Страх является одной из отрицательных человеческих эмоций, влияющей на определенные сферы жизни. Как избавиться от страха и тревоги? Психология показывает, что отрицательные эмоции появляются в результате воображаемой или настоящей опасности для жизни человека. Психологи относят страх к эмоциям, которые появились у нас от рождения, имеющим генетические и физиологические элементы. Отрицательная эмоция вызывает защитную реакцию организма на внешнее воздействие.
Как избавится от страха внутри себя, вопрос 1
Ежедневно человек сталкивается с опасными ситуациями в результате которых возникает чувство страха. Страх представляет собой негативную эмоцию, которая носит длительное либо кратковременное действие, появившиеся впоследствии ложной или существующей опасности для жизни. Это состояние отмечено малоприятными ощущениями, предупреждая организм о необходимой защите, так как главной его целью является сохранение собственной жизни.
Причины проявления негативных эмоций у человека бывают:
- Явные;
- Скрытые.
Явные причины, как правило, индивид не помнит, а вот скрытые идут из детства и возникают впоследствии чрезмерной опеки, конфликта, психологической травмы. Фобия является необходимым рефлексом, выполняющим защитную функцию.
Как самостоятельно избавиться от страхов и фобий, вопрос 2
Фобии бывают трех видов:
- Биологические, к ним относят опасение за собственную жизнь.
- Социальные, к ним относят опасение перед ситуациями, которые могут принизить человека в глазах других людей.
- Экзистенциальные, связаны с боязнью смерти, старости, времени.
Кроме всего сказанного, стоит отметить существование промежуточных фобий, которые находятся на границе любых двух групп. Например, страх заболеть относится как биологическому, так и социальному факторам. Присутствует опасение за собственную жизнь и опасение быть оторванным от коллектива. Страх пожара – принадлежит к биологическим факторам, страх перед людьми принадлежит к социальным, боязнь летального исхода – к экзистенциальным. У каждого человека фобия проявляется по-разному: одних он парализует, а других активизирует. Эта эмоция сугубо индивидуально и воспроизводит все генетические особенности, такие как характер, воспитание, культуру общения.
Выделяют два вида проявления страха :
- внешние;
- внутренние.
Впоследствии многочисленных проявлений страх считают негативной эмоцией, так как она неблагоприятно сказывается на общем состоянии здоровья человека в целом. Сила отрицательной эмоции состоит в том, что человек, опасаясь, увиливает от ситуаций, вызывающих негативные чувства. Сильный страх может спровоцировать различного рода заболевания. Невротический страх наблюдается фактически у любого человека, однако, если негативное чувство перетекает в состояние аффекта, то у индивида появляется паника, агрессивность, желание сбежать. Страх является необходимым для дальнейшего выживания, но бывает и обратная реакция, которая носит патологический характер и где без вмешательства врачей не обойтись. Каждое опасение человека выполняет определенную роль и проявляется не просто так. Например, страх высоты бережет человека от падения с крыши дома либо скалы, боязнь огня вынуждает человека не ходить рядом с ним в результате оберегает от повреждений.
Как избавиться от панического страха, вопрос 3
Ослабленная психика очень быстро проявляет свое отношение на раздражители и поэтому неспокойные мысли мешают протеканию нормальной жизни человека.
Возникает паническая атака в результате ряда факторов:
- депрессии;
- стресса;
- тревоги;
- апатии;
- невроза;
- шизофрении.
Тревога и подобные состояния образуют невроз, переходящий, переходит в стадию панической атаки. Это состояние нельзя предугадать оно может появиться абсолютно где угодно: на работе, улице, дома. При панической атаке характерны следующие признаки: удушье, тахикардия, мигрень. В редких случаях наблюдается тошнота или озноб. Длительность негативного состояния составляет от 1 до 2 часов, несколько раз в неделю. Это расстройство может проявиться на фоне переутомления, у лиц с нестабильной психикой. В эту категорию чаще всего попадают женщины, так как они более ранимы и остро реагируют на стресс.
Отсроченные депрессии могут возникать у мужчин после развода, тем более, если они прожили в брачном союзе от 5 лет и более.
Тем не менее мужчины также подвержены паническим атакам, но мало кто из них признается в этом. Эта разновидность страха сама по себе никуда не исчезает, паническое состояние будет преследовать больного практически всегда. Лечение осуществляют строго под наблюдением опытных специалистов, а снятие состояний алкоголем только усугубит ситуацию, в результате чего паника будет проявляться не только в периоды стресса, но и совсем без всякой причины.
