Девять очистительных дыханий. Дыхательное упражнение, очищающее нервную систему Очищение дыханием

Сколько бы ни говорить о преимуществах, связанных для человека с привычкою правильно дышать, едва ли сказанным можно будет исчерпать эту тему. Но читателю, внимательно прочитавшему предыдущие, страницы, едва ли нужно еще указывать на эти преимущества.

Несовершенное дыхание оставляет значительную часть легких в бездействии, и эта часть становится питательной почвой для бацилл, которые, захватывая ослабленные ткани, вскоре производят в них страшное разрушение. Хорошая здоровая ткань легких может противостоять злокачественным зародышам, а единственным средством иметь здоровую и крепкую ткань легких является умение правильно пользоваться своими легкими.

Почти у всех чахоточных людей грудь узкая. Отчего бы это! Просто лишь оттого, что люди эти имели привычку неправильно дышать, и потому грудь их не могла правильно развиваться. Человек, обладающий Полным Дыханием, всегда имеет грудь здоровую, выпуклую, и узкогрудый человек тоже может развить свою грудь до нормальных пропорций, если только приложит старание выучиться дышать правильно.

Правильное пользование дыханием вообще может избавить человека от многих болезней. Так, простуду часто можно предупредить несколькими энергичными Полными Вдохо-Выдохами. Если вы озябли, глубоко и полно подышите с силой несколько минут, и вы почувствуете тепло во всем теле. Большинство простуд может быть излечено с помощью Полного Дыхания и легкой однодневной диеты.

Количество крови сильно зависит от надлежащего окисления ее кислородом в легких, и если кислорода для нее недостаточно, то она становится бедна питательными свойствами и обременяется разными нечистотами; тогда организм начинает страдать от недостатка питания и часто отравляется оставшимися в крови разложившимися продуктами. А так как питание всего тела, каждой части его и каждого органа зависит от крови, то нечистая кровь должна оказывать серьезнее влияние на весь организм. Но средство избавления весьма просто - развивайте в себе Полное Дыхание Йогов.

От неправильного дыхания сильно страдают желудок и другие пищеварительные органы. Недостаток кислорода в организме вызывает не только одно плохое питание этих органов; поскольку пища должна поглощать кислород из крови и окисляться, прежде чем будет переварена и усвоена, то отсюда легко видеть, насколько страдают вследствие неправильного дыхания пищеварения и усвоения. А когда нет нормального усвоения, тогда организм получает все меньше и меньше питания, аппетит пропадает, тело слабеет, энергия истощается - и человек вянет и чахнет. И причиной всему только отсутствие правильного дыхания.

От неправильного дыхания страдает также и нервная система: головной и спинной мозг, нервные центры и сами нервы вследствие плохого питания кровью становятся слабыми орудиями для создания, накопления и передачи нервных токов. А недостаточно питаться они, конечно, будут, если легкие поглощают недостаточное количество кислорода.

Есть еще, правда, и другая сторона проблемы, когда сами нервные токи или, вернее, зарождающая эти токи сила начинает уменьшаться из-за того, что человек не дышит правильно но это относится к другой части вопроса, теперь же мы хотим обратить внимание читателей на тот факт, что весь механизм нервной системы становится неработоспособным и делается плохим проводником нервной силы в зависимости от неправильного дыхания.

При Полном Дыхании, когда человек всей грудью вдыхает в себя воздух, диафрагма сокращается и производит легкое давление на , желудок и другие органы, что, совпадая в ритме с работой легких, действует на эти органы как легкий массаж, возбуждая их деятельность и стимулируя в них нормальную работу.Каждый вдох помогает этой внутренней работе и поддерживает нормальное кровообращение, пищеварение.

Теперь на Западе обращают много внимания на физическое воспитание, и это хорошо. Но об этом увлечении не следует забывать, что упражнение внешних мускулов - это далеко не все. Внутренние органы тоже требуют упражнений, каковые, по замыслу Природы, должно доставить им правильное дыхание. Главным орудием для упражнения внутренних органов является диафрагма. Ее движения производят колебания важных органов пищеварения и выделительной системы, массируют и толкают их при каждом вдоха и выдохе, заставляя кровь приливать а затем вытесняя ее из них; таким образом движения диафрагмы сообщают общий тон работе всех органов.

