Сегодня, нам хотелось бы поговорить о наиболее распространённых проблемах, которые зачастую могут возникать у людей, резко сбросивших большое количество ранее избыточных килограммов. И, в частности, мы предлагаем также рассмотреть вопросы, касающиеся того, как суметь убрать несколько обвисший живот после первичного резкого похудения, вернее сказать, наиболее эффективные способы избавления от последствий резкого похудения.
Вообще, надо понимать, что в современном мире практически каждый из людей, страдающих от избыточного веса постоянно мечтает, как можно быстрее избавиться от столь ненавистных избыточных килограммов. В итоге жесткие диеты, практически постоянный контроль буквально над каждым граммом своего веса, регулярно употребление неких таблеток, и иных препаратов для быстрого похудения, становится нормой для человека.
Вероятно, именно поэтому множество дорогостоящих психологических или медикаментозных методик и прочих средств для похудения представлены на отечественном, да и мировом фармацевтическом рынке поистине в невероятно широком ассортименте. Надо отметить, что к таким методикам могут прибегать не только слишком полные люди, зачастую к подобным средствам прибегают и те люди, чей вес достаточно сложно назвать чрезмерным или избыточным.
Да и современные медики регулярно твердят о том, что может достаточно плохо сказываться на общем здоровье человека, тем не менее о вреде и опасности недостаточного веса медики говорят гораздо в меньших количествах. К сожалению, практически никто сегодня не считает нужным акцентировать свое внимание на возможных крайне негативных последствиях слишком быстрого или чрезмерного похудения.
А, ведь, сугубо с физиологической точки зрения те, признанные за идеал, параметры современных моделей (имеется в виду в силу реальной конституции тела человека) однозначно являются совершенно недостижимыми для подавляющего большинства здоровых женщин или мужчин. При этом сами представители мирового модельного бизнеса умудряются достигать стандартных результатов исключительно посредством практически постоянного недоедания, довольно жестких во всех отношениях диет и действительно изнуряющих тренировок.
К сожалению, все это в итоге может оказывать невероятно негативное влияние непосредственно на состояние здоровья таких моделей. Тем не менее, возможность оставаться стройными и подтянутыми, без неких негативных последствий после процедур похудения, все-таки существует. При этом достичь поистине прекрасных результатов, касающихся собственной физической формы может быть довольно просто.
А все что для этого нужно сделать – это постоянно соблюдать несколько основных принципов здорового (физиологически правильного) . К примеру, очень важно никогда не переедать, если и употреблять так называемые простые углеводы либо же животные жиры – то в умеренном, а не чрезмерном количестве. Ну и конечно, не менее важно наряду с этим стараться регулярно заниматься любимыми видами спорта.
Какими могут быть негативные последствия для здоровья, после резкого или чрезмерного похудения?
Прежде чем решаться на применение тех или иных методик для похудения, следует задуматься о том, что большинство слишком жестких ограничительных диет, постоянное употребление непонятных вам таблеток предназначенных для похудения могут привести к опаснейшим нарушениям обмена веществ в организме. Кроме того, подобные жесткие процедуры способны существенно замедлять все процессы восстановления и выздоровления организма при самых различных заболеваниях. Конечно же, жестокие диеты также в значительной мере степени способны снижать общую работоспособность любого человека.
Помимо этого, не менее опасными и негативными последствиями не правильного похудения, сажем, после длительного соблюдения жесточайшей диеты, после голодания или после приема неких таблеток, могут являться повышенная склонность человека к частым и глубоким , сильная нервозность и крайне неустойчивое патологическое психологическое состояние.
Считается что чрезмерная худоба способна повышать риски развития таких опасных заболеваний как туберкулез и иные заболевания, поражающие органы дыхания. А вот у женщин недостаток веса может нарушать полноценную работу практически всех репродуктивных органов, прежде всего, яичников, которые призваны продуцировать важнейшие половые гормоны.
В следствии этого очень многие могут начинать жаловаться на практически полное отсутствие либо же невероятную скудность ранее полноценных менструальных выделений. Однако, наиболее тяжелым и опасным для здоровья последствием не правильного чрезмерного похудения для относительно молодых женщин может являться либо даже такое состояние как привычное не вынашивание успешно складывающейся беременности.
Также важно понимать, что дефицит обычной жировой ткани, некоторые нарушения в работе яичников впоследствии вполне могут привести даже к чрезмерно раннему наступлению такого состояния как климакс. И, к сожалению, недостаточная масса человеческого тела в определенных ситуациях в разы увеличивает риски летального исхода, связанного с развитием тех или иных сердечно-сосудистых, а также онкологического характера заболеваний.
