вылечена при помощи сеансов психотерапии. Главная задача на данном этапе - снять у человека напряжение, научить его справляться со стрессами правильно, отвлечь его на занятия, которые вызовут у него положительные эмоции. Принимая во внимание тот факт, что старческий возраст является самым распространенным фактором для развития болезни, специалист должен помочь пациенту адаптироваться к жизни в новом режиме.
Для того чтобы ажитированная депрессия, лечение которой осуществляется без антидепрессантов, была вылечена, очень важна поддержка близких. Атмосфера в доме, вовлечение больного в решение важных проблем и задач - все это позволяет человеку реабилитироваться и выйти из депрессивного состояния быстрее.
Медикаментозное лечение
Затяжная депрессия не может быть устранена без использования антидепрессантов. Это потому, что при заболевании происходит нарушение баланса нейромедиаторов. Но при ажитированной депрессии важно подобрать препараты с успокаивающим, противотревожным эффектом. Иногда антидепрессанты могут дополняться транквилизаторами для хорошего сна, вегетостабизаторами для устранения панических атак.
План лечения больного требует компетентности врача, особенно если пациент пожилого возраста имеет хронические заболевания, ограничивающие список препаратов, которые ему можно принимать. В противном случае вылеченная затяжная депрессия станет причиной серьезных функциональных нарушений в работе печени, почек, сердца.
Профилактика
Реактивную депрессию намного проще предупредить, чем лечить. Лучшей защитой от этого недуга является «психологический иммунитет». Он дает человеку возможность отвлекаться от проблем, которые невозможно решить в данный момент, и решать те задачи, которые требуют внимания.
Но такой иммунитет вырабатывается годами, поэтому вторым способом избавить себя от риска столкнуться с депрессией является активный образ жизни после выхода на пенсию. Общение с семьей, друзьями, занятия любимыми хобби, путешествия - все это направит активность нервной системы в нужное русло.
Зная, какие бывают возрастные симптомы у женщин, мужчин, стадии и способ лечения, справиться с возникшим недугом и избежать его будет намного проще.
Депрессия – это заболевание, лечением которого занимаются специалисты, и Ваша первая задача – найти тех, кто окажет вам квалифицированную помощь. Однако, Вы должны понимать, что без Ваших усилий результаты лечения будут намного хуже или проявятся медленнее. Что же Вы можете сделать, чтобы облегчить лечение депрессии?
1. Соблюдайте режим дня
- - Правильный режим сна и отдыха очень важен для улучшения вашего состояния. Старайтесь ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время.
- - Избегайте самостоятельного приёма снотворных препаратов (без рекомендации лечащего врача). Хотя снотворные помогают вам быстро заснуть, этот сон отличается от обычного и менее полезен для Вас. Если Вы будете бесконтрольно принимать снотворные, наращивая дозировку, через некоторое время Вы не сможете обходиться без них.
- - Не ложитесь спать слишком рано. Если Вы всю жизнь ложились спать в час ночи, не пробуйте заснуть в 22.00.
- - Постарайтесь не спать днём более 20 минут, чтобы не нарушить ночной сон.
2. Занимайтесь повседневными делами
Часто люди в состоянии депрессии полностью перестают заниматься повседневными делами, вплоть до того, что перестают следить за собой. И чем дольше они не занимаются повседневными делами, тем у них меньше уверенности, что они могут справляться с жизнью. Начинайте действовать малыми шагами, не дожидаясь окончания депрессии.
- - Начните делать вещи, которые приносили Вам удовольствие – читайте журналы, ходите на прогулки, занимайтесь собственным хобби. Важный принцип – делайте это даже, если Вы не получаете такого удовольствия как раньше.
- - Занимайтесь самообслуживанием. Принимайте душ, делайте хотя бы минимальную зарядку. Старайтесь хоть иногда готовить себе еду. Даже если у Вас тяжёлая депрессия, выполнение повседневных дел поможет Вам ощутить, что Вы способны с ними справляться. Важный принцип – не требуйте от себя слишком многого.
3. Поддерживайте общение
Если Вы будете поддерживать отношения с людьми, процесс Вашего выздоровления пойдёт быстрее. Вы почувствуете, что Вы не одиноки, и Вы сможете найти кого-то, кто поймёт Вас.