Всякий орган или часть тела, лишенные внутренних упражнений, постепенно атрофируются и отказываются служить, а отсутствие внутренних упражнений, создаваемых ритмичными движениями диафрагмы, ведет к заболеванию органов. Полное Дыхание сообщает диафрагме надлежащее движение и дает упражнение средней и верхней частям грудной клетки. Действие его поистине полно.

С точки зрения одной только западной физиологии, без всякого отношения к философии и знанию Востока система Полного Дыхания йогов имеет жизненное значение для каждого мужчины для каждой женщины или ребенка, желающих вернуть себе здоровье и поддерживать его впредь но сама простота этой системы заставляет тысячи людей относиться к ней недостаточно серьезно, к «от люди в погоне за здоровьем тратят целые состояния стараясь найти его в дорогостоящих и сложных системах. Здоровье стучится к ним в дверь, но они не отвечают ему. Воистину камень, отвергнутый строителями, оказывается главою угла в Храме Здоровья.

Дыхательные упражнения.

Ниже мы приводим три формы дыхания, весьма любимые йогами. Первая - это хорошо известное Очищающее Дыхание Йогов, которому они обязаны особой выносливостью своих легких. Обыкновенно всякое упражнение в дыхании йоги заканчивают этим Очищающим Дыханием, и мы в своей книге также придерживаемся их правила. Далее мы приводим "Оживляющее Нервы Дыхание Йогов", которое передавалось им друг другу из века в век и которое ни в коей мере не было улучшено западными поборниками физической культуры, хотя некоторые из них и заимствовали его у учителей йогов.

Мы также даем Голосовое Дыхание Йогов, вырабатывающее в голосе тех, кто практикуют его, мелодичность, ясность и звонкость, т. е. те качества, которые отличают голоса восточных йогов высшего класса. Мы уверены, что если б не сообщили ничего, кроме этих трех упражнений, то и тогда они были бы бесценны для учеников на Западе. Примите же эти три упражнения как дар ваших восточных братьев и постоянно проделывайте их.

ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

У йогов существует любимая форма дыхания, практикуемая ими тогда, когда они чувствуют необходимость проветрить и очистить свои легкие. Многие из своих упражнений в дыхании они завершают этим дыханием, и здесь мы следуем их примеру. Очищающее Дыхание проветривает и прочищает легкие, возбуждает деятельность клеточек и сообщает силу всем дыхательным органам, содействуя сохранению их здоровья. Кроме того, оно замечательно освежает весь организм. Ораторы, певцы и другие увидят, что это дыхание особенно освежает дыхательные органы, когда они утомились после проделанной работы.

Сделайте полный вдох.
Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с порядочной силой.

Когда человек устал и измотался, это упражнение необыкновенно освежит его. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока выполнение его не станет совершенно легким и естественным, ведь им заканчивается приведенная здесь целая серия других упражнений, а потому оно должно быть освоено в совершенстве.

ОЖИВЛЯЮЩЕЕ НЕРВЫ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из самых сильных средств, стимулирующих и укрепляющих нервы. Оно рассчитано на то, чтоб поддерживать деятельность нервной системы, развивать нервную силу, энергию и жизненность организма. Оно производит возбуждающее давление на важные нервные центры, которые, в свою очередь, укрепляют и питают энергией всю нервную систему, посылают усиленную волку нервней силы во все части тела.

Встаньте прямо.
Сделайте полный вдох и задержите в себе воздух.
Вытяните руки прямо перед собой, не напрягая в них мышц, так, чтобы их только слегка поддерживала нервная сила.
Сгибая руки в локтях, медленно отводите их к плечам, постепенно напрягая мышцы и вкладывая в них силу, так, чтобы в них чувствовалось бы дрожание.
Затем, удерживая мышцы в напряжении, медленно распрямите руки и тут же быстро отведите кулаки назад к плечам (руки по-прежнему напряжены]. Повторите это движение несколько раз.
Сделайте сильный выдох через рот.
Сделайте Очищающее Дыхание.

Действие этого упражнения во многом зависит от быстроты, с которою кулаки отводятся назад к плечам, от напряженности мышц, а также, конечно, от степени наполнения легких воздухом. Чтобы оценить это упражнение, его нужно испробовать. Оно - лучший «стимулятор нервов», нежели все то, чем пользуются наши друзья на Западе.

ГОЛОСОВОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

У йогов есть особая форма дыхания для развития голоса. Йоги славятся своими изумительными голосами, сильными, ровными, ясными, наделенными поразительною силой, слоено бы звучит труба. Йоги вырабатывают их особой формой дыхания, делающей голос мягким, красивым и гибким и сообщающей ему неописуемую звучность и силу. Приведенное ниже упражнение вскоре сообщит все эти качества, т. е. наделит голосом йогов, тем из учеников, которые добросовестно будут выполнять это упражнение. Конечно, эта форма дыхания должна быть принята только в качестве упражнения, а не как постоянный способ дышать.

Очень медленно, но с силой вберите в себя
воздух полным вдохом через нос, продолжая вдыхать
как можно дольше.
Задержите воздух в себе на несколько секунд.
Широко раскрыв рот, одним духом с силой выдохните из себя воздух.
Сделайте одно Очищающее Дыхание, чтобы дать легким отдых,

Не вдаваясь глубоко в теорию йогов относительно того, как создавать звук при разговоре и пении, скажем только, что они на опыте убедились: тембр, качество и сила голоса зависят не только от голосовых органов, подлещающихся в горле, но и от лицевых мышц, также имеющих к делу немалое отношение, У многих людей, обладающих широкой грудью, звук голоса тем не менее очень слабый, в то время кан у других, сравнительно узкогрудых, голоса отменно* силы и качества.

Попробуйте проделать следующий интересный эксперимент: станьте перед зеркалом, вытяните губы посвистите, заметив при этом форму вашего рта общее выражение лица. Затем начните петь или говорить, как вы обычно это делаете, и заметьте получающуюся в лице перемену. Потом вновь посвистите течение нескольких секунд и вслед за этим, не изменяя положения губ и лица, пропойте несколько но и посмотрите, какой вибрирующий, резонирующие чистый и красивый получится у вас звук.

Теперь приводим семь излюбленных упражнени йогов, служащих развитию легких, мышц, и т. д. Они довольно просты, но очень действенны. И пусть их простота не заставит в г утратить к ним интерес, ибо они являются результате тщательных опытов и долгой практики йогов и представляют собой сущность многочисленных, запутанных и сложных упражнений, из которых отброшено все второстепенное и оставлено только самое главное.

Упражнение 1. Задержанное Дыхание

Это очень важное упражнение, предназначенное для укрепления и развития дыхательных мышц и легких, частое выполнение его будет также способствовать расширению груди. Йоги установили, что задержан по временам дыхания, после того как был сделан полный вдох и легкие оказались основательно запасены воздухом, чрезвычайно полезно не только для самих дыхательных органов, но и для органов пищеварения, нервной системы, а также крови. Они установили, что эта временная задержка дыхания очищает воздух, оставшийся в легких от прежних вдыхаю и полнее насыщает кровь кислородом.

Йогам известно также, что задержанный таким с разом легких воздух забирает в себя все разрушенные материалы и отбросы, и когда он выдыхается, то уносит из них вместе с собой количество отходов организма, прочищая при этом легкие, как вода прочищает кишки. Йоги рекомендуют это упражнение при различных нарушениях деятельности желудка, печени и крови и считают, что с нередко устраняет дыхание со скверным запахом, происходящее часто от плохой вентиляции легких. Мы советуем ученикам обратить серьезное внимание на упражнение и на его важное значение.

Следующие указания* дадут вам ясное представ ние о нем.

Станьте прямо.
Сделайте полный вдох.
Задерживайте дыхание как можно дольше, пока это не станет вам трудно.С силой выдохните воздух через открытый рот.
Сделайте Очищающее Дыхание.

Сначала вы будете в состоянии удерживать воздух лишь очень недолгое время, но немного практики позволит вам сделать большие успехи. Можете ваши успехи отмечать по часам.

Упражнение 2. Поощрение работы легочных клеток

Это упражнение предназначено для поощрения работы дыхательных клеточек легких, но начинающие должны стараться не переусердствовать, и вообще это упражнение никогда не следует проделывать со слишком большой энергией. На первых порах у некоторых может появиться головокружение, в таком случае им нужно немного походить и некоторое время не повторять упражнения.

