Сильный разрыв в межпозвоночном диске называется грыжей. Мануальные терапевты рекомендуют использовать инверсионный стол при грыже позвоночника.

Применение

Инверсионный стол – это легкий раскладной тренажер для спины, который позволяет сделать вис вниз головой у себя дома.
Ежедневные упражнения на таком тренажере значительно облегчают состояние, снимают отечность, уменьшают воспаление и купируют боли в спине. Еще его используют для профилактики других проблем со спиной. Стол лучше подобрать тот, который посоветует ваш терапевт, чтобы он идеально подходил для решения вашей индивидуальной проблемы. Инверсионный стол складывается, поэтому при необходимости его можно сложить и убрать в кладовку. Стол регулируется по высоте и подходит под любой рост, а его металлическая конструкция свободно выдерживает вес до 130 килограмм. Конструкцию можно отрегулировать так, чтобы угол наклона сначала был небольшим, затем постепенно увеличить его до 60 градусов, либо же выполнить полную инверсию, то есть переворот вниз головой. Для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей, полная вытяжка на таком тренажере особенно важна.

Причина развития грыжи

Грыжа развивается постепенно. Сначала возникают дегенеративные изменения, потом появляется трещина в диске. На следующей стадии происходит протрузия, а далее студенистое вещество позвоночника, называемое пульпозным ядром, выходит наружу и происходит секвестрация грыжи. характеризуется полным выходом ядра в просвет позвоночника. И это последняя стадия, называющаяся выпадением грыжи. Человек в таком состоянии значительно ограничен в движении и нуждается в операции. Мануальная терапия здесь уже не может быть эффективна.

Наиболее часто развивается грыжа поясничного отдела. Поясничный отдел наиболее уязвим в связи с тем, что позвонки здесь имеют большую высоту, по сравнению с другими отделами позвоночника. Ее симптомами будут боли, отдающие в колено, бедро, голени или ягодицу. Появляется хромота и, возможно, из-за нарушений расположения внутренних органов начинаются проблемы с желудком. Частично нарушены или же полностью пропадают коленный и ахиллов рефлексы. Боль сопровождается онемением или покалыванием. В месте повреждения тканей температура бывает повышенной. В таком случае может быть задет нерв, страдают функции близлежащих органов, человек испытывает сильные боли. Если задет поясничный отдел, то страдает мочеполовая система. У женщин после грыжи поясничного отдела могут быть проблемы с яичниками.
Причин, влияющих на появление межпозвоночной грыжи, может быть несколько. Вот некоторые из них:

• слабый мышечный каркас;
• развивающийся остеохондроз;
• неправильная с юности осанка;
• излишний вес;
• некоторые инфекционные болезни;
• травмы, физическое и эмоциональное перенапряжение.

Чтобы не допускать хирургического вмешательства, многие врачи рекомендуют щадящую консервативную терапию. Это массаж, рефлексотерапия и вытяжение. Инверсионный стол показал себя с наилучшей стороны в лечении. Упражнения на инверсионном столе способствуют увеличению межпозвоночного пространства, укреплению мышечного каркаса, восстановлению правильной осанки. Но сначала нужно знать свой диагноз. Необходимо четко понимать, какие цели ставятся при работе с ортопедическим устройством, так как излишнее усердие может только усугубить болезнь.

Диета при лечении межпозвоночной грыжи

Для полноценного лечения грыжи важно совмещать инверсионную терапию с принятием противовоспалительных препаратов и диетой. Питание при грыже позвоночника будет направлено преимущественно на витаминизацию организма и достижение оптимального веса. Нужно сразу же уменьшить употребление жиров, копченостей, блюд с острым вкусом и сладостей. Но если сладкое можно будет время от времени себе позволять, то к «отречению» от жирного нужно подойти со всей строгостью, так как жиры способствуют воспалительным процессам. Необходимо отказаться и от спиртного, ограничить употребление соли.
Питание, помогающее вылечить грыжу, должно быть частым. Ешьте маленькими порциями. Важно не переедать. Позвоночный столб должен выдерживать силу тяжести. Излишний вес тела увеличивает нагрузку на позвоночник, потому основная задача диетического питания при грыже – убрать жировые прослойки и тем самым снизить нагрузку на позвонки. Если вес в норме, правильное питание помогает поддерживать организм, выполняя «профилактическую разгрузку». Однако питание должно остаться разнообразным. Пища должна содержать все необходимые микроэлементы. Чтобы немножко «обмануть» свой мозг, если вы привыкли есть много, возьмите себе совсем маленькую тарелку, на которой количество пищи будет визуально большим. Основным источником углеводов выберите гречневую крупу или овсянку. От хлебобулочных изделий лучше на время отказаться. Суточная норма белка, а это 90 грамм, должна пополняться обязательно. В белке себя ограничивать нельзя. Им «подзарядит» рыба, птица, куриные яйца, соя, нежирное мясо.
Прекрасную службу организму окажут блюда из рыбы. Такую рыбу, как сельдь, окунь, треска и макрель, важно включить в свой рацион. Но с сельдью нужно вести себя аккуратно. Употреблять сельдь нужно не чаще чем 1 раз в неделю. Полезны кисломолочные продукты, омлеты, молочные супы. На мясном бульоне позволительно готовить суп не чаще чем раз в неделю. Мясо лучше заменить курятиной.