Противоположная проблемы или ожирение, в свою очередь, также превратилось в современном мире в действительно «глобальную эпидемию», причем в особенности, это касается большинства западных стран (предпочитающих питаться продуктами фаст-фуда). К сожалению, ожирение на запущенных стадиях, представляет собой невероятно серьезную угрозу для здоровья социума.
Можно даже перечислить те заболевания, к которым может привести ожирение. Это, и гипертония, и тот же атеросклероз сосудов, это, и ишемическая болезнь нашего сердца, и тот же сахарный диабет. Но реально мы все-таки перечислили лишь малую толику реального перечня тех заболеваний, которые могут являться неприятными и опасными последствиями чрезмерной избыточной массы человеческого тела.
Но помимо реальных заболеваний, еще одним неприятным последствием неправильного слишком быстрого и чрезмерного похудения может считаться не эстетично обвисающие складки живота. Как же бороться с этой проблемой – попробуем разобраться далее.
Каким образом суметь подтянуть обвисший живот после резкого похудения?
К огромному сожалению, желание людей максимально быстро и любыми способами снизить свой избыточный вес зачастую может быть настолько велико и серьезно, что сам человек совершенно забывает задуматься о таких неприятных последствиях скорого похудения, как неприятные растяжки, отвисание и лишние кожные складки, образующиеся в области боков, живота, а также ваших бедер.
Большинство по-настоящему грамотных специалистов в области правильного похудения утверждают, что первоначально следует думать не только о том, каким образом устранить лишнюю повисшую кожу после первичного похудения. Скорее, изначально, перед похудением желательно подумать о том, чтобы кожа на животе и бедрах в процессе резкого снижения веса все-таки не смогла утратить свой былой тонус.
Надо сказать, безусловно, современные (профессиональные) диетологи абсолютно правы, тогда, когда не устают повторяться о том, что правильный темп похудения, адекватное по всем параметрам снижение веса – может быть залогом поистине отличных результатов. Таких результатов, которые в последствии позволят худеющему человеку совершенно не задумываться над вопросами, каким образом убирать отвисший живот после первичного похудения либо же как его суметь подтянуть.
Но для этого, как вы понимаете необходимо иметь действительно немалый опыт и стаж работы с людьми, которые уже успешно и правильно похудели. Кроме того, всегда при желании держать свое тело в форме рекомендуется, регулярно заниматься любимыми видами спорта, желательно на протяжении всех этапов своей жизни. Конечно же не менее важно следить и за общим состоянием своего тела, любить и ухаживать за собственной кожей.
Однако к огромному сожалению подавляющее, большинство современных людей все-таки не имеют описанных знаний и опыта, и как результат зачатую сталкиваются с проблемами отвисания кожи на животе после похудения и соответственно с вопросом, каким образом можно подтянуть отвисший живот после первичного сильного похудения? Надо понимать, что иногда даже рьяным профессионалам-спортсменам порою может быть сложно избавляться от лишних кожных складок на животе после похудения.
Так происходит, прежде всего, потому, что наши кожные покровы в области живота (вернее сказать в его нижней части) у подавляющего большинства людей оказывается менее эластичной, нежели в каких-то иных областях тела. Вероятно, именно поэтому, вопреки всем возможным ухищрениям и попыткам избежать данного крайне негативного последствия первичного резкого похудения, непосредственно на животе и боках кожа все же может потерять свой тонус и обвиснуть.
Вот, собственно, почему частые вопросы относительно того, каким образом суметь убрать отвисающий живот после первоначального быстрого похудения, сегодня оказывается настолько актуальным.
Сегодня существует несколько совершенно различных способов, которые в действительности позволяют избавиться от столь болезненных для нашего внешнего вида последствий похудения. И, далее, речь пойдет именно о таких вариантах работы над собственным телом, которые в действительности помогают забыть на всегда о том, что представляет собой обвисшая кожная складка (или две) на животе и боках.
Итак, в борьбе с отвисающей кожей после похудения могут помочь:
- Во-первых, самые обычные аэробные и силовые тренировки, которые следует чередовать. Кстати сказать, такие тренировки смогут вам помочь не только довольно быстро и полноценно восстановить былой тонус кожи на животе, но и укрепить здоровье в целом. Ведь такие тренировки способны не только заметно ускорять метаболизм в организме, (который уже в свою очередь способен ускорить подтягивание кожных складок), но также обеспечивать поступление в организм невероятно полезных веществ – того же коллагена к примеру.