Станьте прямо, руки опустите вдоль бедер
. Медленно и постепенно вдохните воздух полным вдохом.
Во время вдоха слегка постукивайте по грудной клетке кончиками пальцев, все время меняя место.
Когда легкие наполнятся, задержите дыхание и потрите грудную клетку ладонями рук.
Сделайте Очищающее Дыхание.

Это упражнение укрепляет и бодрит все тело, оно хорошо известно в практике йогов. Многие легочные клеточки вследствие неполного дыхания становятся бездеятельными и часто почти атрофируются. Тому, кто в течение многих лет дышал неправильно, нелегко будет все эти бездействовавшие клеточки заставить работать при Полном Дыхании, но это упражнение сильно поможет достигнуть желаемых результатов и достойно того, чтобы им заняться.

Упражнение 3. Дыхание, вырабатывающее гибкость ребер

Мы говорили, что ребра прикреплены хрящами, которые допускают значительное расширение. При правильном дыхании ребра играют весьма важную роль, и хорошо время от времени дать им небольшое специальное упражнение, чтобы поддержать или развить их гибкость. Стояние и сидение в неестественных положениях, чему столь многие подвержены на Западе, может сделать ребра более или менее тугими и негибкими, и данное упражнение много способствует устранению этих недостатков.

Станьте прямо.
Положите руки на бока, высоко под мышки так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ла дони лежали на боках грудной клетки, а остальные пальцы были обращены к переду.
Сделайте полный вдох.
Ненадолго задержите воздух.
Слегка сдавливайте бока руками и медленно вы дыхайте.
Сделайте Очищающее Дыхание.

Будьте умеренны в этом упражнении и не переутомляйтесь.

Упражнение 4. Дыхание, расширяющее грудную клетку

Грудь легко может стать впалой, если человек постоянно сидит, согнувшись над работой. Следующее упражнение очень полезно для восстановления естественных условий и развития грудной клетки.

Станьте прямо.
Сделайте полный вдох.
Задержите воздух.
Вытяните руки вперед и соедините сжатые кулаки друг с другом так, чтобы они находились на уровне плеч.
С силой разведите руки в стороны, чтобы они оказались вытянуты по бокам туловища на одной линии с плечами.
Вернитесь в положение 4 и снова отведите руки в стороны (положение 5). Повторите это несколько раз.
С силой выпустите воздух из легких через открытый рот.
Сделайте Очищающее Дыхание, Соблюдайте умеренность, делая это упражнение, и не переутомляйтесь.

Упражнение 5. Дыхание в соединении с движением

Идите ровным шагом, держа голову вверх и слегка подняв подбородок, плечи отведены назад.
Вдыхайте полным дыханием, мысленно отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 - по одному счету на каждый шаг - и заканчивая вдох, когда дойдете до 8.
Медленно выдыхайте через нос, отсчитывая шаги, как и раньше, - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Сделайте промежуток между вдохами, продолжая идти и отсчитывая шаги - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Повторяйте упражнение сначала, пока не почувствуете усталость. Отдохните немного и снова начинайте делать упражнение, пока это доставляет вам удовольствие. Это упражнение следует повторять несколько раз в день.

Некоторые из йогов варьируют это упражнение, удерживая дыхание со счетом 1, 2, 3, 4, а затем выдыхают воздух при счете до 8 шагов. Делайте так, как это вам больше нравится.

Упражнение 6. Утреннее упражнение

Станьте прямо, в военную позицию, голову вверх, глаза прямо, плечи назад, колени вместе, руки по швам.
Медленно приподнимайтесь на пальцах ног, ровно и медпенно вдыхая воздух полным вдохом.Задержите дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении.
Медленно опуститесь на пятки, медленно выдыхая воздух через нос
Сделайте Очищающее Дыхание.
Повторите упражнение несколько раз, подни маясь то на одной правой, то на одной левой ноге.

Упражнение 7. Оживление кровообращения

Станьте прямо.
Сделайте полное дыхание и задержите воздух,
Медленно нагнитесь вперед и твердо и спокойно возьмите в руки заранее положенную на пол палку или трость и, постепенно напрягая всю вашу силу, сжимайте палку все крепче.
Отпустите палку и, с медленным выдохом распрямляясь, вернитесь в исходное положение.
Повторите это несколько раз.
Закончите Очищающим Дыханием..