Как избавиться от страха боли, вопрос 4
Когда-то пережив, болевое ощущение человек старается избежать повторения неприятного чувства и опасение выступает защитным механизмом, предотвращающим опасные ситуации. Фобия является не только полезной, но и вредной для человека. Индивид, не понимая, как избавиться от негативного чувства долгое время может не посещать стоматологический кабинет, пытается уклониться от серьезных операций. В таком случае опасение таит в себе разрушающую функцию, с которой необходимо оперативно бороться. В настоящее время медицина использует большое многообразие способов анестезии, в связи с чем фобия носит исключительно психологический характер. Страх боли редко появляется на ранее пережитом опыте, скорее всего, это оберегающая функция.
Как избавиться от тревоги и страха в домашних условиях, решение
Существует большое количество разных методик в борьбе с данным недугом. Любой индивид может самостоятельно преодолеть свои страхи, иначе будет сложно в достижении поставленных целей, тяжело реализовать себя в жизни, получить признание. Необходимо привить себе привычку несмотря ни на что двигаться вперед
, какие бы опасности ни появлялись на пути. Страх – это простая реакция организма, возникающая в результате попыток сделать что-то новое. Негативная эмоция может быть сильной или слабой. Индивид не рождается сразу успешным.
Главное лекарство от страха – принять свою боязнь, смириться и идти вперед
.
- Для того чтобы побороть негативную эмоцию нужно повысить свою самооценку .
- Чем больше вы себя любите , тем меньше у вас возникает фобий.
- Любая положительная эмоция помогает преодолеть свой страх.
- Чем легче вы воспринимаете жизненные моменты , тем меньше ваше беспокойство.
Продолжаем разбор темы «Пожиратели энергии». Сегодня будет горячо… Главный герой этого видео – СТРАХ. Его популярность и известность поражает. Он заполнил все сферы нашей жизни. От него не спрячешься под одеялом и даже в бронетанке. Боюсь нового, боюсь критики, боюсь потерять работу, боюсь бедности, боюсь одиночества, боюсь начальника, боюсь познакомиться с девушкой и ещё с десяток всяких боюсь. Как избавиться от страха?
Когда речь заходит о страхе на ум приходит один прекрасный анекдот. Возвращался ночью домой… впереди шла девушка… оглянулась , ускорила шаг… я тоже ускорил… она побежала… и я побежал… она закричала - и я заорал… Не знаю от кого мы бежали, но было пипец как страшно…
Как бы не было смешно, но в этом анекдоте вся суть нашей реакции на страх. Гораздо проще убежать, чем разобраться от чего ты бежишь. Поэтому предлагаю сегодня посмотреть страху в глаза и, как говорит Миша Галустян: «Понять и простить его».
Как избавиться от страха?
Сразу позвольте развеять несколько мифов о страхе:
МИФ 1: Человечество делится на бесстрашных и тех, кто боится. Полная чушь. Боятся все, но реакции на страх разные.
МИФ 2: От страха можно избавиться раз и навсегда. Ещё одна чушь. Для того, чтобы полностью избавиться от страха, необходимо удалить мозг. Со страхом можно только договориться, осознав его природу и то, о чём он нас предупреждает. Предлагаю разобрать этот миф более детально.
Представьте себе такую картину. Вы только что купили в салоне новенький автомобиль. Сели за руль, запустили двигатель, ощущаете запах новенького кожаного салона… Но что это? Пим, пим, пим, пим… Бортовой компьютер предупреждает, что нужно пристегнуть ремень безопасности. Зачем он это делает? Чтобы сохранить Вам жизнь!
Что Вы делаете? Пристёгиваете ремень, но никак не просите, отключить бортовой компьютер… Если человеку отключить страх – он станет прыгать в пропасть, лезть в кипячённую воду, переходить улицу с оживлённым движением, дорываться до льва и многое другое.
К чему я это веду. Страх – это такой же звуковой сигнал Вашего бортового компьютера, который предупреждает о том, что Вы:
- Собираетесь сделать что-то новое.
- Собираетесь сделать то, что уже делали Вы или кто-то из Вашего окружения, но попытка закончилась неудачей.
Все эти ситуации для Вашего мозга выглядят, как опасность. А его главная задача – Вас спасти. На мой взгляд понимание, как работает мозг – лучшее объяснение того, почему Человек испытывает страх. Давайте я постараюсь без заумных выражений показать это.
Итак, представьте себе, что Ваш мозг – это трёхэтажное здание. На первом этаже сидит секретарь, на втором – менеджера, а на третьем – Вы (хозяин своей жизни). Каждый этаж (уровень) – это определённый фильтр того, что доходит на самый верх. В человеческом мозге тоже есть три уровня: первый – мозг первобытного человека, второй – эмоциональный уровень, третий – рациональный.