Польза витаминов и микроэлементов

Как уже было упомянуто, диета при грыже позвоночника призвана сбалансировать количество белков и углеводов, снизить количество жиров. Но также и предоставить костной ткани позвоночника все необходимые ему «строительные материалы» – микроэлементы. Это кальций, магний, марганец и фосфор.
Кальций, как известно, есть в кисломолочных продуктах, в некоторых фруктах и овощах, в кукурузной муке и цветной капусте. Высоко содержание фосфора в рыбе, сое, капусте. Магний найдется непременно в твердом сыре, орехах, семечках подсолнечника и шпинате. А такие продукты, как сельдерей, морская капуста, бананы, яичный желток, пополнят запасы марганца.
Также жизненно необходимы витамины А, С, D и группа витаминов B. Витамин А находится в печени, рыбе и фруктах. Витамин В – в гречке, кукурузе, авокадо, морепродуктах, грибах, ячмене и апельсинах. Витамин D – в сливочном масле, молоке и рыбьем жире. Но еще он вырабатывается непосредственно под действием солнечных лучей. Витамин С нужно пополнять постоянно. Он есть в зелени, ягодах и цитрусовых. Полезно выпивать каждый день по стакану свежего фреша. Исключение – виноградный сок.
Меню на день:

1. Завтрак. Обезжиренный творог и одно сваренное всмятку яйцо.
2. Второй завтрак. Стакан кефира.
3. Обед. Блюдо из рыбы (или нежирное мясо), гречневая каша – 100 грамм.
4. Полдник. Овощной салат и стакан фруктового сока.
5. Ужин. Овощной суп или нежареный картофель. Салат из огурцов или из капусты – за 4 часа до еды. Чай, компот или сок.
6. Йогурт перед сном.

Профилактика развития грыжи

Если диагноз грыжа позвоночника был поставлен одному из родственников, то, возможно, предрасположенность к ее развитию есть и у вас. Также увеличивается риск у тех людей, которые проводят много времени в сидячем положении. Длительные статические нагрузки на мышцы спины приводят к различным видам нарушения работы позвоночника.

Заменой массажа и гимнастики могут быть занятия на ортопедическом устройстве под названием инверсионный стол. В таком случае ваша спина будет здорова многие годы.

Инверсионный стол предназначен главным образом для снятия болей в спине. Стол рассчитан на создание с помощью гравитации определенного растягивающего усилия в позвоночнике и тазе, что помогает снять напряжение в сжатых суставах, межпозвоночных дисках и нервах. Обычно инверсионная терапия предполагает лежание на столе под некоторым углом, но не вертикально вниз головой. Хотя эффективность инверсионного стола при лечении болей в спине недостаточно исследована, существуют отдельные свидетельства того, что он позволяет добиться по крайней мере кратковременных улучшений. Однако инверсионная терапия воздействует на кровоток (в частности, увеличивает приток крови к голове), поэтому пациентам с гипертонией, глаукомой и сердечными заболеваниями следует соблюдать осторожность.

Шаги

Часть 1

Использование инверсионного стола в домашних условиях

Поймите возможности стола и его ограничения. Необходимо ясно осознавать, что инверсионный стол никоим образом не заменит консультации и лечение, которые можно получить у терапевта, ортопеда, хиропрактика или физиотерапевта. Хотя некоторые врачи рекомендуют использовать инверсионный стол и даже имеют его в своем кабинете, не существует надежных свидетельств того, что этот стол помогает избавиться от каких-либо заболеваний и расстройств позвоночника в долгосрочной перспективе. Ввиду этого инверсионную терапию лучше рассматривать в качестве кратковременной меры, которая помогает облегчить боль в спине и ишиалгию.