- Во-вторых, помочь в этом непростом деле могут и такие сугубо салонные процедуры, и ухаживания за телом, как водорослевые, шоколадные, кофейные или же медовые обертывания. Ведь подобного рода процедуры всегда помогают насыщать нашу кожу все тем же остро необходимым коллагеном, который в свою очередь способен вызвать часто механическое сокращение клеток. Если же проводить подобные обертывания в комплексе с массажными процедурами, с той же термотерапией или скажем с тепловыми обертываниями все это приведет к более быстрому желаемому результату. Ни для кого не секрет, что подобные косметические процедуры в действительности способны оказывать значительное влияние как на эластичность, так и на тургор кожи и, значит, позволяют достаточно эффективно избавляться от лишних кожных складок на животе после похудения. Несомненно, также подтянуть кожу на животе и бокам могут помочь также правильно проводимые комплексы ручного массажа, самые разнообразные пилинги использование скрабов в сочетании с адекватной ароматерап й. Причем вовсе не обязательно все это делать в дорогом салоне, зачастую, не меньшего позитивного результата можно добиться в домашних условиях – главное в данном случае – это упорство человека, желающего привести свое тело в полный порядок.
- В-третьих, довольно быстро и эффективно избавить вас от такого неприятного и неэстетического последствия проведенного похудения, как сильно дряблая или обвисшая кожа на животе и боках, может элементарное правильное питание. Это может быть регулярное употребление в пищу йогуртов, качественных биокефиров и даже простокваш, которое существенно улучшает функционирование всего нашего желудочно-кишечного тракта (или ЖКТ). Подобное питание содействует максимально полному усвоению тех белков, которые попадают в организм с повседневной пищей. Для коррекции состояния здоровья своей кожи важно также употреблять те продукты питания, которые богаты аминокислотами, которые в свою очередь заслуженно считаются самым лучшим строительным материалом для наших клеток соединительной ткани. А ведь именно эта ткань в теле человека, в буквальном смысле, начинает успешно «подтягивать» отвисающую кожу на ее прежнее положение. Поможет при данной проблеме и максимально частое употребление в пищу достаточно богатых коллагеном сортов рыбы. К примеру, это может быть такая рыба как горбуша, как лосось или речная форель. Прекрасны, в этом смысле, также перепелиные яйца, морепродукты и прочие морские деликатесы, которые богаты цинком. И ведь, именно благодаря наличию в их составе большого количества цинка упомянутые продукты способствует скорейшему восстановлению эластичности нашей кожи.
- Ну и в-четвертых, избавить себя от лишней несколько отвисающей кожи на животе или боках после похудения вполне возможно посредством современных методик пластической хирургии. Надо сказать, что подобные методики заслуженно считаются и невероятно эффективными и максимально быстрыми и главное не требующими значительных усилий со стороны самого пациента. Однако, в некоторых случаях на дальнейшее восстановление после проведённой операции (особенно если таковая была обширной) могут уходить даже месяцы вашей жизни.
Естественно, что каждый современный человек имеет право выбирать для себя любую из методик похудения и любой из вариантов борьбы с лишними кожными складками после такого похудения, которые посчитает наиболее оптимальными. Но, при этом, мы бы порекомендовали, в вечной погоне за стандартными модельными параметрами, за идеально стройной и подтянутой фигурой все же не забывать заботиться еще и о собственном здоровье.
В данном контексте всегда важно помнить, что те или иные последствия первичного не обдуманно проведенного похудения порою могут оказаться действительно негативными. Однозначно не стоит постоянно стремиться максимально быстро корректировать свою фигуру, избавляясь от лишних (надоевших вам) килограммов за неделю. Как уверяют квалифицированные диетологи гораздо разумнее и правильнее будет терять в весе только в адекватном (умеренном) темпе, ведь именно так, похудение может пройти без ощутимого вреда для вашего здоровья.
Иногда в погоне за стройностью мы решаемся на отчаянные поступки – голодаем, «садимся» на соки или пьем сомнительные таблетки. Чем это чревато?
Маргарита Суханкина , певица, солистка группы Мираж:
– Признаюсь: я перепробовала множество диет. Но сегодня полностью от них отказалась. Мой опыт показал, что любые голодовки или разгрузочные дни – это огромный стресс для организма. И он может принести за собой множество проблем. А сброшенный вес потом рано или поздно возвращается – не будешь же голодать вечно?
Лично я успела испробовать, наверное, все существующие способы похудания. Итогом стали лишь проблемы со здоровьем. Я на собственном опыте убедилась в том, что во время диеты мы в первую очередь лишаемся не жира, а важных микроэлементов. Калий, магний, кальций и другие полезные минералы стремительно выводятся из организма вместе с жидкостью. Мы видим, что цифры на весах довольно быстро уменьшаются, и радуемся – процесс пошел! Но это – неправильное похудение, которое опасно для здоровья.
После жестких диет, на которых я сидела, мне каждый раз приходилось серьезно восстанавливаться. Пила специальные витамины, ела определенные продукты и, в результате, соблюдала очередную «диету после диеты». В конце концов, мне это надоело. И я наложила на все «разгрузки» абсолютное табу.