- - Не скрывайте от близких, то, что Вы страдаете депрессией. Попробуйте обратится к ним за поддержкой. Постоянная маска хорошего настроения и страх показаться слабым отнимают у Вас силы и увеличивают депрессию
- - Старайтесь поддерживать отношения с друзьями. Здесь также важен уже упомянутый принцип – делайте так, даже если это пока не приносит былого удовольствия. Попробуйте поинтересоваться их жизнью, это поможет вам оторваться от постоянной фиксации собственных проблем.
4 .Избегайте употребления алкоголя, наркотических и стимулирующих веществ
Алкоголь приносит временное облегчение, но впоследствии только усиливает депрессию и разрушает Вашу жизнь. То же самое, только в большей степени относится к наркотикам. Также важно ограничить потребление кофеина, т.к. излишняя стимуляция нервной системы может вызывать в последствии усиление депрессии.
Депрессию называют чумой двадцать первого века. Сравнение со страшной эпидемией возникло не на пустом месте. По прогнозам медиков, к 2020 году депрессия выйдет на первое место среди заболеваний, обогнав даже грипп, простуду и сердечно-сосудистые болезни.
И это притом, что большое количество людей не обращается в больницу при депрессивных состояниях, а пытается справиться с болезнью самостоятельно. Иногда — удачно, а иногда наоборот, усугубляя свое состояние.
Депрессия – не просто плохое настроение. Человеку свойственно испытывать отрицательные эмоции: грусть, уныние, переживания, печаль, злобу. Человек не может всегда радоваться. В природе меняются сезоны, а у человека меняются эмоции. Это и называется жизнью. В целом же, несмотря на колебания настроения, общий фон остаётся на среднем уровне. Этот уровень человек называет «нормальным» — от слова «норма».
Депрессивное состояние отличается от простого проявления отрицательных эмоций длительностью. Как правило, врачи ставят диагноз «депрессия», если подавленность наблюдается более 2-х недель. Обычно, речь идет о депрессии, если такое состояние продолжается несколько месяцев. Иногда депрессия длится годами.
Главное проявление депрессивного состояния в том, что человек теряет надежду и веру в будущее. В норме, даже если человеку очень плохо, он верит, что это временно, и в дальнейшем, все будет хорошо. Но депрессия утверждает обратное. Человек не видит светлого будущего. Он уверен, что его проблемы навсегда.
Депрессия не является проявлением человеческой слабости. Это болезнь, требующая вмешательства специалиста. Хотя к этой проблеме люди до сих пор не выявили правильного отношения. Кто из вас будет лечить самостоятельно боли в желудке или сердце? Так почему же при депрессии мы позволяем себе принимать советы от некомпетентных людей, не делая при этом поправку на собственную индивидуальность.
Общепризнанно, что женская депрессия встречается чаще, чем мужская. Специалисты связывают это с гормональным фоном женщин. Но при подсчете процента депрессивных проявлений, следует помнить, что мужчинам свойственно прятать депрессивные проявления за или употребление спиртных напитков. Это затрудняет диагностику болезни. Кроме того, мужчины могут уходить с головой в работу, экстремальные виды деятельности, азартные занятия. Даже стремление найти успокоение в связях на стороне, можно рассмотреть как поиск выхода из депрессивного состояния.
Общепризнанными являются три признака:
- низкий общий фон настроения (подавленность);
- апатия, потеря интереса к жизни;
- слабая двигательная активность.
Как правило, депрессия начинается с отрицания – не хочу.
Не хочу:
- делать работу (даже если она была любимой);
- общаться с людьми (это просто неинтересно);
- делать повседневные дела;
- кушать, спать, отдыхать, гулять…
Окружающий мир становится просто неинтересным. А в этом мире люди, отношения, предметы, любимые занятия, домашние животные. Мимо человека проходит масса всего интересного, начиная от положительных эмоций, до вполне ощущаемых физических предметов и ситуаций. Душа, недавно наполненная смыслом от деятельности и переживаний, становится заполненной страхом, тревогой, неуверенностью в будущем, озлобленностью, апатией.