• В отличие от гравитационных ботинок и инверсионных рам, на инверсионном столе не требуется висеть вниз головой. Стол позволяет комфортно лежать на спине и постепенно увеличивать угол наклона.
• Поскольку расположение вниз головой дольше нескольких минут приводит к повышению кровяного давления, особенно в голове и глазах, инверсионным столом следует очень осторожно пользоваться тем, у кого больные глаза (глаукома, отслоение сетчатки), высокое артериальное давление, кто страдает мигренью или перенес инсульт.

1. Установите инверсионный стол на открытом участке. Инверсионные столы для домашнего использования относительно недороги (от 12 до 40 тысяч рублей), и подобный стол можно приобрести в магазине медицинского оборудования. После того как вы доставите стол домой, приготовьте для него достаточно просторное место, чтобы не удариться обо что-либо головой или не получить какое-то другое повреждение или травму. Лучше поставить стол на надежно закрепленный коврик или мат, чтобы он был устойчив и не скользил по полу.

   Отрегулируйте высоту инверсионного стола. Высота инверсионного стола меняется, что позволяет достичь максимального эффекта, поэтому не пожалейте времени и настройте стол так, чтобы он подходил вам. Большинство инверсионных столов снабжены рейкой высоты, которая фиксируется специальным винтом. После того, как вы установите нужную высоту, не забудьте плотно закрутить винт.

   Начните с минимальных углов наклона. Просто представьте, что инверсионный стол является обычной кроватью, которую можно наклонять под различными углами к горизонтали, вплоть до почти вертикального. Если у вас нет опыта обращения с инверсионным столом, начните с малого угла наклона (например, 10 градусов) и лягте так, чтобы голова располагалась ниже ног. Если вы начнете со слишком большого угла, то это может привести к головокружению и головной боли из-за резкого прилива крови к голове.

   • Когда вы привыкнете к новым ощущениям и изменению циркуляции крови и артериального давления, приступите к постепенному увеличению угла наклона в течение длительного времени. К примеру, если вы пользуетесь столом ежедневно, можно каждую неделю повышать угол наклона на 5 градусов.
   • Как следует подсоедините ремень безопасности, чтобы исключить разворот стола на бо льшие углы.

2. Не спеша заберитесь на стол и зафиксируйте свои ступни. После того, как вы установите подходящую высоту и угол наклона, лягте спиной на инверсионный стол так, чтобы ваш взгляд был обращен к потолку. После этого вам придется немного приподняться и присесть для того, чтобы зафиксировать ступни и лодыжки с помощью ремней. Удобнее заниматься не босиком, а надеть удобную обувь. Затем поднимите руки над головой, выпрямитесь и отклонитесь назад, чтобы стол вновь откинулся под установленным ранее углом, и постарайтесь расслабиться в перевернутом положении в течение запланированного времени.

   Постепенно увеличивайте частоту и длительность занятий. Определите оптимальную для вас продолжительность (а также наиболее подходящий угол наклона) занятий на инверсионном столе. Некоторым достаточно по три 15-минутных сеанса в неделю, в то время как другие предпочитают более частые и продолжительные занятия. Главное, чтобы это положительно влияло на ваше состояние. Как правило, не следует использовать инверсионный стол чаще 3 раз в день или лежать на нем дольше часа за одно занятие. Оптимальные частота и продолжительность сеансов определяются множеством факторов.

   Часть 2

   Профессиональная помощь

   1. Проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Если вы испытываете умеренную или сильную боль в спине, которая продолжается более одной недели, и ваше состояние не улучшается (или становится хуже), запишитесь на прием к врачу. Хотя терапевт и не специализируется по позвоночнику, он осмотрит вас, направит на рентгенологическое исследование и исключит вероятность серьезных заболеваний и травм, при которых может потребоваться медицинская помощь. Хотя вряд ли врач порекомендует вам пользоваться инверсионным столом, поинтересуйтесь у него, безопасно ли использовать этот стол в вашем случае.