Сегодня я уверена в том, что единственный способ стать стройнее – это расходовать больше калорий, чем потребляешь. Да, это сложно, но зато результат этого труда надолго остается с тобой. Никаких «волшебных» средств и уж тем более продуктов, которые сжигают жир, ещё не придумали. Так что я больше не трачу время, деньги и, самое главное, здоровье на сомнительные диеты или добавки.
Анна Грачевская , телеведущая:
– Всю сознательную жизнь я нахожусь в состоянии «гармошки»: то худею, то поправляюсь. Сидела на множестве различных диет, которые обычно находила в интернете или узнавала от подружек. Одни были более эффективны, другие менее. Случались и срывы. А несколько раз дело доходило даже до серьезных проблем со здоровьем.
Так, однажды я оказалась на грани анорексии. Организм в один момент отказался принимать пищу. Я стала болезненно худой. Чтобы восстановиться, понадобилось вмешательство врачей. Мне прописали определенное питание, которому я следовала в течение нескольких месяцев. К счастью, лечение помогло, и постепенно я начала прибавлять в весе.
Тогда все нормализовалось. Но я не успокоилась: снова то худела, то полнела. И в начале этого года постоянные диеты привели к тому, что у меня нарушился обмен веществ. Вес не уходил, даже если я ничего не ела.
Снова пришлось обращаться к диетологам. С их помощью достигла желаемых результатов за два месяца. Причем без всяких голодовок, только благодаря правильному питанию и спорту. Это стало для меня наукой. Теперь точно знаю, что худеть самостоятельно, по рецептам из интернета, ни в коем случае нельзя. Если уж хочется получить красивую фигуру, надо обращаться к профессионалам. Тогда и лишние килограммы уйдут, и здоровье не пострадает.
Елена Самоданова , многократная чемпионка мира по бальным танцам, судья телевизионного проекта «Танцы со звездами»:
– В подростковом возрасте мы подчас совершаем странные поступки. Бываем недовольны собой, хотя выглядим прекрасно. Но осознаем, что наделали глупостей, только спустя долгое время.
Я танцевала с детства. Мне всегда хотелось быть лучшей и выглядеть на все сто. Долгое время я была очень худенькой. Но в какой-то момент фигура начала оформляться, и я перестала быть угловатым подростком. И тогда решила, что мне срочно нужно сесть на диету.
Подошла к делу со всем подростковым максимализмом: практически перестала есть и начала еще больше заниматься спортом. Помимо ежедневных занятий танцами стала ежедневно бегать и ходить в спортзал. Конечно, я сильно похудела. Но чувствовала себя, мягко говоря, не очень хорошо. Дошло до того, что сил на тренировки совсем не осталось. А ведь впереди были соревнования.
В один «прекрасный» день я чуть не упала в голодный обморок прямо на занятии. Так мой тренер узнал, как я истязаю себя и свой организм. Конечно, он очень сильно ругался – и поделом! Теперь я благодарна ему за то, что он сумел найти слова и убедить меня остановиться.
С тех пор я никогда не голодаю. Хорошо понимаю, что это прямой путь к тому, чтобы подорвать здоровье. Уже много лет предпочитаю питаться правильно и вести активный образ жизни. И вполне довольна своей формой.
Ирина Йовович , модель, актриса, телеведущая канала World Fashion Channel:
– Думаю, каждая женщина, хотя бы раз в жизни пыталась похудеть и прибегала к каким-нибудь диетам. А многие еще и принимали средства для похудения. Ну как устоять перед активной рекламой коктейлей, таблеток и чаев, которые обещают легкую стройность без всяких усилий с вашей стороны?
Вот и я не стала исключением. Лет десять-пятнадцать назад по всей стране очень активно и даже агрессивно продвигалась продукция для похудения известной американской фирмы. Соблазн похудеть без труда был огромен, и я поддалась. Самое смешное, что на тот момент никакого лишнего веса у меня не было. Просто от природы я обладательница спортивного телосложения. А мне хотелось, чтобы ноги стали более худыми, «модельными».
Я купила себе целый пакет средств для похудания. На первый взгляд путь к желанным формам показался очень простым. На завтрак полагалось пить таблетки и клубничный коктейль. На обед можно было есть все, что хочется. А на ужин меня снова ждали таблетки из разных баночек и порция коктейля. Как сейчас помню, на выбор было два вида: клубничный и банановый.
Эффект оказался весьма ярким, но совсем не таким, как я мечтала. Я попала в больницу с заболеванием желудочно-кишечного тракта. Потом поняла: конечно, если ты ешь раз в день, а в остальное время ешь таблетки, то точно похудеешь. Но в качестве «бонуса» обязательно испортишь здоровье. А ведь можно было спокойно худеть на нормальной здоровой еде, без вреда для организма.