Это упражнение можно проделывать и без палки, сжимая лишь воображаемый предмет и силой воли увеличивая сжатие. Это любимее упражнение йогов для возбуждения кровообращения.

Артериальная кровь при этом приливает к конечностям, а венозная отливает назад к сердцу и легким, где она снова может окисляться кислородом втянутого в легкие воздуха. Когда кровообращение недостаточно, в легких оказывается мало воздуха, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода, и организм не извлекает всей пользы из усовершенствования дыхания. В таких случаях особенно полезно проделывать это упражнение, чередуя его с регулярными упражнениями в Полном Дыхании.

ДЫХАНИЕ НОСОМ ИЛИ РТОМ?

Один из самых первых уроков Науки Дыхании говорит о том. как выучиться нос и как преодолеть часто встречающуюся привычку дышать ртом.

Механизм дыхания у человека устроен так, что он может дышать и ртом и носом.

Собственно говоря, казалось бы, излишне доказывать нашим читателям, что правильный способ дышать состоит в том, чтобы пропускать.воздух через ноздри, но - увы! - невежественность цивилизованных людей в этом простом вопросе прямо-таки изумительна. На всех путях жизни мы постоянно встречаем людей, которые дышат через рот и позволяют своим детям следовать этому ужасному, отталкивающему примеру.

Многие болезни цивилизованного человека являются, несомненно, следствием распространенной привычки дышать через рот. Дети, вырастающие с этой привычкой, бывают лишены жизнеспособности и обладают слабым сложением, достигнув же зрелого возраста, они становятся хрониками-калеками. У диких народов мать поступает куда лучше, повинуясь, очевидно, интуиции. Она, по-видимому, инстинктивно сознает, что ноздри являются надлежащими каналами для прохода воздуха в легкие, и приучает своего ребенка держать губки закрытыми и дышать через нос. Если бы наши цивилизованные матери следовали этому примеру, они принесли бы много пользы своей расе.

Многие заразные болезни прививаются благодаря скверной привычке дышать через рот, равно как и многие простудные и катаральные состояния вызываются той же причиной. Днем многие люди приличия ради держат рот закрытым, но зато открывают его ночью и тем навлекают на себя веяние болезни. Тщательно проведенные научные опыты показали, что среди солдат и матросов, те, которые, спят с открытым ртом, гораздо легче подвергаются заразным болезням, нежели те, которые дышат правильно через нос.

Ноздри служат единственным защитным механизмом органов дыхания: они фильтруют воздух и задерживают в себе пыль. При дыхании же через рот на всем пути изо рта в легкие воздух не встречает никакого процеживающего, задерживающего пыль и другие посторонние примеси приспособления. При дыхании через рот вся грязь и пыль свободно проходят в легкие и вся дыхательная система остается без защиты.

Кроме того, неправильное дыхание заставляет проникать в наши органы вредный для них холодный воздух. При вдыхании через рот холодного воздуха часто происходят воспаления дыхательных путей. Человек, который ночью дышит через рот, всегда просыпается с чувством сухости во рту и горле. Он нарушает один из законов Природы и подготовляет почву болезням.

Говорим еще раз, помните, что рот не представляет никакой защиты для органов дыхания, так что холодный воздух, пыль, нечистоты и зародыши болезней свободно входят через эту дверь. С другой стороны, ноздри и носовые каналы ясно доказывают заботливые в отношении нас намерения Природы. Ноздри представляют собою два узких извилистых канала, покрытых многочисленными волосками, которые служат фильтрами или ситами для очищения вдыхаемого воздуха от содержащихся в нем нечистот и т. д.. а затем вся осевшая на этих волосках грязь выдыхается вместе с воздухом, когда он на обратном пути выходит из носа.

Но, помимо этой важной задачи, есть у ноздрей еще и другая: они согревают вдыхаемый в легкие воздух. Длинный, узкий и извилистый канал ноздрей снабжен теплыми слизистыми оболочками, которые, приходя в соприкосновение с вдыхаемым воздухом, согревают его и мешают ему наносить вред нежным органам горла и легких.