      Обратитесь к хиропрактику. Хиропрактики специализируются по позвоночнику и болям в спине, и у них, как правило, имеется опыт работы с инверсионным столом (в отличие от большинства представителей традиционной медицины). У некоторых хиропрактиков даже есть инверсионный стол в своем кабинете, и в таком случае вы сможете провести пробные сеансы, прежде чем покупать стол. Если хиропрактик сочтет, что инверсионная терапия способна помочь вам, попросите его порекомендовать вам подходящую частоту занятий, их продолжительность и оптимальные углы наклона.

   2. Попросите врача направить вас к физиотерапевту. Многие физиотерапевты также знакомы с инверсионной терапией и применяют ее для реабилитации позвоночника (в частности, поясничной области). Физиотерапевт обучит вас специальным упражнениям, которые позволят растянуть и укрепить мышцы спины, а также проконсультирует вас относительно инверсионной терапии. Растяжка и расслабление мышц спины перед сеансами инверсионной терапии увеличат эффективность этих сеансов.

      • Физиотерапевт может увеличить растяжку позвоночника на инверсионном столе, поместив дополнительный вес на верхнюю половину тела. Однако не пытайтесь проделать это самостоятельно, без контроля со стороны врача.
      • Безопаснее всего начать заниматься инверсионной терапией под руководством физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста, который обучит вас основным навыкам и поможет определить, стоит ли вам покупать инверсионный стол и продолжать занятия в домашних условиях.
   • При использовании инверсионного стола надевайте удобную одежду и обувь на шнурках.
   • Чтобы растянуть мышцы и улучшить кровообращение, некоторые применяют ритмическое прерывистое растяжение. Этот метод заключается в слабом покачивании инверсионного стола во время сеанса. Если у вас сильные боли в спине, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем применять данный метод.
   • Прежде чем приобрести инверсионный стол, посоветуйтесь с хиропрактиком или физиотерапевтом относительно того, какой стол лучше подойдет вам.

   Предупреждение

   • Инверсионным столом не следует пользоваться при беременности, остеопорозе, глаукоме, сердечных заболеваниях или высоком кровяном давлении. В этих случаях инверсионная терапия может ухудшить ваше состояние.

Для позвоночника, обратите внимание на то, в чем различие складных и стационарных тренажеров. Впрочем, какому столу бы вы ни отдали предпочтение, эффективность его будет зависеть только от того, будете ли вы регулярно заниматься на нем.

Складной инверсионный стол для позвоночника

Тренажеры, которые складываются, занимают мало пространства во время так называемого “простоя”: хранить его удобно, просто поместив за шкаф или прислонив к стене. Поэтому складной инверсионный стол для позвоночника чаще выбирают люди, чья жилая или рабочая площадь ограничена.

Также тренажеры для растяжки данного типа, как правило, весят меньше и их можно спокойно переносить с места на место в одиночку. Можно вынести во двор и заниматься на свежем воздухе, или просто перенести в другую комнату.

Стационарные инструменты для растяжки - это более мощные, максимально устойчивые на любой, даже неровной поверхности, устройства. Такой инверсионный стол для спины часто устанавливают в массажных кабинетах, спортивных и тренажерных залах - там они не нуждаются в складывании после окончания использования.

Также стационарные тренажеры хороши тем, что рассчитаны на максимальный вес человека, желающего заниматься. И, конечно же, любая техника, которая не подвергается складыванию/раскладыванию, устанавливает рекордные сроки службы по сравнению с мобильной. Но будьте готовы к тому, что самостоятельно такую модель вы уже не утащите. Некоторые стационарные инверсионные тренажеры могут похвастаться более широким функционалом, чем те, которые легко складываются и транспортируются.

Специальные условия для вас

Мы долго исследовали разных производителей инверсионных столов для позвоночника, и отобрали наиболее эргономичные, прочные и выгодные по цене модели - в достаточно широком ассортименте. Здесь вы можете инверсионный стол купить дешево, не жертвуя при этом качеством. Поэтому , вы выигрываете, на каком бы не остановились.

У нас действует быстрая доставка с оплатой при получении курьеру или в пункте самовывоза в следующих городах: Москва, Красноярск, Иркутск, Краснодар, Сочи, Майкоп, Ульяновск, Брянск, Волгоград, Казань, Нижний Новгород, Оренбург, Абакан, Пенза, Пермь, Архангельск, Владимир, Набережные Челны, Рязань, Симферополь и многих других.

