С саморазвитием часто бывает так, что не знаешь, за что взяться. То ли курс пройти, то ли книгу прочитать. И многие из нас не хотят браться за нечто масштабное, когда в наличии всего 30 минут свободного времени в день, а потратить их хочется максимально полезно. Если это о вас, то вот список упражнений, выполнение которых не требует много времени, но будет полезным для любого человека, стремящегося к развитию.
Используйте технику ABC
Это методика, которую можно применить в том случае, когда вы потерпите неудачу или потеряете уверенность в себе. Нужно задать себе несколько определенных вопросов, задуматься и проанализировать негативный инцидент, после чего двигаться дальше.
А (Activating): выявить событие, которое запустило негативный внутренний диалог.
B (Belief): осознать, какие убеждения и вера сформировались после этого события.
C (Consequences): понять последствия или то, как они заставляют вас себя чувствовать.
Когда вы получите ответы, то сможете понять, почему так плохо себя чувствуете. Модель ABC позволяет выявить автоматические негативные мысли и дальше работать над их заменой на позитивные.
Выясните, какой тип личности у вас
Знание типа личности поможет понять, в чем вы похожи и отличаетесь от других людей, научит лучше управлять своим временем и энергией, а также распознавать свои эмоции.
Эта информация научит вас разбираться в собственной и чужой психологии, повысит эмоциональный интеллект. Она также приведет к внимательности относительно своей личности.
Задайте себе пару вопросов для саморефлексии
Взгляните на области своей жизни и ответьте на следующие вопросы:
- Как на вас повлияло детство?
- Что бы незнакомец сказал о вас?
- Чего вы добились и что сделали за последние 10 лет?
- Чем вы можете заниматься или о чем говорить часами безо всякой усталости?
Выделите время на то, чтобы записать все ответы. Найдите пересечения: возможно, они натолкнут вас на озарения. Это может занять некоторое время, но в итоге поможет найти в жизни.
Используйте диаграмму свободы
Диаграмма свободы – одна из самых забавных техник по саморазвитию и самопознанию. Это краткое и практическое руководство, помогающее выяснить, в каких областях вы должны использовать больше времени и усилий, чтобы быть счастливых и достичь своих целей.
Три компонента диаграммы:
- Талант
- Веселье
- Спрос
Талант – это то, что вы делаете хорошо. Веселье – это то, чем вы бы хотели заниматься все время, даже если бы вам не платили за это. Спрос – это то, в чем остальные люди нуждаются и за что готовы платить. Вам нужно выяснить это, чтобы преуспеть в жизни, получив свободу, в том числе финансовую.
Используйте технику трех «Почему?»
Если вы хотите развиваться как личность, то должны быть максимально честны перед собой. И эта техника подойдет в этом случае идеально.
Прежде чем принять серьезное и не очень решение, выявить корень проблемы, спросите себя трижды «Почему?» или «Зачем?». Это поможет выявить глубокие и конкретные причины.
Например, если хотите пройти , задайте себе три вопроса:
- Почему мне нужно научиться быстро читать? Пример ответа: Так я смогу быстрее получать нужную мне информацию.
- Почему мне нужно получать быстро информацию? Потому что это позволит прочесть больше полезных книг.
- Почему мне нужно прочесть больше полезных книг? Чтобы освоить несколько ключевых навыков, которые необходимы мне для того, чтобы достичь цели.
Присваивайте имя своим чувствам и эмоциям
Развитие своего эмоционального интеллекта и словаря позволит вам лучше понимать себя и осознавать, движетесь ли вы в правильном направлении. Бывает так, что при развитии нового навыка он как будто «не идет». Нужно выяснить, что это за чувство, чтобы понять, стоит ли упорствовать или лучше бросить затею и найти что-нибудь новое.
Найдите список эмоций, перепишите их в свой блокнот и постарайтесь каждые 10 минут до конца дня четко отвечать на вопрос: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?».
Предпримите осознанное действие
Прямо сейчас. Это займет всего лишь несколько секунд, от силы минуту, однако позволит если и не войти в осознанное состояние, то хотя бы погрузиться в него и ощутить все преимущества.
Вместо того чтобы смотреть сериал, попробуйте что-нибудь вроде этого:
- Подойдите к своему рабочему столу и внимательно посмотрите на него. Какие предметы на нем находятся? Почему они именно там? Из чего состоит стол? Как он смотрится в этой комнате?
- Выгляньте из окна. Наблюдайте за всем, что происходит и не пытайтесь ничего анализировать. Отодвиньте мысли в сторону, просто будьте физически и морально в том месте, где и находитесь.
- Наберите воды чайник. Возьмите спички в руку, ощутите их тяжесть. Зажгите спичку. Осознайте, что только что сделали. Зажгите газ, поднесите к нему спичку. Не думайте о своих проблемах, просто наблюдайте за тем, как закипает чайник.
Помните, что прошлое и будущее не должны оказывать никакого влияния на настоящее, когда вы развиваете свою осознанность.
Желаем вам удачи!
1 января - как новая точка отсчета. Во время боя курантов мы словно обнуляемся: у нас появляются новые мечты и цели, мы воодушевлены своими планами на предстоящий год. Впереди так много интересного и как минимум 365 поводов для маленьких радостей. Распечатайте этот список, повесьте себе на холодильник и вычеркивайте то, что удалось сделать. И ничего страшного, если что-то из него вам не подходит - замените эти пункты на что-то свое и наслаждайтесь жизнью каждый день.
1. Написать на зеркале в ванной зубной пастой «Я тебя люблю» (пусть это порадует вашего любимого человека, родителей или вас).
2. Сварить глинтвейн (можно безалкогольный).
3. Устроить сюрприз близкому человеку (например, повести вместо завтрака в кафе, когда там ждут его друзья).
4. Нарисовать акварельный скетч (можно дорисовать рисунок вокруг чайной ложки на столе или шариковой ручки).
5. Погулять по лесу (минимум час).
6. Собрать гербарий (особенно, если вы с детства этого не делали).
7. Купить красивую книгу (просто потому что она вам понравилась).
8. Купить букет цветов или огурцы у милой бабушки на улице.
9. Сфотографировать красивый рассвет.
10. Сфотографировать красивый закат.
11. Сфотографировать радугу.
12. Провести время у воды (пусть даже у фонтана).
13. Покататься на коньках или лыжах.
14. Прокатиться на колесе обозрения.
15. Искупаться (желаю в море).
16. Написать и отправить бумажное письмо старому другу.
17. Прислать открытку из путешествия (пусть даже из деревни у бабушки).
18. Выбросить 10 ненужных вещей.
19. Переставить 27 предметов в доме (говорят, это круто меняет жизнь).
20. Помочь приюту для животных.
21. Сдать старую одежду, макулатуру или использованные батарейки на переработку (сделайте приятное природе).