Ни одно животное, кроме человека, не спит с открытым ртом и не дышит через рот, причем только цивилизованный человек так искажает функции своей природы, поскольку дикие и варварские расы почти всегда дышат правильно. Возможно, что это неестественное обыкновение цивилизованных людей приобретено в силу неправильного образа жизни, привычки к изнеживающей роскоши и чрезмерному теплу.

Очищающий, фильтрующий и задерживающий механизм ноздрей делает воздух безопасным для нежных органов горла и легких, и пока воздух не пройдет через устроенный самой природой механизм очищения, он не пригоден для наших дыхательных органов. Грязь, задержанная ноздрями и слизистой оболочкой носа, снова выбрасывается из носа выходящим из легких воздухом, а в случае если грязь накопляется слишком быстро и через фильтр проникает в запрещенную ей область, Природа защищает нас вызывая чихание, которое с силой изгоняет непрошенных гостей.

Воздух, когда он входит в легкие, так же отличается от наружного воздуха, как отличается дистиллированная вода от воды в цистерне. Действие сложного очищающего аппарата ноздрей, останавливающего и задерживающего в себе загрязненные частицы воздуха, так же важно, как работа рта, задерживающего косточки от вишен и кости от рыбы мешающего им проникнуть в желудок. Человеку должно быть настолько же несвойственно дышать через рот как и принимать пищу через нос.

Другая невыгода дыхания через рот состоит в том, что носовые каналы, оставаясь относительном бездействии, перестают быть чистыми и свободными, они загрязняются, засоряются и становятся восприимчивыми к разным местным заболеваниям. Подобно заброшенным дорогам, которые покрываются плевелами и мусором.

У того, кто обыкновенно дышит через ноздри, вряд ли нос бывает засорен или заложен.Для тех же, кто более или менее усвоил привычку дышать ртом, но желает вернуться к правильному и разумному способу будет, вероятно, нелишним сказать о том, как держать ноздри чистыми и свободными от загрязнения.

Излюбленный восточный способ учит втягивать в нос небольшое количество воды, которая по каналам носа проходит в горло и вытекает через рот.

Другой хороший заключается в том, что бы свободно дышать, стоя перед открытым окном и зажимая пальцем попеременно то одну мездрю, то другую. Необходимо повторить упражнение несколько раз подряд. Этот способ обыкновенно очищает ноздри от всякого загрязнения.

Мы приводим ниже описание трех видов дыхания, широко распространенных у йогов. Первое — это хорошо известное очистительное дыхание йогов, действием которого объясняется удивительная сила и крепость легких, встречаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные упражнения этим очистительным дыханием, и мы в этой статье рекомендуем следовать их системе. Мы приводим также описание "оживляющего нервы" дыхательного упражнения йогов, которое передавалось среди них из века в век, и которое нисколько не улучшили проповедники идей "физической культуры", хотя некоторые из них заимствовали это упражнение у йогов. Затем мы даем описание "голосового" дыхания йогов, от которого в значительной степени зависят мелодичные и звучные голоса восточных йогов. Пускай читатели примут описания этих упражнений, как дар, от своих восточных братьев, и пускай они применяют эти упражнения на практике.

Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистить легкие. Как мы уже говорили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, и мы рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

Вдохнуть полное дыхание.
Удержать дыхание на несколько секунд.
Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т.д., пока воздух не будет весь выдохнут. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые в этом разделе нашего сайта, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Оживляющее нервы дыхание йогов

Это упражнение хорошо известно йогам, и некоторые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения — поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу и энергию. Это упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела.

Стать прямо.
Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении.
Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, когда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь.
Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз.
Сильно выдохнуть воздух через рот.
Проделать очистительное дыхание.

Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство.

Дыхание йогов для развития голоса

У йогов выработана форма дыхания специально для развития, голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми или жесткими. Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека эти свойства, или, говоря короче, даст ему голос йогов. Нужно понять, конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное упражнение в известных случаях и что её нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания.

Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
Задержать дыхание на несколько секунд.
Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
Успокоить легкие очистительным дыханием.