Вы уже ознакомились с удобными вариантами оплаты и доставки вашего заказа? Проходите по и решайте, когда и как вам удобно получить ваш тренажер. Если у вас остались вопросы - звоните по бесплатному номеру 8 800 100-91-70 . Мы внимательно выслушаем вас и проинформируем по поводу любых нюансов.

Из данного материала нашего сайта Вы узнаете, какие упражнения можно выполнять на инверсионном столе и как они влияют на организм.

Приобрести инверсионный стол можно в нашем интернет-магазине.

При висе вверх ногами на инверсионном столе с зафиксированным голеностопом, сила тяжести начинает действовать в обратном направлении, позвоночник растягивается, спазмы проходят, межпозвоночные диски отдыхают.

Использование стола помогает: улучшить ocaнку, снять нaпpяжeниe в мышцax, укpeпить cвязки, увeличить гибкocть и aмплитуду движeний, оcлaбить бoль в cпинe, снять cтpecc, стимулиpoвaть кpoвooбpaщeниe и тoк лимфы, снять эффeкт cтapeния, вызывaeмый cилoй тяжecти, увеличить рост.

Стол незаменим для людей умственного труда; при сидячей работе; при работе, связанной с длительной статической нагрузкой на позвоночник.

Упражнения выполняются за счёт поднятия массы собственного тела, чтобы, используя силу тяжести, уменьшить давление в спине. Предназначен для снятия дискомфорта или болей в области позвоночника и спины, поможет Вам выпрямить Вашу осанку, снизит загруженность Ваших мышц.

Суть занятий на столе довольно проста: Вы должны тщательно закрепить свои ноги и туловище на нем и с помощью перемещения центра тяжести Вы должны принимать два положения - вертикально, как обычно передвигаетесь, и наоборот, как бы в стойку на голове. Таким образом, одним плавным движением Вы перейдете от вертикального положения до полностью перевернутого. Просто отрегулируйте его под Ваш рост и закрепите лодыжки, чтобы обеспечить безопасное и удобное положение.

Этот тренажёр подходит абсолютно для всей семьи.

• Прочная конструкция.
• Комфортное крепление для лодыжек.
• Не скользящее покрытие поручней для рук.
• Нейлоновая спинка имеет дышащую поверхность и обеспечивает комфорт пользователю. Съемная нейлоновая ткань легко моется.
• Большие ручки покрыты мягким поролоном для более безопасного выполнения упражнений.
• Пружинный ремень тренажёра безопасности управляет стабильностью систем и позволяет переворачиваться быстро и уверенно.
• Манжеты для лодыжек приспосабливаются под каждого конкретного пользователя.
• Подкладки-ножки под металлические части позволяют не царапать пол и уменьшают скольжение.
• Просто складывается для удобства хранения.

НА РИСУНКЕ : Освоить тренировки на тренажёре для виса и переворотов очень просто.

Тренажер для спины инверсионный стол является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда; при сидячей работе; при работе, связанной с длительной статической нагрузкой на позвоночник.

НА РИСУНКЕ: Ваш позвоночник просит будет благодарен.

• Регулируется под рост пользователя
• Складная конструкция удобна в эксплуатации и хранении
• Съемная нейлоновая ткань легко моется
• Большие ручки покрыты мягким поролоном для более безопасного выполнения упражнений
• Подкладки под металлические части позволяют не царапать пол и уменьшают скольжение
• Варианты тренировки при помощи тренажера: полный поворот, поворот на угол 20, 40, 60 градусов

НА РИСУНК Е: стол не только лечит буквально весь организм, но и позволяет проводить полноценные тренировки для пресса, спины, ног, заменяя тем самым множество силовых тренажёров: скамью для пресса, гипертензию, римский стул, силовую скамью.

Инверсионные упражнения помогут Вам:

• Устранить или ослабить боль в спине.
• Улучшить осанку.
• Снять стресс и напряжение в мышцах.
• Увеличить приток кислорода к головному мозгу.
• Облегчить состояние при варикозном расширении вен.
• Укрепить связочный аппарат.
• Улучшить кровообращение и ускорить очищение крови и лимфатической жидкости.

Смотрите видео о тренажере для спины и позвоночника:

Как сделать самому такой тренажер ясно из фотографии:

Инверсионный стол

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Инверсионный стол - тренажер , предназначенный для занятий инверсионной терапией, которая осуществляется путем виса вниз головой и приводит к улучшению состояния здоровья, в частности к устранению (снижению) болей в спине, улучшению кровообращения, повышению работоспособности лимфатической системы и повышению иммунитета.