22. Определиться с мечтой и сделать маленький первый шаг (например, если хотите купить квартиру - приобретите брелок для ключей).
23. Сдать кровь и стать донором (если это невозможно, попробуйте помочь другим способом).
24. Вырезать тыкву на Хэллоуин (и не важно, как вы относитесь к этому празднику - просто повеселитесь с друзьями).
25. Похвалить труд другого человека (например человека, который упаковывает ваши покупки на кассе).
26. Уступить место в транспорте, в очереди, в пробке.
27. Купить печеньки коллегам.
28. Скушать самый вкусный десерт.
29. Слепить снеговика.
30. Слепить друга для снеговика (или подругу, ведь никто не должен быть одинок).
32. Поиграть в пляжный волейбол или футбол.
33. Приготовить любимое блюдо дома и угостить друзей.
34. Погулять с чужой собакой (можно из приюта).
35. Принять участие в семейном мероприятии.
36. Сделать свежее семейное фото (с родителями, бабушками и дедушками, если это возможно).
37. Собрать фотоальбом с фотографиями из последнего отпуска.
38. Составить трек-лист, который улучшает вам настроение (и использовать его во времена уныния).
39. Погладить кота и послушать его мурчание.
40. Посмотреть матч сборной России на чемпионате мира по футболу (который пройдет в России), либо чемпионата мира по хоккею (что вам ближе). Поболейте за команду с друзьями и совершенно незнакомыми людьми.
41. Попробовать новый фрукт.
42. Попробовать мороженое со вкусом жвачки (если не найдете другое, выберете любой другой необычный для вас вкус).
43. Надеть яркий аксессуар (желтый галстук, красная брошь).
44. Сказать комплимент незнакомому человеку.
45. Встретиться с бывшими одноклассниками или с теми, с кем общался в школе.
46. Посадить цветок у себя во дворе.
47. Принять ванну, как в фильме - с кучей пены и свечами.
48. Сходить на массаж (массаж стоп тоже считается).
49. Починить в доме какую-нибудь вещь, до которой все не доходят руки.
50. Съесть конфету на любом мосту.
51. Погладить собаку и угостить ее вкусняшкой.
52. Проснуться без будильника (проспать столько, сколько душе угодно).
53. Накормить голодного.
54. Сходить на концерт любимой группы.
55. Написать письмо с благодарностью тому, кто этого, на твой взгляд, больше всего достоин.
56. Встать в 6 утра и сходить на пробежку.
57. Потанцевать.
58. Спеть любимую песню в караоке или в дУше.
59. Проваляться весь день в кровати с книжкой и какао.
60. Посмотреть детский мульфильм.
61. Поплавать в море, реке или бассейне.
62. Поиграть с детьми.
63. Пожертвовать на благотворительность.
64. Подарить подарок другу без повода.
65. Обнять маму.
66. Сходить на пикник.
67. Записаться на фотосессию, наделать кучу фоток и любоваться собой.
68. Съесть национальное блюдо любой страны (кроме родной).
69. Написать близкому человеку записку от руки.
70. Купить что-нибудь новенькое в свой гардероб.
71. Сходить в гости.
72. Написать картину (или раскрасить раскраску).
73. Испечь кекс (можно в кружке при помощи микроволновки).
74. Покормить белку.
75. Заварить чай с облепихой и имбирем.
76. Прокатиться по ночному городу.
77. Пошлепать по лужам.
78. Съехать с горки.
79. Улыбнуться случайному прохожему.
80. Упасть в сугроб и сделать ангела.
81. Пройти лабиринт или решить какой-нибудь ребус.
82. Погадать на кофейной гуще.
83. Прокатиться на карусели или попрыгать на батуте.
84. Покачаться на качели.
85. Покормить голубей или снегирей.
88. Послушать джаз.
89. Похохотать над чем-нибудь глупым.
90. Спрятать заначку, чтобы когда-нибудь ее найти.
91. Обнять дерево.
92. Посидеть у огня - костра, камина или при свечах.
93. Посмотреть на звезды и загадать желание.
94. Весь день говорить «да!» на все предложения, которые никому не навредят.
95. Сходить на выставку или в музей.
96. Посетить любую страну, где еще не бывал, или интересное место в своем регионе.
97. Выехать на природу с палатками (с друзьями или лучше семьей).
98. Заказать еду на дом.
99. Проснуться утром и понять, что ты абсолютно счастлив.
100. Уйти с работы пораньше.
101. Сменить рингтон на телефоне.
102. Купить любимые духи (или воспользоваться тестером в магазине, чтобы весь день наслаждаться приятным запахом).
103. Прокатиться на всех горках в ледовом городке.
104. Весь день проваляться в постели, смотря сериалы.
105. Избавиться от вредной привычки (курить, пить, спорить из-за пустяков).
106. Поцеловать кого-нибудь.
107. Помочь кому-нибудь донести тяжелые сумки.
108. Подарить ребенку воздушный шарик (можно чужому).
109. Закончить большую работу.
110. Помочь коллеге или другу с его списком радостей.
111. Помириться с кем-нибудь.
112. Получить заказ по почте.
113. Поспорить с кем-нибудь на шоколадку.
114. Выиграть спор.
116. Посмотреть фильм, который заставляет задуматься (Вторая Жизнь Уве - рекомендую).
117. Закопать клад и составить карту.
118. Предложить другу откопать клад через полгода. Можно сделать это вместе.
119. Собраться с друзьями в ресторане без повода.
120. Найти в лесу съедобный гриб.
121. Сорвать огурец с грядки и съесть его.
122. Принять участие в каком-нибудь соревновании.
123. Поговорить с иностранцем.
124. Походить по траве босиком.
125. Полежать на спине, рассматривая облака и придумывая, на что они похожи (можно в компании).
126. Составить список своих сильных сторон и положительных качеств (они точно есть!).
127. Урвать что-то с большой скидкой.
128. Посвятить весь день родителям.
129. Помыть машину (можно не свою).
130. Позагорать (если это не противопоказано вам).
131. Испечь шарлотку.
132. Помочь детскому дому.
133. Сделать футболку со смешным принтом (или самостоятельно разрисовать маркерами).
134. Поехать в небольшое путешествие на машине.
135. Выучить 20 новых слов на иностранном языке.
136. Найти что-то необычное на блошином рынке.
137. Слепить из глины чашку или статуэтку.
138. Провести вечер вдвоем с лучшим другом или подругой и говорить по душам.
139. Сходить в кино и поесть попкорн.
140. Устроить ужин при свечах.
141. Узнать что-то новое, о чем вы раньше даже не догадывались.
143. Лечь спать раньше девяти вечера и проспать до утра.
144. Встретить рассвет с близким человеком.
145. Забраться на гору.
146. Навестить друга в другом городе.