Когда Вы звоните в любую компанию, на кого Вы попадаете сразу? Правильно, на секретаря, который принимает решение, переключать на отдел менеджеров или нет. Если Вас переключили на менеджеров, Вы ведёте с ними переговоры. Они свесив все за и против – передают или не передают информацию главному боссу, за которым всегда последнее слово.
Аналогичный путь проделывают Ваши идеи и поступки. Сначала они попадают на уровень секретарь (самая древняя часть мозга, ей около 100 млн. лет – мозг первобытного человека). Главная задача секретаря – присматривать за телом и беречь его от опасности. Вот отсюда поступает первый сигнал страха и в определённых случаях он небезосновательный. Давайте представим такую ситуацию. Вы поставили на плиту кипятить чайник. Когда вода закипела, Вы берёте его голой рукой и почувствовав горячее отдёргиваете её. Круто сработал Ваш «секретарь». Он отреагировал немедленно и это спасло Вас от ожогов.
Проблема секретаря в том, что часто он путает воображаемую и реальную угрозу и препятствует любым изменениям до тех пор, пока не удостоверится, что телу не грозит опасность.
Одно дело горячий чайник, а другое идеи, которые приходят Вам в голову. Они тоже попадают сначала к секретарю, который принимает решение – пропускать эту идею на уровень выше или нет.
Как преодолеть уровень секретаря? На своих тренингах по я всегда советую « ». Как это? Вы должны свести даже самую большую цель к череде ежедневных элементарных действий. Проще говоря, разбить большую цель на маленькие кусочки. Рассмотрим на примере… Вы решили начать ходить в тренажёрный зал. Пришли, а Вам безголовый тренер показывает на штангу с весом в 100 кг. Как отреагирует Ваш мозг? Сразу картинки, как вы лежите раздавленный штангой и т.д. Он заставит Вас убежать с тренажёрки. Правда? Означает ли это, что Вы никогда не сможете взять этот вес. Конечно нет, но начинать нужно с малого – с грифа и на каждой тренировке добавлять 1-2 кг веса. С такими темпами вы через год будете приседать с весом 100 кг и это будет нормально (не верите? В году 52 недели по 1,5 кг = 78 кг + гриф 20 кг = 98 кг).
Вывод? Для того, чтобы провести свою идею через уровень секретаря, необходимо показать мозгу пустяшность Вашей затеи. Это же всего 1,5 кг веса… Страх на этом уровне пропал, Вашу идею переадресовывают на уровень выше.
Менеджера Вашего мозга (этому отделу мозга около 50 млн. лет – эмоциональная часть мозга). Именно на этом уровне «умирает» большая часть ваших желаний и хотелок.
Главная задача этого отдела – сохранять привычную модель поведения. Именно этот отдел старается блокировать все изменения в жизни. Самая большая опасность на этом уровне – это ассоциации с прошлым. Если такая ситуация была раньше и закончилась хорошо, этот отдел передаёт идею без замедления самому главному боссу (на третий уровень) с вердиктом: «Проверено и безопасно». Но если какое-то событие или попытка закончилась неудачей, этот отдел заставит Вас прожить эту ситуацию заново, как будто она произошла сейчас. Эмоции накроют Вас с головой и Вы не сможете уже думать и принимать решение.
Самое главное, что Вы должны сделать на этом уровне – успокоить свои эмоции. Глубоко вдохните и выдохните. Дышите до тех пор, пока пульс и дыхание не нормализуется. Не помогло – быстро идите на прогулку. Ходите, дышите. Успокоились?!
Когда эмоции поутихнут, подключается третий этаж (рациональная часть мозга – ему около 2,5 млн.лет) – хозяин жизни. На этом уровне происходит трансформация Вашего мышления. Именно третий уровень нас определяет, как человека, а не эмоциональное животное. Он может визуализировать будущее такое, каким бы он хотел его видеть. Обычно он говорит: «Смотри, если мы реализуем эту идею, в нашей жизни будут вот такие положительные перемены. Это новая картинка, которая воодушевляет и даёт энергию. Страх отошёл и Вы приступаете к реализации идеи. Или же наоборот, на этом уровне Вы примете решение не заниматься реализацией этой идеи, потому, что идея не очень.
Надеюсь понимание того, как устроен Ваш мозг поможет договориться со страхом и Ваша жизнь будет напоминать игру, в которой нужно протолкнуть идею уровень за уровнем, пока она не попадёт на третий этаж.
Подведём итог. Возникла идея? Страшно? У Вас всегда есть выбор: дать страху уничтожить Вашу жизнь, или договориться с ним. Для этого сделайте четыре простых шага:
Шаг №1: Напомните себе о том, что страх – это естественный спутник Вашей жизни. Он не хочет Вам навредить, его задача – обеспечить телу максимальную безопасность.
Шаг №2: Разделите Вашу большую цель на маленькие элементарные шаги. Дробите до тех пор, пока мозг не скажет: «Тю, это же элементарно Ватсон».