Положительные свойства тренажера

Сторонники такого метода лечения как инверсионная терапия утверждают, что использование этого тренажера позволяет избавиться от боли в спине путём снятия нагрузки со спины и растяжения межпозвоночных дисков. Так же к положительным эффектам тренажера относят:

1. улучшение ocaнки;
2. снятие нaпpяжeния в мышцax;
3. пpoфилaктикa такой болезни как варикозное расширение вен;
4. укpeпление cвязкок;
5. увeличение гибкocти и aмплитуды движeний;
6. расслабление и снятие стресса;
7. стимулиpoвaние кpoвooбpaщeния и тoка лимфы.

Противопоказания для использования тренажера

Данный тренажер имеет следующие противопоказания:

1. глаукома;
2. гипертоническая болезнь 2 ст.;
3. аритмия;
4. аневризмы сосудов головного мозга;
5. церебросклероз;
6. хронические соединительнотканные заболевания;
7. ИБС в преступном периоде;
8. старческая деменция;
9. вентральные грыжи;
10. протезированные суставы;
11. инвертофобии;
12. беременность.

Характеристика:

Имеется возможность регулировки с учетом роста человека (от 145-206 см). Конструкция разработана с учетом последних достижений вертебрологии (отрасли медицины, изучающей позвоночник).

Мягкие крепления в области голени бережно и плотно удерживают ноги. Прочная конструкция стальной рамы с ножничным суставом.

Быстрая система удержания надежно фиксирует ноги. Быстрая установка максимального угла наклона. Предохранительное устройство для фиксации выбранного угла наклона.

Приобрести инверсионное оборудование (ботинки, стол) можно в нашем интернет-магазине .

Кинезитерапия - лечение позвоночника и суставов физическими упражнениями. Двигательные занятия - неотъемлемая часть полноценного лечения и профилактики различного типа болезней, связанных с опорно-двигательным аппаратом. Для борьбы с грыжей позвоночника разработан целый ряд специальных упражнений. Некоторые из них подразумевают использование особых тренажеров.

Тренажер против грыжи позвоночника

Инверсионный стол при грыже позвоночника считается достаточно высокоэффективным. Это один из наиболее щадящих и действенных способов растяжения позвоночника и увеличения межпозвонкового пространства. Для этого не нужно выполнять много изнурительных упражнений в зале, надо всего лишь лечь на непродолжительное время на инверсионный стол. Отзывы о нем многочисленны и почти все восторженные.

Инверсионный бесценная помощь своему здоровью

С помощью такого приспособления за какие-то 15 минут можно снять напряжение с позвоночника после тяжелого трудового дня. Польза инверсионного стола:

• расслабление мышц спины;
• устранение мышечных спазмов;
• повышение притока крови к головному мозгу и сердцу;
• восстановление позвоночных связок;
• зажатое межпозвонковое пространство растягивается;
• снимается давление со спинномозговых нервных окончаний, причиняющее пациенту боль;
• стимулируется кровообращение;
• профилактика варикозного расширения вен;
• исправляется осанка, развивается гибкость;
• повышение активности лимфатической системы: снимаются отеки, воспаления, ускоряется метаболический обмен в организме, значит, повышается иммунитет, устраняются целлюлит и лишний вес.

Инверсионный стол при грыже позвоночника: используем правильно

Каждый раз перед тем, как приступить к занятиям, неизменно проверяем все настройки тренажера. Это очень важно.

1. Вращение. Большинство столов имеет три-четыре позиции настройки вращения: от самой быстрой скорости до наименьшей. Для начинающих всегда устанавливается медленный способ вращения. Далее в зависимости от своего веса и личных предпочтений можно постепенно увеличивать скорость.
2. Высота. Нужно ослабить предохранительный винт, одной рукой вытащить фиксатор, а другой передвигать основную ось до отметки, превышающей рост на 2-3 см. Далее вставляют фиксатор и затягивают винт.
3. Ограничительный ремень. С его помощью можно менять угол наклона. Если вы намереваетесь выполнить полную инверсию, то этот ремень можно вовсе отстегнуть.
4. Платформа для ног. Необходимо настроить положение платформы таким образом, чтобы ноги фиксировались достаточно прочно, не испытывая при этом физических неудобств.