147. Сделать то, на что давно не решались.
148. Нарядить елку.
149. Выпить свежевыжатого сока.
150. Погулять 20 минут, когда совсем не хочется.
151. Разгадать кроссворд.
152. Написать рассказ, который начинается так: «Странности начались с того, что Фред купил домик для своих миниатюрных свинок…».
153. Посмотреть свои детские фотографии.
154. Запустить бумажные самолетики с пожеланиями.
155. Задуть свечи на торте.
156. Приобрести пушистые вязаные носки и ходить в них по дому, когда холодно.
157. Разрешить себе лениться все выходные.
158. Рассказать папе о самом ярком воспоминании из детства, которое с ним связано.
159. Запустить бумажный кораблик.
160. Долго обнимать кого-то, кто вам небезразличен.
161. Повесить дома гирлянду, даже если не Новый год.
162. Поиграть в настольные игры.
163. Прибраться в комнате и насладиться новой атмосферой в доме.
164. С кем-нибудь познакомиться.
165. Отправиться на прогулку и сделать 10 кадров, описывающих ваш город.
166. Пообедать или поужинать в «летнике».
167. Вдохновить кого-то на хороший поступок или шаг к его мечте.
168. Сделать и съесть горячие бутерброды.
169. Пробежать марафон (можно выбрать дистанцию на 3 км).
170. Организовать необычную вечеринку (можно дома).
171. Найти что-то новое для себя.
172. Напечь блины.
173. Сходить в театр.
174. Покататься на лошади (или покормить ее морковкой).
175. Запустить воздушного змея или небесный фонарик.
176. Выучить несколько созвездий и показать их другому человеку.
177. Сказать кому-то, что у него все получится, и обосновать почему.
178. Услышать комплимент.
179. Съесть шаверму (только одну!).
180. Позаниматься в тренажерном зале и ощутить результат своих стараний.
181. Отказаться от бессмысленного мероприятия и провести время так, как хочется.
182. Отметить с друзьями праздник, который обычно в вашей компании не отмечают. Например, 3 января - День рождения соломинки для коктейлей.
183. Написать свою главную мечту на бумаге и шаги, которые к ней приведут. Повесить на видное место.
184. Наблюдать за лунным или солнечным затмением (что удастся).
185. Сделать свое генеалогическое дерево.
186. Съесть картошку, приготовленную на костре.
187. Заняться любовью.
188. Взять автограф у звезды (или человека, который вас мотивирует).
189. Покататься на велике.
190. Сделать что-либо своими руками и продать это (пусть даже другу за 10 рублей)
191. Сказать коллеге, что он молодец.
192. Купить 10 воздушных шаров и пройтись с ними по улице (можно их и подарить кому-то).
193. Поучаствовать в дегустации (вина, сыра, йогурта…).
194. Изменить свой образ.
195. Обменяться с кем-нибудь сувенирами.
196. Снять свой видеоролик.
197. Принять участие во флешмобе (например, в День обнимашек).
198. Купить что-то себе, на что всегда было жалко денег. И не жалеть.
199. Заработать 1000 рублей на своем таланте (можно не единоразово).
200. Пожарить зефирки (можно дома на кухне).
201. Поплавать в очках для плаванья.
202. Погулять во время дождя.
203. Стать волонтером.
204. Полетать на воздушном шаре.
205. Заняться йогой или помедитировать (хотя бы раз в жизни).
206. Побывать за границей (или хотя бы сделать загранпаспорт, если его нет).
207. Сделать татуировку (если это обдуманное решение).
208. Освоить новый навык (может быть, каллиграфию ?).
210. Выбрать и подарить книгу человеку, которая, на ваш взгляд, его вдохновит.
211. Отнести ненужные вещи в пункт социальной помощи.
212. Решиться сменить работу, если она не приносит радости.
213. Посмотреть на город с многоэтажки.
214. Записаться на курсы или посетить какой-нибудь тренинг ().
215. Поиграть в пейнтбол или лазертаг.
216. Громко-громко покричать в малолюдном месте (это очень помогает, когда невероятно грустно).
217. Сделать мехенди.
218. Купить что-то на благотворительной ярмарке.
219. Провести опыт (если нет идей, погуглите или попробуйте надувать мыльные пузыри на морозе).
220. Пройти за день 10 км (порадуйтесь тому, насколько это полезно).
221. Погасить долг.
222. Написать не менее 20 раз «я все могу».
223. Пройтись по новому неизвестному маршруту в городе.
224. Оставить в парке книгу со своим пожеланием.
225. Подурачиться с водными пистолетами.
226. Сходить на сплав (туда и берите водные пистолеты).
227. Рассказать близкому другу секрет.
228. Нарядиться просто так.
229. Подарить фруктовый или овощной букет.
230. Побывать на open air.
231. Вырастить зелень на подоконнике.
232. Купить новое постельное белье.
233. Навестить учителя.
234. Целенаправленно сходить на субботник.
235. Угостить кого-то кофе.
236. Порисовать мелом.
238. Поплавать на пароходе.
239.Погулять по Парижу или Лиссабону, воспользовавшись панорамами Google или Yandex.
240. Написать письмо Деду Морозу и отправить в Великий Устюг.
241. Научить чему-то другого человека.
242. Провести выходные в деревне или на даче.
243. Съесть арбуз.
244. Спланировать поездку (даже если у вас пока нет возможности ее реализовать сейчас, она обязательно случится).
246. Посадить дерево.
247. Окунуться в проруби.
248. Сфотографироваться в поле с подсолнухами.
249. Поспать на сеновале.
250. Поиграть на музыкальном инструменте (тем более, если не умеешь).
251. Поиграть с друзьями в «крокодила».
252. Сходить в баню.
253. Танцевать в пижаме, пока никто не видит.
254. Завести обалденный ежедневник.
255. Полететь куда-нибудь на самолете.
256. Разыграть друга.
257. Побыть наедине с собой (можно в тихой и уютной кофейне).
258. С разбегу вбежать в воду.
259. Попускать мыльные пузыри.
260. Собрать букет васильков, ромашек и колокольчиков.
261. Выпить молочный коктейль.
262. Предложить всем, с кем вы отмечаете новый год, положить подарки под елку, а 1 января вместе открывать их.
263. Убрать мусор в лесу или во дворе.
264. Побывать в каком-нибудь замке.
265. Нарисовать семейный портрет.
266. Написать все, что сегодня пошло не так, а потом уничтожить этот лист бумаги и отпустить ситуацию.
267. Сделать кормушку для птиц.
268. Поздравить маму с днем матери (последнее воскресенье ноября).
269. Поздравить папу с днем отца (третье воскресенье июня).
270. Съесть всю шоколадку втихушку.
271. Залезть на свежий стог сена, сделать фотки.
272. Поставить елку.