Второй неудачный опыт активного похудения случился намного позже. И опять я стала жертвой рекламы – купила знаменитый препарат для быстрой потери веса. На этот раз у меня был для этого серьезный повод.
В тот момент я работала моделью. Впереди был важный модный показ. На меня сшили два наряда. Они были готовы месяца за два до показа, причем один даже ушивали. Но незадолго до шоу меня угораздило поправиться. А ведь мои выходы были одними из ключевых моментов дефиле. Так что мне надо было срочно прийти в форму, чтобы без труда влезть в платье и комбинезон.
Принимала я препарат всего три дня. Все получилось: вес сбросила, наряды сели идеально. Но вскоре опять набрала вес – на целых пять килограммов больше, чем потеряла. Отсюда вывод: за легкое похудание всегда приходится платить побочными эффектами.
Сегодня я уверена: чтобы похудеть безопасно и, главное, надолго, необходимы всего две вещи. Первая – здоровое, сбалансированное трехразовое питание. И вторая – спорт в любых его проявлениях. Для одного подойдет плавание, для другого – тренажерный зал, для третьего – длительные прогулки на свежем воздухе. Танцы, йога, велосипед, ролики – вариантов масса. Нужно просто найти любимый вид спорта, и тогда стройнеть вы будете с удовольствием.
Содержание статьи:
Мы специально провели анализ поисковых запросов в двух основных системах. Это позволило составить мнение о предпочтениях наших сограждан в области борьбы с лишним весом. Подавляющее большинство людей хотят похудеть быстро и безопасно. Однако такого не бывает и ни один широко рекламируемый БАД не способен в этом помочь. Идеальной фигура может стать только при правильном подходе к составлению рациона и активных тренировках.
Решив приобрести тот или иной препарат, вы наверняка просто выбросите деньги. В худшем случае еще и вред организму принесете. В сети есть масса статей о том, как нельзя худеть и типичных ошибках худеющих. Но людей интересует не как безопасно достичь поставленной цели, а скорость данного процесса. В результате они совершают те же ошибки, что и другие. Давайте рассмотрим типичные ошибки худеющих, и может вы поймете, как нельзя худеть.
Как нельзя худеть: какие методы нельзя использовать
Полный или частичный отказ от употребления пищи
Пожалуй, именно такой шаг можно назвать смой серьезной и типичной ошибкой худеющих. Голодать можно только в том случае, если вам нечего есть. В обычной жизни вы обязательно найдете, что чем перекусить. Причем часто такими продуктами оказываются сладости либо мучное. Это одна из причин, по которым люди набирают вес.
Зачастую подобное решение оправдывается желание очистить организм от шлаков. Однако на практике вы получите противоположные результаты. Организм человека за несколько тысячелетий научился переживать голод и при малейшей возможности создавать стратегические резервы энергоносителей. Вы уже поняли, что речь идет о жире. Голодая, вы можете терять вес только благодаря разрушению мускульных тканей и обезвоживанию.
Также следует напомнить, что означает слово «пост», которое часто используется для оправдания неправильного похудения. По словам священников, пост совершенно не означает вегетарианство и тем более голодание. Когда постят истинно верующие, то они не только придерживаются определенной программы питания, но и ведут себя в соответствии с церковными заповедями.
Также следует сделать одно уточнение - пост был одним из способов выживания еврейских кочевых племен скотоводов. В осенне-зимний период овцы активно производили на свет потомство и люди были вынуждены ограничить себя в употреблении мяса. Практически все христианские праздники и посты отражают сельскохозяйственный календарь древности.
Многие из вас знают, что по климатическим условиям большая часть нашей страны не идет ни в какое сравнение с Израилем и Египтом. В этих государствах зимой температура может достигать 25 градусов, а Красное море прогревается до 22. Согласитесь, у нас даже летом не везде можно встретить такую погоду. В жарком климате организм значительно легче переносит ограничения на белковые соединения и жиры животной природы. Нам приходится эти нутриенты заменять углеводами, которые в результате и конвертируются в жировые запасы.
Употребление пищи как можно реже
Чем реже вы принимаете пищу, тем активнее организм старается запасать жир. Это связано с замедлением метаболических процессов. Если в организме образовался сильный дефицит энергии, то жиры будут складироваться, а энергия берется из мускулов, которые разрушаются. Наверняка ни кто не станет оспаривать тот факт, что профессиональные культуристы, признанные мастера в области похудения. При подготовке к состязаниям атлетам удается избавиться от максимального количества жира. Однако они употребляют пищу минимум шесть раз в сутки.