Шаг №3: Успокойте свои эмоции. Дышите, прогуливайтесь и задавайте себе главный вопрос:
- Что самое страшное может произойти, если я попробую воплотить в жизнь эту идею?
- Что произойдёт в моей жизни, если я не реализую эту идею?
Шаг №4: Приступайте к немедленным действиям. Не в понедельник, не завтра, не в полнолуние. Сделайте это прямо сейчас!!!
Спасибо всем, кто дочитал статью до конца! Надеюсь она была для Вас полезной. Если это так поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях. И напишите в комментариях, понравилась Вам моя идея или Вы с ней не согласны.
Всем желаю воплощения прекрасных идей! До новых встреч, друзья.
ТОП 4 «пожирателя Вашей энергии». Часть 2: самобичевание.
В жизни каждого человека бывают счастливые минуты, когда он гордится собой, своими достижениями и действительно наслаждается жизнью. Однако особенность человеческой природы заключается в том, что гораздо больше времени проходит в размышлениях о собственных неудачах, в страхе будущего и ожидании поражений. Тревога и страх способны полностью подчинить себе человека и стать даже серьезной медицинской проблемой. Вот почему так важно научиться избавляться от тревоги и страха и не позволять им портить нам жизнь.
Почему мы испытываем тревогу и страх
Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.
Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, подумайте, что в мире нет человека, который не пережил бы тревогу и страх за свое грядущее, ожидание каких-либо неопределенных будущих проблем. Волнение может быть разным: от легковесного переживания до невыносимых приступов паники.
При тревоге человек ждет встречи с угрозой, держится настороженно, интенсивно. Эмоция волнения подключает физические реакции активации в организме. Тревога и страх состоят из 2-ух компонентов - телесного и душевного.
Телесный выражается в частом сердцебиении, ознобе, длительном напряжении мышц, потливости, чувстве нехватки воздуха (субъективном, потому что настоящего удушья при тревоге нет). При этом чувстве нередко нарушается сон (ваш сон чуткий, постоянно прерывается, вам трудно уснуть,) и аппетит (вы либо ничего не кушаете, либо наоборот, аппетит просыпается).
Душевный проявляется волнением, разного рода опасениями (они меняют друг друга, нередко нестойки), неустойчивостью вашего настроения, при мощной тревоге - ощущением отрешенности от окружающего и чувством изменения личного тела.
Выраженное и длинное беспокойство вызывает потом эмоцию усталости, что логично, потому что на поддержание «настороженного» состояния человек растрачивает немало сил. Есть очень много видов волнения, в любом случае имеются свои предпосылки её развития, свои индивидуальности медицинской картины, родное исцеление и собственный прогноз.
Предпосылки волнения иногда бывают неочевидными. Однако, они постоянно есть. После того как вы ощутили суровые волнения, основная роль в лечении беспокойных расстройств достается психотерапевту или клиническому психологу. Специалист обнаружит внутренние обстоятельства вашего волнения. Кстати, и присутствие болезней тела совсем не исключает первичности психологических причин в развитии болезни.
Обратитесь к психологу или к специалисту. С любой тревогой можно бороться успешно.
Как самостоятельно избавиться от тревоги
Не нужно опасаться неопределенности
Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант - положиться на волю случая, и пусть будет что будет.
Отведите для тревоги специальное время
Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний.
- Лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей.
- В случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.
Критически посмотрите на ваши негативные мысли
Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.
Учитесь расслабляться
Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.
Заботьтесь о себе
Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.
- Попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.
- Правильно питайтесь.
- Ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.
- Хорошо высыпайтесь.
- Обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.
Как справиться с тревогой
Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.
Есть некоторые будничные тревоги, они, как вы уже поняли, бывают у каждого человека каждый день. А к ужасам космического масштаба вы практически не будите касаться. А вот несколько способов самообладания:
Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать.
А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за домашнюю работу. Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются. Правда, они возвращаются. Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.
Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем.
Найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.
Сконцентрируйтесь на ежедневном. Обращайте интерес на мелкие милые ритуалы, какие приняты в вашей семье. А если понадобиться, то выдумывайте новейшие традиции. Это, несомненно, поможет вам сберечь чувство стабильности в мире.
Попробуйте не драматизировать ситуацию. Когда вы беспокоитесь, то ждете самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий и недооцениваете свои способности. Осмыслите, что время от времени беспокоятся полностью все люди, даже президенты. Вы не можете непрерывно удерживать под контролем ваши ощущения и эмоции, так как их невозможно аннулировать. Докажите себе, что вы в состоянии совладать с неувязками.
Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.