Не вдаваясь глубоко в теорию йогов о произведении звуков при разговоре и пении, мы только скажем, что опыт научил их тому, что тембр, качество и сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в горле, но, в значительной степени, от мускулов лица, которые играют здесь очень большую роль. Некоторые люди с очень большой вместимостью грудной клетки производят только очень слабые звуки, тогда как другие, обладающие сравнительно небольшой грудью, дают звуки удивительной силы и чистоты. Вот интересный опыт, который стоит попробовать: станьте перед зеркалом и сложите Ваш рот для свистка, и свистите. Заметьте форму вашего рта и общее выражение вашего лица. Затем, попробуйте петь или говорить, как это Вы делаете естественным образом, и заметьте разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие вибрирующие звуки и сильный тон получится у Вас.

Очищающее дыхание йогов

1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Длительность: от 8 минут.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом.

Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

=Упражнения для вокального дыхания=

Данные упражнения применяются врачами-фониаторами как для тренировки равномерного, свободного, длительного выдоха, так и при лечении заболеваний голосового аппарата.

При выполнении упражнений не исключено головокружение. Отдохнув около минуты, можно продолжать. Основные рекомендации: выполнять спокойно, не утрировать выдох, соблюдая состояние покоя во всём теле. Выполняется сидя, стоя, лёжа по 8-10 раз в день. Тренировка выдоха на согласных звуках «с», «ж», «з». Короткий вдох через нос и равномерный выдох на звук «с» - полуулыбка, язык упирается в нижние зубы; выдох на звук «ж» - губы вытянуты вперёд. Звучание таинственное, низкое и резонирующее в груди. Для проверки приложите ладонь к груди и почувствуйте вибрацию; выдох на звук «з» - полуулыбка. Сидя или стоя взять в руку стакан с водой и коктейльной трубочкой.

После глубокого вдоха через нос медленно (в течение 25-30 сек.) выдыхать воздух в стакан через трубочку. Следующее упражнение от маэстро Барра, которое он называл своеобразной гимнастикой, направленно на развитие дыхания и нахождение его верной координации с другими частями голосового аппарата (для правильного механизма).«Не надо никакого голоса. Освободись совершенно. Протяни звук “в-в-в” на губах медленно, свободно выпуская воздух. Не толкай его. Пой отдельные ноты,отрезки гамм на “в-в”. Всё надо делать мягко, легко, без силы и голоса, только прикосновением дыхания, только туше. Теперь можно перейти на чистую гласную.

Это не пение, а гимнастика. Надо следить, чтобы дыхание не ударяло по связкам, а как бы обходило их». И последнее! Для развития лёгких, тренировки дыхания, энергетического заряда и поддержания себя в отличной форме, занимайтесь плаванием, системами, в основе которых лежит работа с дыханием. Это поможет вам не только в пении, но и укрепит ваше здоровье! Ведь не секрет, что для плодотворной работы нам необходимы желание, здоровье, время и любовь! Некоторые педагоги считают, что дыхание само разовьётся в процессе пения, если правильно организовать работу гортани и артикуляционного аппарата; другие утверждают, что дыханию в пении научиться нельзя - важно научиться ощущать его!

В одном сходятся все: в процессе занятий пением необходимо выработать плавный и постепенный выдох, обеспечивающий длительное фонирование. В. Емельянов так откорректировал изречение Ламперти: «Школа пения - школа выдыхания!» А я в свою очередь желаю вам терпения и великолепных результатов!

=Дыхание для выравнивания энергетики=

Дыхание для выравнивания энергетикиУпражнение выполняем лежа.

Можно выполнять его и сидя, тогда необходимо опереться о спинку стула.

Руки расположены вдоль боков, ладонями вверх. Выполняем полное дыхание, воздух заполняет нижнюю часть живота, среднюю и верхнюю части легких.

На выдохе едва слышно произносим целительный звук Тройного обогревателя: Х-Э-Э-Э-Э-Э-Э-Э.

Одновременно с выдыхаемым целительным звуком втянем в себя верхнюю часть груди, среднюю ее часть, нижнюю часть живота. Словно бы что-то объемное, округлый камень или нечто похожее, перекатываясь по вашему телу, выдавливает из вас воздух. Процесс начинается с макушки головы и последовательно проходит все отделы, заканчиваясь в нижней части живота.

Дышим обычным способом. В течение этого небольшого “перерыва” представляем, что пять органов, с которыми мы научились работать, расслабляются.

Упражнение выполняем не менее 3 раз в течение занятия.