273. Сжечь несколько бенгальских огней.
274. Сделать коллаж с картинками, символизирующими мечты, и визуализировать.
275. Сходить на фермерский рынок и купить что-нибудь вкусненькое.
276. Сходить на Рождественскую ярмарку.
277. Устроить гастротур по кафе города (например, попробовать чай с жасмином в трех разных местах в один день). Составить свой экспертный рейтинг.
278. Поиграть с друзьями в снежки.
279. Обновить музыку в своих плей-листах.
280. Испечь блины и съесть их с любимой начинкой.
282. Полетать в аэротрубе.
283. Устроить день шопинга.
284. Забраться на самую высокую точку в городе.
286. Сходить на занятие по танцам (как насчет зумбы?).
287. Найти потрясающую вещь в секонд-хенде.
288. Простить себе все ошибки прошлого и двигаться вперед.
290. Поспать в палатке.
291. Поесть сладкой черешни.
292. Развесить фотографии по дому.
293. Сходить на маникюр (мальчикам тоже полезно).
294. Поспать 15 минут посреди рабочего дня.
295. Встать пораньше, чтобы приготовить и съесть вкусный завтрак.
296. Приготовить завтрак близкому человеку.
297. Поесть клубничное варенье.
298. Составить список мест, которые мечтаешь посетить.
299. Снять видео-поздравление другу, который живет далеко.
300. Увидеть водопад.
301. Написать что-то приятное под чьим-нибудь окном.
302. Устроить девичник или мальчишник.
303. Поесть сладкой ваты.
304. Посмотреть салют.
305. Подарить цветы ветерану.
306. Потанцевать с кем-то медленный танец.
307. Сделать фруктовый салат.
308. Выпить на брудершафт.
309. Взять урок экстремального вождения.
310. Взять собаку или кошку из приюта (только если это обдуманное решение).
311. Выучить красивый стих.
312. Поесть окрошку.
313. Сходить на дискотеку 80-ых или устроить ее самому.
314. Нарисовать граффити (только без вандализма!).
315. Сходить в свою школу или университет после окончания.
316. Взять отпуск.
317. Посмотреть Гарри Поттера в оригинале (или вы в отряде Властелина колец?)
318. Прокатиться на сигвее.
319. Поиграть в боулинг.
320. Пострелять в тире.
321. Покормить кролика морковкой.
322. Провести время с ребенком.
323. Попробовать новое хобби.
324. Посмотреть новогодние фильмы всей семьей: «Один дома», «Ирония судьбы, или С легким паром», «Елки».
325. Покататься на гироскутере.
326. Сходить в картинг.
327. Посетить природную достопримечательность.
328. Пройти стажировку в МИФе.
329. Купить лотерейный билет и испытать удачу (не расстраиваться, если удача не в билете).
330. Посмотреть старые видеозаписи из личного архива.
331. Поваляться на солнышке.
332. Устроить с однокурсниками новый выпускной (или провести репетицию выпускного, начиная с вручения дипломов).
333. Провести время с коллегами вне работы.
334. Поболеть за кого-нибудь на состязаниях на собачьих упряжках.
335. Оказаться среди цветущих яблонь.
336. Покачаться на качелях.
349. Сходить в солярий посреди зимы или дождливого лета.
350. Поваляться в гамаке.
351. Найти цветок сирени с пятью лепестками (ну или хотя бы насладиться запахом цветов).
352. Найти четырехлистный клевер (это возможно, мы проверяли).
353. Посмотреть выступление кинологов с собаками.
354. Поиграть в дартс.
355. Бросить себе вызов и принять его.
356. Сделать свою капсулу времени и оставить послание (себе через 1 год или 5 лет, своим детям или внукам).
357. Воспроизвести старую фотографию с теми же людьми в том же месте.
359. Поесть земляники.
360. Собраться с друзьями и придумывать, кем бы вы были, если бы были фильмом, десертом, растением, морем и т.д.
361. Подвести итоги уходящего года, выделив только хорошее.
362. Составить план на следующий год.
363. Сделать то, что, как все думали, у вас не получится.
364. Сделать то, что, как вам казалось, у вас не получится.
365. Составить список из 365 радостей на 2019 год.
Я написала эту статью потому что люблю всякие разные эксперименты. Цель статьи — заинтересовать и вдохновить читателя на проведение какого-то своего эксперимента. Моя задача предоставить полный перечень того, что можно сделать.
Мне хочется попробовать все эти 100 экспериментов и написать по статье к каждому пункту.
Но «в идеале» потому что для этого нужно немало времени и желания. Когда-нибудь возможно это сделаю, а может и нет. Сейчас пока что перечислю все возможные идеи для саморазвития и работы над собой, а походу дела уже буду добавлять ссылки на готовые статьи.
Чаще всего в статье будет написано — 30 дней. Потому что месяц — это нормальное время для проведения эксперимента, на мой взгляд. Но вы можете сами ставить сроки, для кого-то и одного дня хватает, а кто-то захочет сделать стодневку.
- Преодоление интернет-зависимости. Это что-то вроде «Как я живу без интернета», «Как я борюсь с интернет-зависимостью». У меня как-то не было интернета один день и это был самый продуктивный день.
- Это был один из лучших экспериментов, надо снова его повторить.
- 30 дней без социальных сетей. Мне это не нужно, но для некоторых возможно отказ от социальных сетей может быть полезным.
- Месяц жизни без сериалов. Проводила такой эксперимент, но больше месяца еле выдержала и повторять почему-то не хочу).
- 30 дней вегетарианства. Хорошая идея для личностного роста, можно провести такой месяц во время поста.
- 30 дней без телевизора/фильмов. То же самое что с сериалами, но только с телевизором. Это для тех, кто совсем не смотрит сериалы.
- Эксперименты с разгрузочными днями. Разгрузочные дни в моей жизни бывают редко. Разгрузочные дни лучше проводить раз в неделю или раз в две недели.
- 30 дней жизни в Состоянии Потока. Вы читаете книги про Состояние Потока и потом проводите эксперименты и делаете свое собственные выводы на этому поводу. Хорошо подходит для выхода из творческого кризиса.
- Юбочная терапия . .
- Фен-шуй. . Многим помогает эпизодически, но ради эксперимента можно попробовать и сделать свои замеры и выводы. Как-то моя сестра увлеклась фен-шуем, все хочу спросить ее мнение: помогло или нет).
- Жизнь по система Флай-леди 30 дней. Отличная книга от создательницы системы «Размышление у кухонной раковины». Такой эксперимент только для женщин, он про управление временем и ведение домашнего хозяйства. Очень занимательно пишет.
- Эксперимент с техниками Симорон. Попробовать можно, что это за зверь. Мне нравится эта философия. Очень легкий и юморной подход к жизни. Действительно снимает ограничения, но так и свихнуться можно, хотя кому как.