Когда убедились, что все настройки тренажера выполнены правильно, можно приступать непосредственно к занятиям.

Подъем и крепление

Нужно встать спиной к столу, ноги по обе стороны от платформы, прислониться нижней частью тела, продеть ноги между зажимами и встать на платформу. Лодыжки должны быть плотно прижаты к задним зажимам. Далее надо дернуть рукоятку фиксатора к своим ногам до упора и убедиться в прочности фиксации. Никогда не упирайтесь спиной в стол, пока не будете уверены, что ноги держатся надежно, это может привести к многочисленным травмам.

Балансировка

Медленно поднимайте руки и сложите их себе на груди. Если все настройки тренажера установлены как следует, то стол должен немного приподняться от пола и остановиться. Далее вращение стола происходит за счет движения рук.

Инверсия

Чтобы стол принял горизонтальное следует медленно поднять над головой. Возвращаем себе исходное вертикальное положение, опускаем руки вниз. Полная инверсия возможна при отстегнутом ограничительном ремне. Руки надо завести за голову. В результате вы висите вниз головой, не опираясь на спинку. При возвращении в исходное положение не следует поднимать голову и пытаться приподнимать туловище, движения рук должно быть достаточно.

Противопоказания

Несмотря на то что занятия на инверсионном столе считаются щадящим вариантом борьбы с позвоночной грыжей и не предполагают прикладывания особых физических усилий, список противопоказаний очень широк. Перед тем как приобрести и использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача на наличие у вас таких недугов, как:

• ушные инфекции;
• ожирение (вес более 136 кг, рост выше 198 см);
• брюшная или ;
• состояние беременности;
• глаукома;
• поражение сетчатки;
• опухоли в суставах;
• конъюнктивит;
• высокое артериальное и кровяное давление;
• травмы таза, шеи и спины;
• ишемия;
• остеопороз;
• недавние переломы, штифты, имплантаты в костях и суставах.

Где использовать: в зале или дома?

Инверсионные тренажеры - профессиональное оборудование. Ими оснащены спортивные клубы и медицинские ортопедические центры всего мира. Начинать желательно в одном из таких центров под наблюдением личного тренера, который подскажет, как использовать инверсионный стол при грыже позвоночника, научит как правильно на нем заниматься, и пропишет индивидуальную нагрузку с учетом вашей физической подготовки. После нескольких сеансов имеет смысл приобрести такой тренажер домой для личного пользования. Теперь можно будет заниматься в удобное для себя время.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист.

Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол?

Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов:

1. Вес конструкции. Чем меньше вес, тем, конечно, удобнее его транспортировать и передвигать по дому. Однако у такого стола теряется устойчивость. На массивном тренажере вы будете чувствовать себя уверенней и спокойней.
2. Материал должен быть прочным и долговечным. Изнашиваемые детали должны быть металлическими, пластиковая спинка вентилируемой, а ручки нескользящими.
3. Категория стола. Тренажер может быть стационарным или переносным. Стационарный, конечно, лучше. Он устойчивый, выдерживает больший вес, имеет дополнительные опции и предполагает более длительное и интенсивное использование.
4. Характер управления. Тренажер для растяжки позвоночника с управлением сравнительно дешевле, а с электронным - комфортнее. В этом вопросе однозначную рекомендацию дать сложно, каждый сам для себя решает, как ему будет удобнее.
5. Регулирование. Стол обязательно должен иметь функции подстройки под рост человека. Непозволительно использовать в лечебных целях нерегулируемый стол, результат таких занятий может быть отрицательным.
6. Фиксаторы. Крайне важно, чтобы фиксаторы были удобны в использовании и выполнены из качественных материалов. Слишком узкие и жесткие манжеты могут причинять боль и превратить занятия в сплошное страдание.
7. Чтобы выбрать хороший инверсионный стол, отзывы о каждой фирме-изготовителе нужно изучить детально. Если товар ненадлежащего качества, то недовольные покупатели обязательно об этом напишут и расскажут.

К лечению позвоночной грыжи подходить нужно комплексно: применение лекарств и мазей, физиотерапии, массажа, ношение бандажа, сон на ортопедическом матрасе и, конечно, лечебная физкультура. Занятия на специальных тренажерах после консультации со специалистом, учета всех показаний и противопоказаний обязательно принесут много пользы: повышается функциональность опорно-двигательного аппарата, устраняются болевые ощущения, процесс выздоровления быстро идет в гору.