Чтобы избавиться от тревоги и страха, соберите перечень вариантов для решения самых принципиальных задач. Если сразу не выйдет, не стыдитесь устремиться за поддержкой к тем, кому вы доверяете. Не напрасно руководители огромнейших компаний верят способу мозгового штурма. Послушав представления находящихся вокруг людей, вы можете посмотреть на ситуацию под иным углом.
Постарайтесь убежать от тревоги. Благодаря телесным упражнениям, в организме вырабатываются гормоны веселья. Три тридцатиминутных тренировок в неделю имеют все шансы приподнять ваше настроение. Однако изучения демонстрируют, что даже десяти минутная перегрузка оказывает позитивный результат ещё и на самочувствие.
Постарайтесь найти занятия для разума. Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед! Преднамеренно отыскиваете дела и занятия, какие способны притянуть и – что чрезвычайно принципиально – сдерживать ваш интерес. Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда ваш разум занят, вам не о чем беспокоиться.
Проведите время с товарищами и близкими. Ваши доктора – это ваши друзья. По-настоящему открыться и излить душу, вы можете перед человеком, которому вполне доверяете. А вероятность выговориться – одно из самых действенных средств.
При этом не забудьте, что личные встречи еще полезнее писем либо телефонных звонков. Ходите в театры, на выставки, в музеи, набирайтесь новых знаний. Встречайтесь с товарищами, былыми одноклассниками и сотрудниками с бывшей работы. Попросите друга или подругу, которым будет приятно вас выслушать, помочь вам. С которыми вы будите просто побеседовать о наболевшем. Но при встрече, обязательно придумайте вместе способ, который поможет вам справиться с чувством тревоги.
Что делать в случае тревоги
Чтобы избавиться от возникшей тревоги, научитесь переключаться, не застревайте на прошлых ситуациях. Не переживайте слишком долго и не возвращайтесь к одним и тем же событиям.
Правильно оценивайте всю реальность ситуации.
Быстро справляйтесь со страхом.
Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.
Техника переключения поможет вам избавиться от тревоги и страха. Как правило, испытывающие страх люди излишне концентрируются на себе и на своем духовном мире, поэтому очень важно уметь своевременно переключаться. Чтобы избавиться от страха, не позволяйте страхам разрастаться. Значительно легче отмечать моменты, в которые появляется страх, и быстро переключаться на положительные эмоции.
Это возможно при помощи участия в каком-либо интересном и захватывающем вас деле, или при помощи позитивных образов и мыслей, которые надо постоянно повторять, пока не отступит страх. К примеру, иногда используется такая аффирмация: «Я надежно защищен. Я в безопасности».
Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.
Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.
Чтобы избавиться от тревоги и страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.
Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.
Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:
Если вы чувствуете страх, дышите медленно и глубоко, минимум десять раз. Тем самым вы эффективно используете время, чтобы привыкнуть к сложившейся ситуации.
Для избавления от тревоги, поговорите с самим собой. Это бывает очень полезно. Или пусть ваш разум обязательно придумает что-нибудь полезное. Разговаривать с собой полезно тем, что ваши переживания распутываются, переводя внешние планы во внутренние. Разговор с собой объясняет то положение, в каком вы оказались, и показывает, как это произошло. Он успокаивает и нормализует ваш сердечный ритм. Когда вы называете себя по имени, находитесь в безопасности.
Хотите избавиться от тревоги и страха? Тогда разозлитесь на кого-нибудь или на ситуацию, да посильнее. Вы уже не будите испытывать страх, только злость. Вы будете хотеть действовать немедля.
Еще один способ избавиться от страха – посмейтесь. Вспомните что-нибудь смешное из жизни, такое обязательно есть в жизни каждого человека. Смех не только «уберет в никуда» ваш страх, но и вызовет хорошее состояние.
Страх может выполнять как разрушительную, так и созидательную функцию. Он предупреждает об опасности, помогает собраться с силами в экстренной ситуации. Но когда это чувство становится постоянным, человек утрачивает контроль над своей жизнью. Вечная тревога доставляет дискомфорт и ограничивает реализацию всех возможностей. Чтобы приручить страх, нужно понять, на чем он держится и откуда возникает.
Страх, который появляется перед лицом реальной угрозы жизни и здоровья, необходим и от него нет смысла избавляться. Он уходит сразу же после разрешения экстренной ситуации. Это заложено в инстинкте любого живого существа для его самосохранения. А вот от необоснованных страхов нужно освобождаться.
Механизмы возникновения страхов различны, их условно подразделяют на следующие:
- Возрастные кризисы. Переживая возрастной рубеж, человек переоценивает свою жизнь, испытывает разочарование, крах надежд и мечтаний. На этом фоне могут развиться потеря чувства безопасности, опасения за свое будущее.
