Наша жизнь в цифрах или на что люди тратят время. Жизнь, проведенная во сне Сколько должен спать каждый человек, в зависимости от возраста

Сколько нужно спать.

Нетрудно подсчитать, что треть своей жизни человек проводит во сне. Еще недавно это мало кого волновало. Но сегодня, в эру компьютеров и сверхзвуковых скоростей, подобная расточительность кажется просто возмутительной. О тех, кто упустил какую-то благоприятную возможность, говорят, что они проспали свое счастье.

И потому многие люди в стремлении как можно больше взять от жизни все чаще задумываются: нельзя ли перехитрить природу и увеличить за счет сна драгоценное время жизненной активности?

Но есть немало людей, которых беспокоит совсем другое. По некоторым данным, почти половина населения США страдает нарушениями сна. Бессонница является серьезной проблемой для каждого третьего француза. Да и многим россиянам в силу разных причин не удается нормально выспаться. Так сколько же времени следует спать, чтобы, с одной стороны, хорошо себя чувствовать, а с другой - не тратить время понапрасну?

По мнению профессора Геттингенского университета Эккарта Рютера, никакой, общей нормы здесь не существует.

Каждому человеку нужно столько сна, сколько, по его мнению, необходимо. Наполеону хватало 4-5 часов. Эйнштейну нужно было двенадцать или даже больше. Есть люди, которым необходимо даже 14 часов. Но самая меньшая длительность все же составляет 5 часов. Главное, чтобы каждый сам определил нужную ему индивидуальную продолжительность сна, неважно, составит она семь или двенадцать часов. Когда она установлена, менять ее более не следует.

Справедливо мнение, что нормальный сон должен длиться 7-8 часов: большинство примеров индивидуальной нормы приближаются к этой цифре. И если человек пытается волевым усилием урезать свою норму, это неизбежно сказывается на его самочувствии. Возникает соблазн отоспаться, хотя бы в выходные дни провести в постели лишний часок. Многие именно так и привыкли восстанавливать свои силы после трудовой недели. Однако исследования, проведенные группой психологов из Калифорнийского университета под руководством доктора Даниэля Крипке, свидетельствуют о том, что лишний сон вреден и даже опасен. Согласно собранным учеными данным, люди, которые любят всласть поспать, умирают раньше, чем те, которые спят 7-8 часов в сутки.
Ну а как же с "недосыпом"?

Оказывается, сон менее 4 часов в сутки губителен для организма. Здесь статистика, полученная на основе обследования более миллиона американцев, дает соотношение два к одному (между продолжительностью жизни тех, кто спит нормально и недосыпает).

Что весьма показательно, большинство самоубийц в США - люди, которые либо недосыпали, либо спали свыше 8 часов в сутки. Ученые сделали вывод, что ненормально короткий или длинный сон подрывает психику.

Важно и то, что индивидуальная норма сна выводится из расчета на сутки, однако режим сна и бодрствования позволяет по-разному набирать эту норму. Кое-кто, имея такую возможность, любит вздремнуть после обеда. И эти люди по-своему правы. Поспать после обеда или хотя бы немного подремать - естественная потребность человека. В Германии этот "рефлекс" включили в число своих требований даже профсоюзы. Они борются за то, чтобы, например, работники умственного труда получили право хотя бы четверть часа вздремнуть, причем этот короткий сон засчитывался бы в оплачиваемое рабочее время. Их довод абсолютно логичен: удовлетворение биологических позывов людей увеличивает производительность их деятельности.

Недавно мнение представителей профсоюзов подкрепили психологи - 15-20-минутный полуденный сон благотворно влияет на головной мозг, улучшает настроение, стимулирует работу сердца. Вслед за ними высказались психофизиологи и генетики: послеобеденный сон нельзя квалифицировать как пустое времяпрепровождение, так как он является частью нашего жизненного ритма и потребность в этом процессе заложена в генах.

Как свидетельствуют результаты исследований европейских ученых, у жителей Средиземноморья инфаркт случается значительно реже, чем в других странах. Объяснение чрезвычайно просто - институт сиесты (послеобеденного отдыха).

Но, оказывается, рационализировать свой жизненный ритм можно и не столь традиционным способом. Согласно легенде, передаваемой некоторыми биографами Леонардо да Винчи, великий художник и ученый "растягивал" сутки с помощью особого режима сна и бодрствования. Через каждые четыре часа он ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался.