Объяснить этот факт можно концентрацией глюкозы. Когда вы покушали, уровень сахара сначала возрастает, а затем постепенно падает. Когда концентрация вещество достигает определенного уровня, то человек начинает испытывать голод. Зависит этот временной отрезок от употребляемых продуктов. После быстрых углеводов есть захочется уже минут через 30. Если же употреблять кашу (источник сложных углеводов), то чувство голода появиться минимум через два часа.
Все мы знаем, что диетологи рекомендует на протяжении суток использовать три основных приема пищи и два-три перекуса. Если с главными трапезами вопросов практически не возникает, то для перекусов некоторые диетологи рекомендуют орехи, йогурт, фрукты и т. д. Однако если эти продукты употреблять в больших количествах, эффект будет противоположный ожидаемому.
К примеру, показатель энергетической ценности орехов крайне высок, а фрукты содержат фруктозу, один из простых углеводов. Не стоит забывать, что фруктоза способна подавлять активность рецепторов инсулинового типа и тем самым увеличивает риск развития диабета второго типа.
Мы рекомендуем вам брать с собой приготовленную дома полезную пищу для перекусов. Возможно, это не удобно и не модно, зато вы не будете испытывать чувство голода и сможете правильно худеть. А вот от доставки пищи в офис стоит отказаться. По сути, она ничем не отличается от фаст-фуда, который только вредит организму.
Отказ от пищи после шести вечера
Если вы ложитесь спать в восемь часов, то такое решение вполне оправдано. Данная теория, которая была опровергнута учеными, была хороша лет сто назад. Тогда крестьяне строго придерживались солнечных ритмов. Современные люди редко идут спать ранее десяти часов, а некоторые и вовсе ведут ночной образ жизни. Если в такой ситуации последний раз принимать пищу в шесть или даже семь часов вечера, то метаболизм будет замедлен, и вы наберете вес.
Употребление только одних фруктов
Мы уже говорили, что эти продукты питания содержат большое количество фруктозы. Безусловно, это вещество обладает достаточно серьезными отличиями от обычного сахара. В первую очередь идет об отсутствии способности резко повышать концентрацию инсулина (однако есть результаты исследований, говорящие об обратном). Однако именно фруктоза активно конвертируется организмом в жир. Наши далекие предки жили в режиме постоянного голодания, и организму приходилось постоянно запасать жир. Уже давно известно, что чрезмерное употребление фруктозы стало одной из главных причин массового ожирения в Соединенных Штатах.
Не стоит рассчитывать на поступление в организм большого количества питательных элементов благодаря импортным фруктам. Кроме различных консервантов и пестицидов там мало что есть. Ученые доказали, что фрукты и способствуют росту аппетита. Все это говорит о том, что похудеть с помощью одних только фруктов не получится. На полинезийских островах основными продуктами питания являются фрукты, рис и рыба.
Для наших соотечественников эти продукты составляют основу большинства диетических программ питания. В Полинезии девушка с весом тела менее 100 кило не сможет выйти замуж, так как считается слишком худой. Необходимо быть крайне осторожными и с сухофруктами. Если бы они сушились на свежем воздухе согласно всем правилам, тогда другое дело. Однако в условиях массового производства это просто невозможно. Использование различных химических веществ для ускорения процессов высыхания фруктов разрушают все большую часть питательных элементов.
Буду употреблять специальные продукты для поклонников фитнеса
В рекламе все выглядит весьма привлекательно, но не в обычной жизни. Не все люди понимают, что для похудения важнейшее значение имеет не показатель жирности продукта, а его гликемический и инсулиновый индексы. Если бы их значения указывались на фитнес продуктах, большинство людей перестали бы их употреблять.
В качестве примера возьмем йогурт. Показатель инсулинового индекса составляет 100, а у йогурта он равен примерно 115 единицам. Все дело в наличии большого количества молочных белковых соединений. При этом каждый худеющий знает, что хлеб на диете употреблять нельзя. Еще один пример - белый рис с показателем инсулинового индекса в 117 единиц.
Иная ситуация с диким рисом, но и стоимость этого продукта значительно выше. Аналогичным образом обстоят дела с картофелем и бобовыми. В последнее время активно рекламируется новый вид спортивного питания - протеиновые блины и каши с сухофруктами. Стройные фитоняшки рекламируют эти «крайне полезные» блюда, которые в дополнение ко всему еще обильно политы медом. Если вы хотите набрать жировую массу, то они идеально для этого подойдут.
Займусь подсчётом основных нутриентов в рационе
Теория подсчета показателя энергетической ценности программы питания и всех основных нутриентов кажется весьма привлекательной. К сожалению, работает это не всегда. В качестве примера возьмем сахар и гречку. Показатель энергетической ценности данных блюд составляет 378 и 340 калорий соответственно и разницей вполне можно пренебречь.