- 30 дней без компьютерных игр. Это конечно для тех, кто в них играет.
- Неделя без чтения. Это для любителей чтения. А для тех, кто совсем перестал читать лучше тогда провести Неделю чтения.
- Месяц без чтения. Есть эксперименты с чтением множества книг, а есть наоборот с не чтением). О том, что иногда надо отказываться от чтение прочитала у книге «Путь художника», такое вот задание там было.
- День молчания. В разных буддистских храмах проводятся обеты молчания. Но можно и самим это сделать. Загорелась этим во время просмотра фильма «Ешь. Молись. Люби».
- Водотерапия за 30 дней. Я начала пить много воды и мне нравится эта практика, буду продолжать ее.
- Месяц ранних подъемов. Или 30 дней ранних подъемов. Я до сих пор приучаю себя рано вставать, иногда сорвешься и снова съезжаешь в ночную жизнь. уже писала.
- Ведение Дневника Достижений 30-90 дней. Вроде такого: «Мой опыт, результаты и успехи от ведения таких дневников». Я сама дневник веду, но не каждый день, замеров как-то не делала. Интересно как у других с этим.
- Откладывание 10% от дохода в течении 90 дней. Или откладывание денег в течении одного года. Что получилось и какие ощущения? Правда ли это, что доход увеличивается? Моя статья вам в помощь.
- Ведение Дневника Радости в течении месяца. Как-то читала, что один психолог так вылечил женщину, она не понимала сколько всего хорошего у нее есть и зацикливалась на плохом.
- Эксперимент Ведение дневника Благодарности. Его можно проводить в течении 30-90 дней. Эксперимент с целью узнать что изменилось, что улучшилось, и какие ощущения, стоит ли продолжать его вести. Я его веду периодически, когда не в духе.
- Написание Утренних страниц в течении 12 недель. Через 12 недель вы узнаете, что хотите делать в жизни, что вы хотите изменить или чем хотите заниматься, может даже открыть в себе какой-нибудь талант.
- Использование аффирмаций. Кому-нибудь они помогли? Я их и писала и читала, помогает только учиться управлять мыслями. Говорю их во время мытья посуды и не знаю работают они или нет.
- Месяц визуализации в моей жизни . Визуализацию никак не освою. Поэтому он в списке экспериментов по саморазвитию. Читала про альфа-визуализацию, пробовала что-то сделать, но недолго.
- 30 дней без споров и критики. Это буде нелегко).
- 30 дней жизни без информационного мусора. Хочу попробовать и посмотреть как-то отразится на написании статей и творчестве. Надо только определиться что является мусором, а что нет.
- 30 дней повышения осознанности. Все время говорю, что хочу быть осознанной, но надо жестко выделить на это время и конкретно заниматься этим в течении какого-то времени, ради эксперимента.
- 30 дней развития концентрации. То же самое что и с осознанностью.
- 7 ритуалов искрящейся жизни. По книге Робина Шармы «Монах, который продал свой феррари». Там что-то про созерцание розы, золотого часа, медитации и еще что-то.
- Месяц жизни жизнью художника. Всегда хотела научиться писать картины или просто рисовать хотя бы. Надо попробовать как-то уделить этому время.
- Месяц жизни писателя. Как живут писатели? Можно же ведь небольшую книгу написать за месяц, если не отвлекаться на что-то другое.
- Месяц жизни путешественника. Это моя мечта и скоро осуществлю ее.
- Месяц жизни буддийского монаха . Это если уехать куда-то в храм или на Тибет, или просто в безлюдное место, как аскеты делают. Это только ради эксперимента, но сама честно не знаю, как это будет выглядеть).
- 30 дней аскетизма. То же самое что жизнь монахов. Эксперимент в том, чтобы узнать как это повлияет на мировоззрение и достигнешь ли при этом просветления. Интересно, кто-нибудь так делает в наше время.
- Неделя без денег. Иногда бывают трудные периоды с приходом денег. Кто как справляется? Тоже разводитесь?) Это можно превратить в опыт по расширению зоны комфорта.
- Эксперимент: Месяц без денег. Как-то читала что есть люди путешествующие и живущие без денег. Для меня это кажется чем-то нереальным.
- Неделя избавления от хлама и барахла. Отличный опыт, периодически устраиваю такую зачистку барахла.
- Как изменить свою жизнь за 30 дней. Читала статью на эту тему. Надо самой попробовать. Вот моя версия .
- 30 дней занятия бегом. Это только для тех, кто хочет бегать. Через месяц эксперимента можно понять оставлять этот вид спорта или лучше найти другой.
- 30 дней правильного питания. Все хочу как-нибудь попробовать.
- 30 дней раздельного питания. Это тоже самое, только прием белков, жиров и углеводов по отдельности.
- 30 дней сыроедения. Это для экстремалов и тех, кто действительно готов перейти на сыроедение.
- 30 дней жизни в деревне (на природе) . Вдали от цивилизации. Без всяких благ и комфорта.
- Месяц жизни без телевизора. Я свой давно не смотрю. Но для кого-то это может быть новый опыт.
- 3 дня голодания. Сама еще не готова к этому.
- Неделя голодания . Тем более к этому. Только читала у Малахова, как люди лечились от хронических заболеваний с помощью голодания.
- 30 дней занятия танцами. Это тоже моя мечта. Надо провести такой месяц как-нибудь.
- 30 дней воплощения своей мечты. У вас есть мечта или цель, и вы каждый день делаете что-то для ее воплощения.
- Месяц очищения своего организма от шлаков. Это все из книг Малахова или каких-то статей про очистительное питание.
- Месяц путешествия по родному городу. Ну вроде как посещаешь новые и неизведанные места в своем городе. Читала статью про такой эксперимент.
- Поездка-приключение в неизвестный город или место. Это в ближайшее время сделаю. Поеду в ближайший город, в котором еще не бывала.
- 30 дней ежедневного выхода из зоны комфорта. Этот эксперимент направлен на ежедневный выход из зоны комфорта. Думаю будет нелегко, ведь придется ломать себя.
- Тут все понятно.
- 30 дней самодисциплины. Лучше для такого эксперимента записать на тренинг по самодисциплине или освоить книгу. Результаты будут впечатлять. Надо написать об этом статью.
- 30 дней улучшения отношений. Как фильме «Огнеупорный». Я бы хотела провести такой романтичный месяц, чтобы мне один день дарили цветы, а другой водили в театр, потом дарили подарки. Короче раскатала губу неимоверно).
- 30 дней повышения своей энергетики.
- 30 дней работы над книгой.
- Месяц новых блюд. Приготовления одного нового блюда каждый день. Как в фильме «Джули и Джулия».
- Эксперимент по написанию истории своей жизни.
- Эксперимент по занятиям йогой.