- Пережитые невзгоды. В психике отпечатываются трагические и причиняющие боль события: смерть близких, болезненный разрыв отношений, тяжелая болезнь. Подсознание сохраняет все негативные эмоции и понемногу высвобождает их через время в форме фобий, опасений.
- Сильные привязанности. Чем больше человек придает значение окружающим людям, родным, материальным ценностям, тем страшнее ему с ними расставаться. Он не видит своей жизни без объекта привязанности, поэтому опасения не покидают его ум днем и ночью.
- Фантазии. Иногда богатое воображение играет злую шутку. Человеческий ум рисует наводящие ужас картины, там, где они и не предвиделись. Исход любой ситуации представляется в самых мрачных красках.
- Родом из детства. Многие фобии уходят корнями в детство. Родители, чтобы ребенок слушался, постоянно запугивают малыша, угрожая бабой ягой, разбойниками, чудовищами. Это большая ошибка, ведь в детские годы в психике отпечатывается модель восприятия окружающего мира, исчезает доверие и открытость. Став взрослым, неосознанно человек продолжает ограничивать свою свободу вымышленными опасениями, рисуя мнимые препятствия.
- Психологические травмы . Пережив унижение, сильную боль, лишения, человек начинает испытывать панические атаки. Любое напоминание о пережитой травме вызывает леденящий ужас, который сковывает ум и тело.
- Закомплексованность . Если ребенок был лишен внимания, любви и одобрения родителей, во взрослом возрасте он будет ощущать свою неполноценность. У него остается два выхода: компенсировать это активными действиями, добиваясь своих целей, во что бы то ни стало, либо чувствовать постоянную неуверенность, нерешительность, бояться совершить ошибку.
Независимо от условий возникновения, страх сковывает сознание, заставляя снова и снова представлять худшее развитие событий. Мысли не подчиняются контролю, все свободное время отводиться проработке негативных сценариев.
Некоторые люди, чтобы отвлечься от гнетущих мыслей, уходят с головой в компьютерные игры, алкоголь, наркотики. Они могут пристраститься к адреналиновым выбросам: прыжкам с парашюта, высокоскоростным гонкам. На время ум отвлекается и наступает расслабление. Но затем фобии проявляются опять с новой силой.
Виды страха
Когда боязнь выходит за рамки нормы, такое состояние называют фобией. В психиатрии насчитывается более 100 разновидностей фобий. Спровоцированный ситуацией или воспоминанием страх нарастает до невроза, истерики. Чтобы освободиться от фобии, сначала нужно определить ее классификацию.
Самые распространенные страхи
| Разновидность страха | Описание |
| Клаустрофобия | Боязнь закрытых помещений, лифтовых кабин, небольших комнат |
| Социофобия | Опасения общения с людьми, боязнь незнакомцев, представителей определенных профессий, большого скопления людей |
| Никтофобия | Боязнь темноты |
| Танатофобия | Страх смерти и всего что с ней связано: старости, болезней, потери контроля над телом, гробов, небытия или ада |
| Верминофобия | Боязнь микробов, опасных вирусов, страх заразиться в общественных местах или даже дома |
| Гидрофобия | Боязнь воды, открытого водного пространства, страх утонуть, захлебнуться |
| Акрофобия | Патологический страх высоты: многоэтажных зданий, горных вершин, прыжков с парашюта, полетов на самолете, балконов |
| Страхи, связанные с интимной сферой | Боязнь неудач в постели, страх вступать в половую связь, панические атаки при прикосновении к интимным частям тела |
| Страх потери | Потерять деньги, людей, время, вещи, статус, красоту, образ жизни |
| Страх непринятия | Вас будут критиковать, оценивать, засмеют, не поддержат, откажут, не примут в свою компанию, не захотят сотрудничать и прочее |
| Страх провала | Кризис наступит, банкротство, опозоритесь, не справитесь с делом, не оправдаете свои ожидания, потерпите неудачу |
Важно! Такие страхи встречаются у большинства людей, но патологией считается, когда боязнь становится навязчивой и выходит за рамки нормы. Она препятствует совершению нужных действий, руководит разумом в принятии решений, становится причиной необъяснимых поступков.
Тревоги присутствуют в жизни каждого, но в разной степени:
- опасения;
- легкая тревога;
- боязнь;
- навязчивый страх;
- парализующий ужас;
- панические атаки.
В зависимости от интенсивности этого чувства, процесс избавления от страхов займет свое время. Предварительно перед применением методик выясняют причины и форму проявления тревожного состояния.
Способы избавления от страха
Психологи рекомендуют не бороться со страхами, а методично от них освобождаться. Нет смысла избегать предметов или ситуаций, которые вызывают тревожные чувства. Поможет преодолеть боязнь осознанность и включение логического мышления.