Что происходит дальше? А далее девиз «не хочу», сменяется состоянием «не могу». Человек, действительно, не может делать многие привычные вещи: кушать, гулять, работать, общаться. В некоторых ситуациях нет сил, в других — не хватает навыков, в третьих, нет желания.
Человеческая жизнь превращается в череду подвигов, которая требует колоссальных затрат энергии. Утренний подъем, завтрак, домашние дела – все это находится на грани ежедневного героизма. Роли, которые выполняет человек, становятся непосильными. Трудно быть матерью и женой, отцом и мужем, хорошим сотрудником.
Простые вещи становятся непосильными. Человеку кажется, что он просто тупеет: не может выполнить простые вещи, запомнить элементарные понятия. Складывается ощущение, что человек находится в замкнутом круге. Его жизнь превращается в кошмар.
Основная причина депрессии – стрессы. Стрессы постоянно находятся вокруг человека. Мелкие и крупные – никогда не узнаешь, какая именно ситуация окажется каплей, переполняющей чашу терпения.
Конечно, есть ситуации глобальные, которые вызывают депрессию в силу своей безысходности: смерть близкого человека, одиночество, разрыв с любимым, распад семьи, потеря работы, несбывшиеся планы, выявление страшной болезни. Некоторые из перечисленных ситуаций вполне объяснимы.
Но их глубина может быть настолько велика, что ситуации не могут пройти бесследно для человеческой психики. В этом случае человек нуждается в помощи врача. И это также очевидно, как лечение любого серьезного заболевания. Нельзя надеяться на время. В этом случае время будет играть против человека, т.к. с каждым днем депрессия будет углубляться.
О лечении депрессии можно говорить много. Особенности лечения зависят от многих показателей: возраста, причины, соматического состояния. Самое главное, нужно помнить, что лечение должен назначить врач. С депрессией можно и нужно бороться. Победа над депрессией гарантирована при условии того, что человек хочет быть победителем.
Профилактика депрессии имеет важное значение для людей разных возрастных категорий. Простые правила помогут избежать появления депрессии.
Правило 1. Свет!
Вы никогда не задумывались о том, что депрессия в основном возникает в межсезонное время года? Особенно большой процент проявлений попадает на осень, когда светлое время суток становится значительнее короче. Это вполне объяснимо влиянием света на психическое состояние человека.
Свет не просто создает фон, он дает определенную энергию человеку. Важно, чтобы света было много. Ситуации полумрака хороши перед сном состояния, или в минуты печали. Вы замечали, что грустить лучше в темноте, а радоваться в яркой обстановке? Девиз «больше света», это непросто слова, а стиль жизни.
Следите, чтобы дома и на работе было достаточное световое освещение. Не ленитесь в обеденный перерыв прогуливаться по улице. В выходные дни старайтесь больше бывать на воздухе. Помните, что каким бы унылым и тусклым не был день, он светлый из-за солнечного света, в котором нуждается наш организм. Вокруг вас должно быть светло.
Правило 2. Правильное питание!
Во время первых признаков депрессии нужно есть что-то вкусное и полезное, поскольку организм нуждается в тепле, то ему нужны дополнительные калории. Но это не означает, что надо расслабиться, и можно позволить себе любые количества самой разнообразной пищи. Просто нужно уметь себя баловать, чем-то очень приятным и вкусным.
Нельзя забывать об овощах и фруктах, а также о полезных продуктах, богатых кальцием, железом, магнием и т.д. Очень нужен в таких ситуациях витамин А и С. Полезно употреблять витаминные комплексы.
Правило 3. Движение!
Двигательная активность вызывает выброс в кровь особых веществ: эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Это не лишено смысла. Просто человеку свойственно лениться при получении этого гормона. Всего несколько минут утренней гимнастики подарят взрыв позитива на целый день.
Старайтесь больше двигаться в течение дня, больше гуляйте, занимайтесь спортом. Занятия физкультурой и спортом обязательно должны быть. В этом случае нет плохих и хороших видов. Главное, чтобы движение было желанным и приносило удовлетворение. А кроме гормонов движение подарит вам здоровье и хорошую фигуру.
Правило 4. Бодрость!