- 30 дней на изучение стриппластики, кардиостриптиза. Только для женщин).
- 30 дней изучения одного вида боевых искусств. Это подходит больше для мужчин, ну и женщинам можно, если они сами хотят.
- Эксперимент по медитации прощения. Как ее делать лучше прочитать у Свияша. Сама могу сказать только, что она притягивает деньги.
- Месяц привлечения денег разными способами. Я представляю это в виде ритуалов и всяких метафизических штучек для привлечения денег.
- Эксперимент 30 дней саморазвития.
- 12 недель творческого возрождения. Ну можно и 12 недель творческого воздержания, если хотите. Кому что видится. По Книге Джулии Кэмерон.
- Эксперимент по генерации новых идей.
- Эксперимент по развитию творческого мышления.
- Эксперимент «Чтение 50 книг за 30 дней».
- 31 день креатива.
- 31 день эффективности. Как делать меньше, но успевать больше.
- Написание 100 планов на лето (зиму, осень, весну, на год).
- Написание 100 дел или целей в вашей жизни. .
- Сделайте 100 добрых дел. И посмотрите изменится ли ваша жизнь после этого.
- Эксперимент по созданию своих стодневок. Например 100 дней до Нового года.
- Напишите книгу о своей жизни. Просто чтобы ваш опыт и знания не пропали даром.
- 30 дней для достижения цели . То же самое что и с мечтой. Многие блогеры ставят публичные цели по заработку или продвижению блога.
- 100 дней для достижения своих целей. Марафон по достижению своих целей.
- 30 дней экономии или минимализма. Быть минималистом сейчас очень модно, хотя экономить никто не любит. Философия постоянного потребления кажется уж слишком навязанной. В книге «Ваш сосед миллионер» хорошо об этом написано.
- 30 дней заработка. Не пассивные продажи, а активные действия. Этот эксперимент не про эзотерику или метафизическое привлечение денег, а конкретно про заработок. Что из этого получится, если каждый день делать что-то для заработка. Создать намерение или цель заработать столько-то денег.
- 30 дней для работы с блогом. Увеличения посещаемости. У Глобатора читала статью как он поставил цель за 10 недель увеличить посещаемость.
- Эксперименты со сном. Полифазный сон или осознанные сновидения или еще что-то в этом роде.
- Творческие эксперименты.
- 30 дневные эксперименты с карьерой. В виде журналистских расследований, когда вы пробуете кем-то работать, а потом делитесь впечатлениями. Или каких-то другие варианты для настоящих карьеристов.
- Эксперимент «Как создать свой бренд». По созданию своего бренда и продвижению себя написал маловато статей и книг. 30-90 дней можно потратить на то, чтобы стать известным.
- Правило 80/20. Эксперимент по внедрению в жизнь этого правила.
- Эксперимент с публичным выступлением. Или проведению своего вебинара, или тренинга. Его цель преодоление страх публичного выступления или просто новый опыт, который можно в последствии монетизировать.
- Эксперименты по преодолению своих страхов.
- Эксперимент по развитию интуиции. Нечего сказать пока про него.
- Эксперимент по развитию экстрасенсорных способностей.
- Эксперимент «30 дней для развития талантов». Можно каждый день делать что-то для развития своих талантов.
- Эксперимент по Управление временем.
- Эксперимент 30 статей за 30 дней. Проводила такой эксперимент, было довольно интересно. Но так же был и тяжелый откат, долго еще потом не могла начать писать что-то.
- Эксперименты по улучшению памяти.
- Эксперименты по изучению иностранных языков. Надо как-нибудь заняться этим.
- Эксперимент: Похудение. В рунете много встречала подобных практических статей и историй. Очень интересно читать.
- Эксперимент по энергетике. Изучение, практика или внедрению космоэнергетики или любые другие энергетические практики в течении 30 дней, а потом замеры самочувствия.
- Эксперимент с развитием чакр. Я не знаю как раскрывать чакры, но как-нибудь надо попробовать. Довольно интересная тема, можно 30 или 90 дней уделить на свои чакры и просто изучить эту тему. Есть люди, которые занимаются этим очень серьезно. Я более спокойно к этому отношусь, только как к эксперименту. Потому что думаю, что чакры активизируются сами в процессе жизни и решения разных жизненных проблем.
- Спортивные эксперименты. Про спорт и физические занятия у меня совсем мало экспериментов. Тут наверное каждый решает сам, что ему подходит.
Доброго дня! Скажите, встречали ли вы людей, которые, не смотря на свою загруженность, успевают гораздо больше чем вы? Скажем, у вас только один малыш, сидите в декрете, а вот у соседки их аж трое! Кроме того, она ещё и работать успевает, и выглядит на пять баллов! Ведь мы часто сравниваем себя с подобными персонами. И мысленно гадаем, а как же ей всё удаётся?
Сегодня я раскрою эту тайну. Вы узнаете про еженедельный план флай леди, который и помогает добиться хорошей успеваемости. Что это? И как успеть то, что нужно, благодаря этой системе?
Это не тот видимый помощник, который вместо вас уберёт квартиру или сходит за покупками. Возможно я разочарую вас, но эти задачи так и придётся выполнять самостоятельно. А теперь открою небольшой секрет. Знаете, почему многодетная мама столько успевает? Да потому что она просто умеет систематизировать свои действия! Это она управляет своим временем, а не время управляет ею.
Этому и учит система Fly-Lady. Можете поверить в то, что теперь вокруг вас будет порядок? И при этом детишки не останутся без внимания? Да ещё и бонус получите. Какой? Расскажу немного позднее! Дорогие читатели, это возможно.
Итак, флай леди, это система, которая позволяет упорядочить ваши дела. Вы планируете то, что вам необходимо сделать. Затем систематизируете по дням недели. На каждое мероприятие отводится 15 минут (по возможности, конечно). Т.е. составляется определённый еженедельный график, которому следует строго следовать.
Скажу по секрету, не каждому это удаётся. Добрая часть участвовавших в системе сходит с дистанции в первый же месяц. Почему?
Частые ошибки
Изучив львиную долю отзывов в интернете, я выбрала самые типичные ошибки, которые совершают женщины. Именно они мешают внедриться flylady в их жизнь. Есть даже девушки, которые лишь с третьей попытки смогли приспособиться жить по-новому. Согласитесь, ведь удобно всё успевать!
Итак, перечень ошибок:
- Лень. Это основа основ. Можно составить график, но не соблюдать его. Так что, прежде настройтесь и решите для себя, что вам это, действительно, нужно.
- Слишком большие списки. Вот вы придирчиво определили, что не так в вашей квартире и захотели сразу всё сделать. Не стоит планировать много! Всегда есть возможность не успеть. Тогда вы перенесете невыполненные задания на следующий день. А там свои мероприятия запланированы. И так, неисполненные действия превратятся в снежный ком. Тогда всё перепутается и леди просто забросит списки, вернувшись к прежнему образу жизни.