1. Сделайте полный вдох.

2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.

3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Помните, что выдыхать воздух через отверстие в губах нужно с изрядной силой.

Комментарий. Уставшего и обессилевшего человека это упражнение необыкновенно освежит. Первая же попытка убедит вас в этом. Практиковаться в этом упражнении следует до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его легко и непринужденно.

У 99 человек из 100 глаза испытывают кислородное голодание. От этого глаза тоже слабеют, устают и недостаточно блестят. Чтобы помочь этой беде, выполняйте следующее упражнение. Откройте окна или лучше выйдите из дома, поскольку глазам необходимо получить вдоволь кислорода.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (I)

1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.

2. Сделайте полный вдох. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот (Кумбхака). Закройте глаза.

3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца.

Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

4. Оставайтесь в этом положении, считая до 5. Постепенно увеличивайте удержание этой позы на счет до 15.

5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.

6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.

7. Сделайте очищающее дыхание йогов.

8. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого - очищающее дыхание йогов. Чем чаще вы будете задерживать дыхание хотя бы на 10 секунд, тем быстрее вы сможете избавиться от этого головокружения. Но люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно осторожны, тренируясь в задержке дыхания.

На первых порах им позволительно делать это только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякии выход из задержки дыхания на вдохе делать только через О. Д. И. (очищающее дыхание йогов).

Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается. Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 10 раз в течение дня.

Да, иногда, чтобы предотвратить утомление, достаточно выйти за дверь и проветрить комнату.

ДЫХАНИЕ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ГЛАЗАХ (II)

1. Исходное положение то же самое.

2. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на вдохе.

3. Согнитесь в поясе и наклонитесь так близко к полу, как только сможете. Когда голова окажется внизу, закройте глаза.

4. Закрывая глаза, зажмурьте их настолько сильно, насколько возможно. Затем широко откройте.

5. Все то время, что вы удерживаете дыхание на вдохе на счет от 10 до 15, открывайте и зажмуривайте таким образом глаза.

6. Спокойно выпрямляйтесь, возвращаясь в исходное положение.

7. Сделайте энергично полный выдох через рот.

8. Сделайте О. Д. И.

9. Повторите упражнение еще раз.

Комментарий. Проделав эти упражнения, вы удивитесь тому, насколько быстро ваши глаза почувствуют облегчение.

Усталые глаза не следует перенапрягать, заставляя их и дальше работать. Если вы чувствуете появление напряженности в глазах, то дайте им отдых: оживите их промыванием, затем прикройте на несколько минут и заслоните ладонями.

Для промывания лучше пользоваться не глазными каплями, а чайной заваркой. Подходит для этой цели и просто проточная вода или вода прямо из-под крана. Вода, налитая в чашку, быстро загрязняется, что может вызвать раздражение глаз или даже внести инфекцию.

Промывание превосходно тонизирует глаза, снимает усталость, улучшает их кровоснабжение. Оно может применяться при любом утомлении зрения. Продолжать работу можно сразу после промывания.

У йогов существует несколько способов промывания глаз, мы приведем здесь два самых простых.

Первый. Наполните пригоршни холодной водой и плесните воду в широко открытые глаза. Повторите несколько раз.

Второй. Наполните широкий сосуд холодной водой. Опустите лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держите лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза остаются все время широко открытыми.

Массаж глаз также вызывает усиление циркуляции крови, укрепляет нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению. Рекомендуем этот массаж делать так:

МАССАЖ ГЛАЗ

1. Сядьте за стол и установите на нем локти.

2. Соедините мизинцы и ударные стороны ладоней. Опустите голову так, чтобы ладони легли на закрытые глаза нижней своей частью, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.

3. Расслабьте мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, а нижняя часть ладоней лишь прикасается к глазам.

4. Легко массируйте глаза нижней частью ладоней. Чередуйте поглаживание, вращение, надавливание и вибрацию в те

Чение 1-2 минут. Признаком того, что вы делаете массаж правильно, будет по явление в глазах ощущения тепла.

5. Расслабьте глаза.

6. Прикоснитесь к ним кончиками указательных пальцев и, ощутив в пальцах тепло, вы почувствуете, как на глубоком выдохе это тепло и прана из пальцев передаются в глаза.

Еще один ценный прием.