4 шага освобождения от страха:
- Разобраться в причинах страха. В спокойном состоянии нужно поразмышлять над причинами появления страха. Когда он возник, с чем это связано, какие факторы сыграли ключевую роль. Можно мысленно отправиться в прошлое и проанализировать пережитые эмоции, тех событий, из-за которых возникла боязнь. Если логического объяснения нет, можно представить свой страх в образе животного. Мысленно подойти к нему, внимательно рассмотреть, подумать, что в нем больше всего пугает. Затем нужно придумать кличку этому животному, вообразить, как его удалось приручить. Теперь страх уже не дикий, а домашний дрессированный зверь.
- Полностью принять страх. Боязнь увеличивается в разы из-за неизвестности, неопределенности. Угроза нарастает, когда с ней ведут борьбу, пытаются скрыться и отстраниться. Поэтому полезным будет изменить сценарий и полностью принять страх. Нужно дать ему законное право на существование, чтобы он стал неотъемлемой частью жизни. Психологи советуют вести диалог со своим страхом. Можно представить, что ваш страх сидит напротив вас. Прислушайтесь к нему и постарайтесь понять чего конкретно он боится. Затем задайте ему вопрос: «Что я могу сделать, чтобы этого не произошло или хотя бы минимизировать риски?» И сами ответьте на этот вопрос. Также можете спросить у страха о его причинах появления и целях, из-за которых он пришел. Затем мысленно пожмите ему руку и пообещайте встретиться снова при первой удобной возможности.
- Делать то, чего боишься. Постепенно, начиная с малого, следует выходить из зоны комфорта. Невозможно заставить себя сразу решиться на самые пугающие вещи. Но шаг за шагом можно понемногу приближаться к тому, что вызывает опасения. Например, при боязни утонуть необязательно сразу заходить глубоко в воду. Сначала можно намочить стопы, в другой день зайти по колени в воду. Взяв за правило идти навстречу боязни, нужно раз за разом увеличивать «степень риска».
- Пережить наихудший вариант событий. Во время приступа страха, когда он парализует все мысли и даже физическое тело, включите аналитический ум:
- Первый шаг — это осознание того, что сейчас приходиться переживать боязнь по какому-либо поводу.
- Далее представьте, как худшие опасения сбываются. События становятся все более и более мрачными.
- В итоге вообразите наихудшее развитие событий, чем больше удастся нагнать жути, тем лучше. И подумайте,на самом ли деле страх спасает вас от опасности. Это угрожает вашей жизни?
- После этого обычно наступает облегчение, ведь неизвестность куда опасней конкретных событий. А, возможно, вообще окажется, что нечего бояться.
Физическое воздействие на страхи:
Тело тесно связано с психикой и, зная некоторые физиологические особенности, можно ослабить хватку неврозов. Для этого применяют следующие техники:
- Снять внутреннее напряжение поможет глубокое дыхание. Вдох производите через нос, выдох через рот. Дышите осознанно, обращая внимание на то, как расслабляется тело. С выдохом можно представлять, как уходят внутренние зажимы и скованность.
- Как только началась паническая атака, сильная тревога начинайте вращаться на месте (при условии, что вы находитесь в это время дома). Вращательные движения можно проводить и отдельными частями тела: руками, ногами, туловищем. Постепенно гнетущие мысли отступят и психика расслабится.
- От страха можно просто убежать. В прямом смысле. Бег активизирует кровообращение, обогащает мозг кислородом. Через 30 минут мысли проясняться и жить станет намного легче.
Еще лучше проработать страх вам поможет программа «Обретения внутренней свободы» , разработанная известным психологом Александром Свияшем.
Как побороть страх (видео)
Из видео вы узнаете о 9 эффективных способах побороть свой страх.
Навязчивые страхи способны испортить качество жизни, помешать достижениям в карьере и личным отношениям. Но с ними не нужно бороться или бояться их. Шаг за шагом боязнь можно преодолеть, используя проверенные временем методики. При постоянной практике наступит освобождение и долгожданная свобода.
Когда человек испытывает неоправданный, иррациональный страх, у него активизируется правое полушарие мозга. Поэтому для восстановления душевного равновесия следует задействовать левое полушарие, которое отвечает за логику и рационализм.
Рациональная терапия – это лечение страха убеждением посредством логики и рассудка. В борьбе со страхом важно охладить эмоции и включить рассудок.
Основные принципы в преодолении страха сводятся к следующему:
- Оставьте беспокойство по поводу страха. Не множьте тревогу.
- Определите предмет страха и постарайтесь понять, насколько он нелеп и неразумен.
- Постарайтесь выявить в себе недостатки, которые провоцируют страх и путем самовоспитания их победить.