- Строгое исполнение. Представьте, что произошёл форс-мажор: срочный отчёт на работе или кто-то приболел. Не стоит во что бы то ни стало придерживаться запланированной системы. Никто не требует от вас жертв. Эта схема придумана для удобства женщины. Когда справитесь с непредвиденными обстоятельствами, вернётесь к флай-делам!
- Мнение близких, а иногда и насмешки. Не все близкие понимают, что женщина делает домашние хлопоты по бумажке. Старайтесь не обращать на это внимание. Скоро вы привыкнете к такому образу жизни и действовать станете на автомате.
- Старайтесь не отвлекаться. Никто не требует от вас строгого исполнения, конечно, коррективы можно вносить. Но как же легко отвлечься от надоедливых процедур, например, просматривая ленту в соцсетях или просто блуждая в сети! Не давайте себе слабину!
- Отношение к флайледи, как к рутине. Запомните, система нацелена помочь вам. Да и потом, кто вам мешает включить в список уход за собой любимой? Или то, что вам нравится? Это и есть тот приятный бонус. Кроме того, что вы успеете прибрать, приготовить обед, поиграть с детками, у вас ещё и время на себя останется.
Следуя правилам, остаётся одно: удачно организовать!
Как составить план?
Вообще, это придумала Марла Силли, при поддержке своих близких и лучшей подруги Келли. Она завоевала славу на просторах интернета, просто рассказывая о том, что ежедневно делает по дому. А ведь пару лет назад, Марла, как миллионы женщин, сходила с ума от рутины!
Но, однажды, всё изменилось! Она просто взяла карандаш, тетрадку и... стала жить по-новому. Что для этого нужно? Нарисовать таблицу, состоящую из семи столбцов. Эти столбцы символизируют дни недели. Схема одна, но еженедельно сюда можно и нужно вносить коррективы. Поэтому выделите определённый денёк, для подготовки плана на неделю. У кого-то это вторник, а мне лично было бы удобно воскресенье.
Итак, есть несколько вариантов:
- Для начала решите, чему будете посвящать каждый день. У Марлы, к примеру, в понедельник Еженедельный Час Уборки. Т.е. это мероприятия, связанные с чистотой и уютом квартиры. Вторник можно посвятить покупкам и так далее. Эта часть таблицы не меняется, как правило.
После такого разграничения уже можно составлять планы по каждому мероприятию. Скажем, если вы решили сегодня прибраться, подумайте с чего начнёте и что конкретно сделаете. Но это не значит, что убирать надо лишь в определённый день. ЕЧС значит тщательное наведение чистоты. А, например, в среду и пятницу можно включить в список только мытьё полов.
- Поделить дом на зоны. На одну зону отводится один день. Ну кроме субботы и воскресенья или любого другого выбранного вами выходного.
Эти варианты можно скомпоновать. В общем, составляйте график под себя, и не забывайте включить туда свой отдых. Как правило, это суббота и воскресенье. Кстати, сюда тоже можно запланировать что-то: куда хотите сходить, как отдохнуть? Конечно, тут речи быть не может о 15 минутах! Наслаждайтесь общением с родными безгранично! Вы ведь это заслужили за всю неделю.
Готовый шаблон заданий на каждый день
Теперь хочу выше оговоренную систему действий показать на конкретном примере. Смотрите, Марла даёт свой вариант ежедневных занятий. Мы можем им воспользоваться.
| Понедельник (Час благословения дома) | Вторник (Планирование) | Среда (Отложенные дела) | Четверг (Покупки) |
| *Стирка *Протереть пыль *Пропылесосить *Сменить постельное бельё *Помыть зеркала, окна, двери | *Уборка зоны *Планирование меню *Список продуктов *Мероприятия на выходные *Планирование списка флай | *Уборка зоны *Чистка аквариума *Запись к врачам *Разморозить и вымыть холодильник *Удалить ненужные смс и письма | *Уборка зоны *Купить продукты *Бытовую химию, косметику *Оплатить коммунальные квитанции |
| Пятница (Прочее) | Суббота (Семья) | Воскресенье (Свой день) | |
| *Уборка зоны *Погладить вещи *Пришить пуговицы *Навести порядок в аптечке *Привести в порядок обувь *Романтический ужин | *Совместная прогулка *Поход в кино/театр *Семейный обед *Игры с детишами | *Салон красоты *Ванна с аромаслами *Посмотреть любимое кино *Почитать книгу |
Кроме этих пунктов в системе флай леди, Марла добавляет разбор горячей точки. Горячая точка, это самое чистое место в доме, которое периодически захламляется. У меня такое место компьютерный стол. Только там уберёшь, как через пару суток туда кладёшь несколько бумажек. А они, как магнитом притягивают и другие ненужные бумаги. Так, постепенно образуется стопка! А у вас есть такое место? Расскажите.
В общем, меня полностью заинтересовала эта информация. И я решила составить свой примерный еженедельный план, график или календарь. Посмотрим, что получится.
Понедельник
Учитывая то, что у меня есть основная работа, то дела приходится делать вечером. Благо, прихожу на час раньше мужа и ребёнка)) так что график такой:
- Накормить кошку и убрать за нею лоток.
- Пропылесосить. Так как живём с домашним животным, то это ежедневный ритуал!
- Приготовить ужин.
- Уделить время семье.
Вообще, готовить стараюсь из заранее подготовленных продуктов. К примеру, покупаю фарш свежий, леплю котлеты и замораживаю. А недавно пробовала заморозить пиццу собственного приготовления. В духовку поставила прямо из морозилки, смазав лишь майонезом. Получилось вкусно))
Благодаря таким секретикам, на готовку по понедельникам не планирую тратить массу времени. А вы?
Вторник
А пусть будет днём стирки! А ещё наведения чистоты в детской!
- Конечно, уход за кошкой!
- Пылесосим.
- Помыть пол в детской, вытереть там пыль.
- Разогреть ужин.
Я привыкла наводить порядок по субботам. Но изучив новую систему флай леди, хочу это занятие раскидать с понедельника по пятницу!
Среда
А сюда добавим занятия с ребёнком.
- Уход за кошкой.
- Пропылесосить.
- Притереть полы в спальне и зале.
- Разогреть ужин.
- Позаниматься с ребёнком.
А ещё на ежедневной основе мы читаем книжки, играем. Без этого никак не обойтись. Согласны?
Четверг
Постараюсь окончить уборку дома.
- Кормлю кошку, убираю за нею.
- Прибираю на кухне, в ванной.
- Планирую, что купить из продуктов и других вещей.
- Грею ужин.
- Посвящаю время семье.