Если сил у человека не хватает, то можно поддерживать свой организм различными природными стимуляторами: травяные чаи, бальзамы, отвар шиповника и др. Многие в этих целях употребляют чай и кофе. Это действительно может тонизировать, но, главное, не злоупотреблять такими напитками. Выработку серотонина вызывает шоколад. Внутреннее тепло может поддержать имбирь.
Профилактика депрессий очень важна и нужна каждому, потому что это серьезное заболевание психики, которое затрагивает как самого человека, так и его близких. Депрессивное состояние характеризуется замкнутостью, неуверенностью в себе, потерей интереса ко всему, даже мыслями о самоубийстве. Такое расстройство самому вылечить практически невозможно. Важно обратиться к специалисту. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить. Что в этом поможет?
Причины возникновения депрессии
Для того чтобы понять, как избежать депрессии, нужно узнать, что это такое и каковы ее причины. Иногда трудно отличить заболевание от обычного плохого настроения. Однако существуют симптомы, помогающие в этом. Если одновременно наблюдается 4-5 из них на протяжении 14 дней, то есть повод обратиться к специалисту:
- Подавленность на протяжении дня.
- Существенная прибавка или потеря веса.
- Постоянная усталость и отсутствие бодрости.
- Резкие смены возбужденного состояния заторможенным.
- Постоянное чувство вины.
- Мысли о суициде.
- Нерешительность.
- Потеря интереса к жизни, ежедневным занятиям.
- Сонливость или бессонница.
Особенно важно знать, почему возникают психические расстройства, чтобы избегать критических ситуаций и подольше сохранить свое эмоциональное здоровье. Основные :
- перенесенное насилие – физическое, эмоциональное или сексуальное;
- конфликты с близкими;
- неудовлетворенность своей работой;
- неумение ставить и достигать целей;
- неправильное и нерегулярное питание;
- смерть или потеря близкого человека;
- неуверенность в себе, потеря самоуважения;
- слишком острая реакция на ошибки;
- перемены в жизни, как хорошие, так и негативные: свадьба или развод, смена или потеря работы, окончание учебного заведения или уход на пенсию;
- тяжелая болезнь;
- вредные привычки – курение, алкоголизм, азартные игры, наркомания;
- продолжительный стресс, постоянные физические и эмоциональные перегрузки;
- регулярное недосыпание.
Важно знать, что женская половина населения более склонна к депрессиям, чем мужская. В последнее время это заболевание все чаще диагностируется у детей и подростков, поэтому каждому следует знать, как избежать весенней депрессии.
Вернуться к оглавлению
Профилактика депрессий
Каждый человек – индивидуальность, поэтому универсальных рецептов, помогающих всем и каждому, не существует. Люди отличаются в том, как их воспитывали, какая у них профессия, образ жизни, привычки, условия проживания. Характер, качества личности, интересы и предпочтения могут разительно отличаться. То, что для одного полезно и приятно, может быть совершенно неприемлемым для другого. Поэтому советы по профилактике депрессивных состояний в каждом случае может дать только специалист после диагностического обследования. Однако существует список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и избежать депрессий:
- Положительный склад ума. Умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее поможет с поднятой головой преодолеть, казалось бы, серьезные проблемы. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива. Нужно только постараться. Так, тяжело пережитый развод дает возможность избежать постоянных ссор и скандалов, найти время для себя, завести новые отношения. Кроме того, любая ситуация дает возможность получить неоценимый жизненный опыт.
- Повышение самооценки. Найти и запомнить свои достоинства и положительные качества. Радоваться мелочам. Научиться быть довольным тем, что есть, а не жалеть о том, что могло быть.
- Ставить реальные цели. Они должны быть достижимыми и легко воплощаться в жизнь. Так будет легче избегать разочарований и неуверенности в себе.
- Правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат – проблемы с самооценкой. Поэтому продуманный и сбалансированный рацион – залог хорошего физического и психического здоровья.
- Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка – прямой путь к депрессии.
- Регулярные занятия спортом. Стимулируют выработку эндорфина – гормона счастья, который служит противоядием депрессивному состоянию. Это необязательно ежедневные часовые пробежки перед работой. Поход в бассейн, быстрая ходьба, волейбол во дворе или прогулка перед сном отлично подойдут.