Итальянский физиолог Клаудио Стампи, изучая режим дня одиночных мореплавателей, участвующих в океанских гонках под парусом, выяснил, что большинство из них придерживаются в плавании примерно такой же стратегии (в океане надолго не заснешь, иначе рискуешь пробудиться от какой-то неприятной неожиданности). По просьбе Стампи один доброволец попробовал спать "по-леонардовски" в течение девяти дней. Строго выдержать пятнадцатиминутные перерывы ему, правда, не удавалось, так что в среднем в сутки он спал по два часа сорок минут. Проведенные после эксперимента психологические тесты на память, логическую сообразительность и способность к вычислениям показали, что эти способности практически не пострадали.

Стампи заинтересовался этим способом удлинения времени около двадцати лет назад, когда о "сне Леонардо" ему рассказал знакомый художник. Сам рассказчик пробовал такой режим, убедился в его эффективности, но через полгода все же перешел на нормальный восьмичасовой режим. Причина? Не будучи универсальным гением, он не знал, куда девать освободившееся время.

Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь. Если считать, что суточная потребность во сне составляет в среднем 8 часов, а средняя продолжительность жизни в России - 72 года, то получается, что в объятиях Морфея мы проводим 24 года или треть всего отпущенного природой времени. Хотя все относительно. Некоторым чтобы отлично выспаться достаточно и 6-7 часов, а другим необходимо не менее 9 часов полноценного сна.

Количество сна в разные периоды жизни

Но время, которое мы тратим на сон в течение всей жизни, распределяется не равномерно. Ребенок до года спит большую часть суток. Затем необходимое для хорошего самочувствия количество сна плавно уменьшается и к 10-12 годам оно равняется усредненным 8 часам.

У взрослых тоже имеются существенные колебания в длительности сна в разные периоды жизни. Очень мало спят мамы, воспитывающие маленьких детей. Они вынуждены подстраивать свой режим под суточные ритмы ребенка. Но это не всегда удается. В среднем для того, чтобы выспаться, мамам грудничков остается около 5-6 часов. И только после первого года жизни ребенка длительность сна мамы начинает плавно увеличиваться.

Меньше обычного спят люди, которые вынуждены работать сутками или в ночные смены. У большинства из них уже через несколько месяцев нарушаются циркадные ритмы, регулирующие периоды дневной активности и ночного отдыха. Это вызывает проблемы с выработкой мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Если подключаются нервозность, стрессы или другие раздражающие факторы, то со временем развивается бессонница.

Бытует мнение, что старикам нужно меньше времени для сна, поэтому они часто пробуждаются уже в 4-5 часов утра. Это очередной миф.

Причина раннего пробуждения или недостаточной длительности сна пожилых людей все та же бессонница, которой в преклонном возрасте страдает около половины населения планеты. Она возникает на фоне сердечной недостаточности и других хронических заболеваний или из-за возрастных гормональных изменений.

Последствия недосыпа

Последствия хронического недосыпа проявляются не сразу. Поэтому многие не придают особого значения тому, что изо дня в день им не удается выспаться как следует. Причем недосып за несколько дней мы можем компенсировать более длительным сном, например, на выходные.

Но перманентная нехватка сна приводит к развитию бессонницы и множественным патологическим изменениям в организме:

появлению частых головных болей;
синдрому хронической усталости;
развитию гипертонической болезни;
постоянной нервозности и раздражительности;
заметному снижению работоспособности;
повышенной утомляемости;
проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Если у вас одновременно присутствует два и более из перечисленных выше симптомов, обратите внимание на свой сон. И если выяснится, что спите вы недостаточно, сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию, иначе с годами негативные последствия будут только усугубляться.

Как выяснить, достаточно ли вы спите

Мы уже говорили о том, что необходимое количество сна для каждого человека индивидуально. Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов:

Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов.
Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон.

Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо - таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.

Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7.00, а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а 8.40 (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее 22.30.

Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.

Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном:

Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну.
Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха.
Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.

Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.

Снотворные препараты использовать мы категорически не рекомендуем. А вот травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, душицей и добавлением меда будут как нельзя кстати.

Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения - и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.

На что тратит жизнь среднестатистический американец? Он живет примерно так же, как и мы с вами, во всяком случае, в смысле распределения времени. Все люди в мире спят, видят сны, стоят в пробках, едят, работают, занимаются сексом и пытаются похудеть.

Мы можем быть самыми организованными людьми в этом мире, но нам всё равно нужно спать, есть и ходить в туалет. А задумываемся ли мы над тем, сколько времени в жизни тратим, к примеру, на сон. Конечно нет, мы просто идем и спим. Сегодня вы узнаете конкретные цифры, на что уходит жизнь среднего американца.

Средняя продолжительность жизни американца на 2014 год – 78,6 лет. Теперь посмотрим, для чего же нужно всё это время.