Когда человек не в состоянии принять логические доводы, наиболее продуктивными являются методы внушения, самовнушения, аутогенные тренировки и нейролингвистическое программирование, при совместной работе с психотерапевтом.
Как побороть страх? Важно оценить шансы того, что случится самое страшное и понять, что они всегда ничтожно малы. Например, в авиакатастрофах, по статистическим данным, погибает 1 человек на 1 000 000 перевезенных воздушным флотом, что составляет всего 0,0001%. Это существенно ниже, чем риск умереть от инфаркта или в автомобильной аварии. Поэтому при переживании страха важно проанализировать величину риска.
1. Сравните свой страх с более сильным.Иногда человеку может показаться, что против него весь мир. Под угрозой находятся материальное благополучие, карьера и отношения с близкими людьми. Кажется, положение настолько безысходно и ничто не способно спасти. Как победить страх в этом случае? Не стоит преувеличивать и драматизировать свою ситуацию! Сравните свое положение с настоящими трагедиями, и вы поймете, что вам еще крупно повезло!
Люди, которые смогли пережить поистине ужасные минуты, находясь в шаге от смерти, рассказывают, что больше не умеют переживать по пустякам и ценят каждый прожитый день.
2. Представьте, что все то, чего вы боитесь, уже случилось.
В самой критической и тупиковой ситуации, отбросьте страх и оцените текущую обстановку спокойно. Представьте самое худшее, что может произойти. Теперь постарайтесь примириться с этим. Теперь нужно расслабиться, отбросить лишнее напряжение и собрать всю энергию для попытки поправить то самое худшее положение, которое вы себе представили.
Поступая так, вы перестаете тратить все запасы своего организма на нецелесообразные переживания и освобождаете свой ум для полезной деятельности – поиска путей выхода из этой ситуации. Поверьте, как только вы успокоитесь, выход из тупика найдется очень быстро.
3. Загрузите себя максимально работой.
Опасность, которая нас ожидает, страшна только до того момента, пока неизвестна. Как только она становится ясна, все силы идут на борьбу с ней, и переживать уже нет времени.
Как перебороть страх даже в самой опасной ситуации? Не давать себе ни минуты свободного времени. Когда деятельность заполняет полностью сознание, она вытесняет страх. Интенсивная деятельность – один из наиболее эффективных способов преодоления тревоги, беспокойства и страха.
Как писал Д. Карнеги: «Человек, страдающий беспокойством, должен полностью забыться в работе. Иначе он иссохнет от отчаяния. Засучите рукава и примитесь за дело. Кровь начнет циркулировать, мозг станет активнее и очень скоро повысится жизненный тонус, который позволит забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство против страха – и самое эффективное!»
4. Помните: вы не один в своем страхе.
Каждому человеку, пришедшему на сеанс к психологу, кажется, что его проблема самая сложная и уникальная. Ему кажется, что только у него существуют проблемы с общением, сексуальной жизнью, бессонницей, смелостью, а у других ничего подобного нет.
В этом случае весьма эффективным лекарством от страха является групповая терапия. Когда люди встречаются, знакомятся и совместно обсуждают общие проблемы, острота переживания существенно снижается.
5. Ведите себя так, будто страха уже нет.
Физиологические и эмоциональные реакции человека взаимосвязаны. Даже если вы не чувствуете себя так, как хотите в этот момент, вы можете сделать вид, и это постепенно приведет в соответствие ваши внутренние ощущения.
Самый лучший сознательный путь к обретению бодрости – сидеть с бодрым видом, говорить и действовать так, будто вы переполнены бодростью. Чтобы чувствовать себя смелым – действуйте так, будто вы вдохновлены смелостью. Если вы напряжете всю свою волю, приступ страха сменится приливом мужества.
6. Живите здесь и сейчас.
Этот совет касается в большей степени для тех, кто переживает о неопределенном будущем. Как сказал английский философ Томас Карлейль: «Наша главная задача – не заглядывать в туманное будущее, а действовать сейчас, в направлении которое видно» .
Пугать себя страшным будущим одно из самых глупых занятий, и, тем не менее многие с удовольствием тратят на это свое время. Груз прошлого, и груз будущего, который человек взваливает на себя, оказывается настолько тяжелым, что заставляет спотыкаться даже самых сильных.
Как бороться со страхом будущего? Самое лучшее – это жить настоящим, наслаждаться настоящим и надеяться на лучшее будущее. Даже если оно не окажется таким, во всяком случае вы не сможете упрекнуть себя в том, что испортили еще и настоящее, своими тягостными переживаниями.
За «здесь и сейчас» психологи советуют принимать не буквально минуту и секунду, а текущий день. Как писал Карнеги: « Любой из нас может жить с надеждою в душе, нежностью и терпением, с любовью к окружающим до захода солнца ».
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