Однако употребляя много сахара, вы будете стремительно набирать вес, а от каши нет. Мы снова вернулись к показателям гликемического и инсулинового индексов. Следует понимать, что в привычном понимании теория подсчета калорий и основных нутриентов может привести к увеличению жировой массы тела. Все дело в том, что на не учитывает инсулиновый и гликемический показатель продуктов.
Начну использовать блокаторы калорий либо жиросжигатели
Сразу следует заметить, что сегодня нет совершенно безопасных средств для похудения. По сути, все они могут быть условно разделены на две группы:
- Пустышки, содержащие смесь слабительных, диуретиков и стимуляторов.
- Опасные препараты, основанные на гормональных веществах.
Зачастую препараты для похудения содержат потенциально опасные ингредиенты, и особенно это касается ввезенных из Китая. Возможно, вы хотите возразить и привести в качестве примера ягоды годжи. К сожалению это весьма противоречивое средство для похудения. Данное растение является ядовитым и масса фирм, реализующих ягоды годжи закрыто.
Буду пить много воды
Это новый тренд в области похудения. Многие приписывают воде поистине чудотворные свойства. Помните, чрезмерное употребление жидкости может привести к нарушению водно-солевого баланса и повлечь летальный исход. В нашем организме содержится не просто вода, а с растворенными солями. Нарушение этого баланса, как мы уже сказали, может привести к весьма плачевным результатам.
О ТОП-5 ошибок худеющих смотрите в видео ниже:
Получить стройные формы за несколько недель вполне реально, если правильно подойти к процессу. Но, пытаясь избавиться от лишних килограммов, девушки часто совершают ошибки при похудении, не позволяющие быстро добиться желаемого результата.
Женщины часто бросаются в крайности и, пытаясь сбросить вес, совершают типичные ошибки при похудении, например, полностью отказываются от еды. Выглядеть хорошо и при этом не навредить здоровью – задача не из легких. Рассмотрим главные ошибки при похудении и их последствия.
Необоснованное голодание – одна из главных ошибок при похудении. Многие женщины совсем отказываются от еды или сильно ограничивают потребление калорий, что очень сказывается на общем состоянии.
Голод – это стресс для организма, который, защищаясь, откладывает питательные вещества «про запас». Питаться надо часто, учитывая калории блюд, а порции должны быть небольшими. Попытка голодать часто приводит к срывам, что дает обратный эффект. Вес в этом случае не просто возвращается, а есть вероятность набрать лишние килограммы.
Ошибки в составлении рациона
Существует несколько основных ошибок в составлении рациона и приема пищи. К ним относятся следующие:
- Незнание своей нормы калорий и неправильно составленный рацион не даст положительных результатов при похудении. Необходимо сделать точные расчеты для нормальной жизнедеятельности организма. Если употреблять только одно яблоко в день или пучок листьев салата, произойдет сбой обмена веществ и иммунных реакций.
- Неправильно при похудении переходить на диету, состоящую только из овощей и фруктов. Следует помнить, что ягоды и плоды очень калорийны. Мнение, что ими можно ужинать без угрозы для фигуры, ошибочное. В них много углеводов, которые надо потреблять только в первой половине дня. Не стоит сочетать простые углеводы с пищей, содержащей жиры. Такие же основные ошибки при похудении совершают и в отношении фруктовых соков. Утолить ими голод нельзя, но потребление сахара, содержащегося в них, превысит норму. Недостатком овощной диеты является проблема со стулом из-за большого количества клетчатки. Белковые продукты обязательно должны присутствовать в рационе.
- При похудении необходимо избегать употребления фруктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов и винограда. Предпочтение лучше отдать апельсинам или киви, у которых меньше калорий.
- Существует множество различных монодиет с полным исключением белков, жиров и углеводов. При помощи такого питания можно сбросить вес, но надо понимать за счет чего это будет. При диете организм недополучает не только витамины, но и микроэлементы, а также другие питательные вещества. Их недостаток создаст проблемы с ногтями, волосами, кожей и приведет к сбоям в организме. У девушек может измениться менструальный цикл или совсем пропасть месячные. Меню при похудении должно быть разнообразным.
- Бытует неправильное мнение, что количество воды необходимо резко сократить и тогда быстрее уйдут лишние килограммы. Вес действительно начнет меняться, но произойдет это из-за обезвоживания организма. Пить воду надо обязательно, это важно как для здоровья, так и для похудения. Начинать день следует со стакана воды и соблюдать питьевой режим до вечера. В норме нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. При нормальной или пониженной кислотности желудка в нее можно выдавить сок половины лимона. Обычную чистую воду при похудении ни в коем случае нельзя заменять сладкими газированными напитками, содержащими лишние калории.