На что человек тратит свою жизнь

1. 25 лет мы спим

При нормальной суточной продолжительности сна (от 7,5 до 8 часов) около трети нашей жизни, т. е. почти 22 года (при продолжительности жизни 70 лет) мы проводим во сне. К примеру: лошади нужно три часа в день, чтобы выспаться. Опоссуму – 19 часов. Человеку же хватает 8 часов.

2. 10,3 года мы работаем

Средний американец работает 40 часов в неделю с 20 до 65 лет. Успешные люди работают еще больше.

3. 48 дней мы занимаемся сексом

Недавние исследования показали, что средняя прелюдия длится 7 минут, а само действие – 12 минут.

4. Американские женщины 17 лет пытаются похудеть

То есть сидят на разных диетах.

5. Ровно половину свободного времени американцев съедает телевизор – 9,1 год

Это 2,8 часа ежедневно.

6. Мы тратим 2 года на просмотр рекламы

7. Мы тратим 1,1 год на уборку

Исторически, женщины тратят в два раза больше времени на уборку, но последнее время статистика начинает выравниваться.

8. Готовка еды занимает 2,5 года

9. А вот чтобы всё это съесть у нас уходит 3,66 года, что примерно равно 67 минутам каждый день

В среднем современный человек ест около 1 часа в день. В расчет не идут выходные дни, когда прием пищи может превратиться в неединочасовой ритуал. Общий вес еды, которую человек съедает за свою жизнь – около 35 тонн.

10. 4,3 года мы сидим за рулем

За это время мы проезжаем расстояние, которого может хватить, чтоб добраться до луны и обратно три раза!

11. В лучшем случае, 6 месяцев у нас уходит на ожидание в пробках – 122 часа в год

В среднем автомобилисты больших городов проводят от 11 часов в пробках, а в течение полугода по минимальным расчетам человек теряет 66 часов на это бесполезное занятие.

12. Мы тратим 1,5 года в ванной комнате

Средний человек ходит туда примерно 6 раз в день.

13. Туалет отнимает у нас 92 дня

Причем мужчины проводят там на 4 минуты дольше каждый день.

14. В течение дня 70% времени мы проводим перед цифровыми медиа

Современный землянин тратит на просмотр телевизора, общение по телефону и работу за компьютером почти половину всего времени, что находится в состоянии бодрствования. Средний взрослый не спит 16,5 часа в день, а на общение с техникой у него уходит до 45% этого времени, т. е. при продолжительности жизни 60 лет, за исключением детства, мы тратим около 20 лет на общение с гаджетами! Кстати, самой смотрящей TV нацией считаются японцы. Среднестатистический японец проводит у «ящика» 9 часов в день!

15. Мы смеёмся примерно 290 000 раз за всю жизнь

Это около 10 раз в день.

16. За всю жизнь мы проходим примерно 177 000 км.

Этого достаточно, чтобы обойти 4 раза всю нашу Землю.

17. 90% времени мы проводим в помещении

Это 71 год из 78,6.

18. Американцы потребляют 1 чайную ложку спирта в 10 дней

За всю жизнь выходит 5,5 кубических метра алкоголя.

19. За ночь нам снится от 4 до 6 снов, что примерно 2 000 снов в год

80% всех наших снов мы забываем.

20. Мы пускаем газы 402 000 раз за всю свою жизнь

Это примерно 14 раз в день.

21. А вот целуемся мы 14 дней за всю жизнь

Некоторые хотели бы и чаще.

22. Кофе – мы выпиваем 12 000 чашек за всю жизнь

Это 1,6 чашки в день.

23. Чай – у нас уходит 21 кг за всю жизнь

Примерно 340 грамм в год.

24. Один год! 1 год уходит у женщин, чтобы выбрать, что им одеть

25. А вот мужчины это год потратят, чтобы смотреть на женщин

26. Женщины потратят 8 лет жизни на походы по магазинам

Это примерно 1 час каждый божий день!

27. Полтора года уйдет у женщин на уход за своими волосами

Это 14 000 часов чистки, мойки, сушки, стрижки, выпрямления и т. д.

28. Офисный работник потратит 5 лет, сидя за столом

29. Средний служащий потратит 2 года, сидя на совещаниях

30. И 2 миллиона раз мы будем ругаться в своей жизни

31. 6.5% жизни человек тратит на ремонт

32. Десятую часть всей жизни мы проводим за лечением, т. е. за посещением докторов, больниц, аптек, санатории и т. д.