Некоторые вносят в журнал не больше 10 заданий. Поэтому не стесняйтесь добавить к моему варианту свои новшества. У меня по 4-5 пунктов, так как выделяю лишь вечер под flying. У вас их может быть больше.
Пятница
Ох, как же я люблю вечер пятницы! Ведь впереди выходные! Уверена, вы меня поддержите.
- После работы закупаем с мужем продукты, средства химии и гигиены. То, что планировала в четверг!
- Приезжая домой, кормим кошку.
- Садимся сами за стол. Иногда в пятницу заканчиваются готовые съестные припасы поэтому можно позволить что-то на скорую руку. У меня всегда в холодильнике дежурная пачка пельменей! Хоть я и не сторонник фабричной продукции, больше люблю сама готовить. Но иногда приходится немного полениться.
- Контрольный вечер, можно пройти по дому, протереть пыль.
- Вечер с семьёй! Готовимся к выходным, и планы составляем вместе!
А завтра суббота!
Суббота
Что вы делаете обычно по субботним дням? Я предложу свои варианты. Возможно, вы бы дополнили несколько пунктов?
- Совместные прогулки. Тем более началась весна!
- Совместные игры с детишками.
- Семейный обед.
- Поездка к бабушкам. Куда же без них? Или встреча с другими родственниками, друзьями.
Ну что же, осталось воскресенье!
Воскресенье
Честно говоря, иногда хочется просто остаться дома, и поваляться хотя бы несколько минут с хорошей книжкой на диване. А почему бы так не сделать?
- Посмотреть хороший фильм.
- Почитать любимую книгу.
- Включим уход за собой в виде масок, маникюра и прочих удовольствий.
- Конечно, поиграть с ребёнком!
- Возможно, пройтись по магазинам, для своего удовольствия.
Конечно, корректировать придётся. По первому времени ни раз. Нужно привыкнуть к такой схеме. Но те, кто живёт по такому принципу, действительно, довольны. Создание подобных графиков помогает управлять собственным временем! Иначе можно часами стоять у раковины, намывая посуду, думаю, что жизнь сплошная рутина!
Расскажите, а как вы планируете своё время? Пробовали ли подобную систему? Возможно, хотите попробовать? Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога! Всего доброго. До новых встреч!
P.S. Не забудьте скачать бесплатный еженедельный план-календарь на 12 месяцев 2017 года . Так он выглядит:
Я люблю разные эксперименты, когда бросаешь вызов силе воли, лени, привычному распорядку жизни, а то и целому обществу. Сегодня в 00 часов и 00 минут второго июля я решила внести коррективы в свою жизнь, и составила список экспериментов для саморазвития и личностного роста.
На пробу большинства челленджей я буду отводить примерно месяц. Потому что уверена, что после 30 дней станет ясно по душе тебе то или иное дело, а также этого времени достаточно, чтоб выработать какую-либо привычку. Надеюсь, что многое из опробованного я буду делать и дальше - это одна из главных целей.
Да и почему бы и нет? Если это будет в кайф и не отберет много времени. Неплохой повод покончить со спячкой последних месяцев, вырваться из бездейственного оцепенения и пассивного однообразия. К тому же все это родственно моему девизу - «Прожить за одну жизнь несколько жизней». Тем более я буду рада, если мои статьи заинтересуют и вдохновят других людей на проведение своих экспериментов.
1.
Медиааскетизм:
что будет, если ограничить серфинг по соц.сетям и развлекательным порталам?
2.
Спорт, спорт, спорт:
бег, тренажерка, танцы, планка, что угодно, что бы было интересно и динамично
4
. Носить только платья и юбки 30 дней:
когда-то я так делала целый год
5.
Каждый день (через день) делать какое-то доброе или общественно полезное дело
6.
Снимать себя на видео в течение месяца
7. Медитировать в день по полчаса
8. В течение следующих 30 дней хвалить всех, кто заслуживает этого/общаться каждый день в течение следующих 30 дней с кем-нибудь новым
9.
Читать по одной книге в день в течение месяца:
такое времяпровождение я на зиму оставлю
10.
Работа над отношениями.
Ни дня без приятностей для своего мужчины
11.
30 дней без мяса:
без кофе...без алкоголя...без мата...ну и зачем так жить?...
12.
Играть на губной гармошке каждый день:
давно хочу научиться играть блюз
13.
Каждый день изучать что-то по астрологии:
очень уж вдохновил один витебский парень, который убил мой скептицизм по отношению к этой древней системе верований
14.
Молчание (включая общение в интернете):
мечтаю провести какое-то время в полном молчании с тех пор как узнала о випассане (духвная практика, среди особенностей которой 10-ти дневное молчание). Точный срок исполнения поставить не берусь, тут уж хотя бы сутки выкроить.
15.
Закаляться 30 дней:
может болеть меньше буду потом
16. 30 дней без споров и критики:
будучи фрилансером вижу эту задачу не слишком сложной, но интересной.
17. Рисовать каждый день
18.
100 дней воплощения своей мечты:
заводим толстую тетрадь и каждый день записываем, что мы сделали для своей продвижения к цели, даже самые маленькие шаги
19.
Месяц путешествия по родному городу:
попробую искать интересные места в Витебске
20.
Заниматься покером:
и хотя я и так почти каждый день это делаю, думаю, что надо будет для такого эксперимента выработать более жесткий и структурированный план игры
22.
Делать растяжку:
ведь когда-то садилась на шпагат... Хочу снова задрать ногу к уху
23.
Смотреть классическое кино старых годов каждый день
24. На протяжении месяца избавляться от одной вещи, которой не пользуюсь
25. Не жаловаться и не ныть 30 дней:
это вообще возможно?
Скорее всего буду некоторые челленджи объединять, например, читать и вегетарианить, или закаляться и не спорить ни с кем. Если придумаю еще какие-нибудь испытания для души и тела, то список будет пополняться. Рассказывать о результатах буду статьями, фото и видео. Вот такой план по саморазвитию на ближайшие пару лет.
Диджитал-детокс или интернетная диета
Начну я с того, что ограничу "вкусное" и "вредное" - социальные сети и развлекательные порталы. Я эту экзекуцию и раньше проводила с разной степенью успешности, но сейчас есть серьезный повод - лето же. Амбициозно заявляю, что точно не собираюсь его провести скучно и бессмысленно.
Исходные условия такие:
1. Feed Demon (моя программа-консолидатор новостей, кстати, очень удобная, рекомендую): каждый день по 30 минут (СМИ, новости покера, путешествия, психология и мотивация)
2. Ютуб (развлекательный): ср и вс (в общем, два раза в недельку)
3. ВК и Instagram: 15-20 мин каждый день, вечером
5. Viber и WhatsApp: без ограничений (все равно мне никто не пишет)
6. Просмотр афиши в воскресенье на