- Резко уменьшать калории для быстрого похудения не рекомендуется. Калорийность и размер порции необходимо сокращать постепенно, чтобы не создавать стрессовую ситуацию для организма.
- Детокс-программы не способствуют потере лишнего веса. Очищающие свойства таких программ слишком преувеличены.
- Не рационально делать ставку только на обезжиренные продукты, так как нет никакой взаимосвязи между жиром в продуктах и в теле. Многие из них по калорийности превосходят продукты с натуральным жиром, который дает чувство сытости организму. Употребляя такую еду, чувство голода остается.
Ошибки в режиме
Режим приема пищи очень важен, нерегулярные завтраки, обеды или ужины – это одна из главных ошибок при похудении. Не соблюдая режим питания, можно легко набрать лишние калории. Особенно если постоянно устраивать перекусы. Питаться следует регулярно 5 раз в день и небольшими порциями. Желательно делать это приблизительно в одно и то же время.
Избегать завтрака утром недопустимо, так как это один из главных приемов пищи. Утром запускаются все функции организма, поэтому завтрак должен войти в привычку.
Запрет на питание при похудении после 6 часов вечера не соответствует истине. У всех разные графики и время отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна и упор нужно делать на белковые продукты. Рекомендуется съедать овощной салатик или творог. Из мяса можно выбрать куриную грудку без шкурки. Питаться лучше дома, потому что в ресторане или кафе трудно посчитать калорийность и учесть количество жира, использованного для приготовления блюда.
Тем, кто уделяет большое внимание стройности, стоит позаботиться о достаточном и правильном сне. Это доказанный факт, что не выспавшийся человек потребляет в среднем на 40% калорий больше, потому что сигнал о насыщении поступает в мозг с опозданием. Спать необходимо не менее 7 часов и стараться ложиться примерно в одно и то же время.
Психологические ошибки
Очень важна психологическая установка на похудение и самоконтроль. Самыми распространенными ошибками являются:
- Отсутствие конкретной цели и плана. Чтобы добиться конкретных результатов, лучше составить план, которого следует придерживаться. В планирование следует включить состав меню, размеры порций, таблицу подсчета калорий, место и время физической активности, время сна.
- Необходимо здраво подходить к решению вопроса похудения и ставить реальные цели. Следует учитывать, что сбросить 50 кг за неделю невозможно.
- Не следует сильно ограничивать себя или устанавливать жесткие запреты. Они неминуемо приведут к срывам и чувству вины, что не получается добиться цели. Такие эмоции ухудшают не только физическое состояние, но и эмоциональное.
Пренебрежение физической активностью
Необходимо уделять внимание физической нагрузке, потому что проведение свободного времени на диване и пассивный образ жизни – основные ошибки худеющих. Активность должна быть ежедневной. Это может быть плавание, бег или просто ходьба. Со спортом похудение будет проходить быстрее. Если загруженность на работе не позволяет посещать спортивный клуб, то стоит отказаться от лифта и проезда на общественном транспорте. Пешие прогулки будут способствовать потере лишних калорий.
Регулярная физическая нагрузка помогает разогнать процессы метаболизма, нормализовать вес, укрепить мышцы и держать тонус кожи. Занятия спортом снижают уровень стресса, а утром сжигают в организме на 20% жира больше. Если нет возможности пойти на стадион, то можно делать утреннюю зарядку дома.
Использование только средств для похудения
Рассчитывать только на средства для похудения не стоит. Чудо-таблеток не существует. Независимо от формы-производителя, их можно разделить на 5 видов:
- В основу всех слабительных чаев входит обычная сенна, поэтому не стоит переплачивать за слишком дорогой напиток. Применять их для похудения долго нельзя, так как трава вызывает потерю калия, что влияет на работу сердца.
- Психостимулирующие средства влияют на нервную систему, потому что в своем составе они обычно содержат кофеин, гарцинию камбоджийскую или гуарану. Недостатки этих веществ заключаются в привыкании и истощении нервной системы, что очень сказывается особенно на женском организме, девушки часто впадают в депрессивное состояние.
- Для стимуляции перистальтики употребляют микрокристаллическую целлюлозу, которая способна разрушить стенки кишечника. Со временем возникнет синдром ленивого кишечника, и он перестанет нормально функционировать.
- Сжигатели жира помогают переваривать пищу, но нет научного обоснования, что им свойственно сжигать жиры.
- Диуретики нарушают водно-солевой баланс организма.
Появление лишнего веса у девушек всегда имеет причину. Это может быть малоподвижный образ жизни, неправильное питание или гормональный сбой в организме. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным. Не стоит рассчитывать на чудо, необходимо вплотную заняться собой и стараться избегать ошибок худеющих.