33. 60 дней в году у нас похмелье

Согласно результатам опроса, в котором приняли участие более полутора тысяч человек, в период с 21 года до 38 лет в среднем страдают от последствий употребления алкогольных напитков 60 дней в году. В период с 38 до 46 шести лет среднее количество похмельных дней в году – 45, а с 46 до 60 – 23 дня. В общей сложности это составляет 1926 дней или 5 лет.

34. Мы читаем 1 час в день

На чтение литературы в среднем человек тратит менее 1 часа в день, и то по большей части это развлекательные статьи и прочая мелочь. То есть при продолжительности жизни 70 лет современный человек тратит на чтение 2 года 91 день.

35. И еще

По подсчетам специалистов, только 40 секунд в день тратим мы на общение с ребенком. А если папа уходит, когда малыш еще спит и приходит, когда уже спит, то общение может быть и 40 секунд в неделю. На разговор с супругом мы тратит 4 минуты в день.

В среднем человек проходит и пробегает 160 000 километров - вчетверо больше, чем длина земного экватора

Никуда не нужно идти и подаваться, просто осмотритесь по внимательнее вокруг, как говорят в народе "Разуй глаза".
На пример здесь на сайт. То что они здесь выстёбываются - это ещё ничего не значит, если их как говорят взять за одно место - это образно, обозначает приложить усилия, иметь терпения и быть собою не поддаваясь на различные уловки которые они-же придумывают в своих пошлых мыслях и главное научиться пользоваться правильно тем что вам женщинам даровал Бог-мудростью, то выбор будет только за вами.
p.s. извините за прямоту.

Я считаю, что настоящая любовь не ограничена в количестве. Если человек движем потребностью утолить эмоциональй голод, а не материальный, рано или поздно он найдёт то, что ищет. Я просто не понимаю, как можно говорить человеку о любви к нему, а потом перестать его совершенно любить. Это и отличает настоящую любовь от ненастоящей, настоящая никогда не проходит, ты проносишь через всю жизнь отношение к человеку. Современная любовь ограничена по причине меркантильности, и она рассыпается как только из человека нечего высасывать. Люди под словом любовь могут подразумевать вообще всё, что угодно. Самое обидное уметь любить по-настоящему, и видеть как тебе предпочитают кого-то другого, потому что так выгодней. Опять же не бывает совершенно ничего безкорыстного, даже настоящая любовь это выгода. Но когда люди не умеют и не хотят признавать свои меркантильные потребности - меня от этого тошнит. Я и сама всегда понимала, что при тех обстоятельствах, в которые попала я, я никому никогда не буду нужна, но я никогда на это не обижалась, ибо объективно оцениваю себя и ту ситуацию, очень сложную, в которой нахожусь. Но это не мешает мне иметь понимание настоящего, надежного, крепкого, стоящего чувства. Я никогда никому просто так не смогу сказать "Я тебя люблю". Если я неуверенна, я никогда не произнесу эти слова. И забавно, что такое отношение скорее ставит в недоумение, почему-то человеку важно просто услышать эти 3 слова, нежели дождаться когда реальное будет им соответствовать. Любовь это отражение всех самых лучших человеческих качеств. Любимых не забывают. Любимые надолго отпечатываются в памяти.

Слышал что-то вроде до 25 лет, или 27, или меньше. В тебя помню влюбился с первого взгляда. А заговорил лишь через несколько лет.

Вы более выносливы. Не сильны, а именно выносливы. Во многих смыслах.
:))))каких средних?если Латвия в долгах по уши:) Это тоже что спросить у безработного,который живет на долги и продолжает одалживать, когда он наконец разбогатеет:)))
Смешно тратить жизнь ради карьеры или ещё чего!
Страны, империи стрятся и разрушаются, сколько голов полегло за Рим?!
и где сейчас он, тока в книгах да на киноплёнках! всё!!!
а что говорить о карьерах?!))) изчезнут в конце жизни и всё!
ВАЖНЕЕ ПРОЖИТЬ ТАК ЧТОБЫ НИ О ЧЁМ НЕ ЖАЛЕТЬ!))

Зачастую, люди даже не задумываются о том, сколько и на что они тратят свое драгоценное время. Если подсчитать, то те 2 часа после работы, что мы проводим за телевизором, за целую жизнь превращается в 9 лет!

Lifeguide предлагает вам прочитать эти невероятные факты о том, на что люди тратят свое время:

1. 25 лет своей жизни человек спит.

2. На работе мы проводим 10.3 года. В среднем человек работает 40 часов в неделю с 20-65 лет.

3. 48 дней человек тратит на секс.

4. Женщины тратят 17 лет своей жизни пытаясь похудеть (время, когда они на диетах).